Fuerza

La cantidad de calorías que queman los músculos

Probablemente haya escuchado que el músculo quema más calorías que la grasa 1, y eso es cierto. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa. Si bien no es el quemagrasas milagroso que muchos podrían esperar, fortalecer los músculos puede ayudarlo a perder peso.

Quema de calorías por libra de músculo

Existe un mito de larga data que dice que si aumenta 5 libras de músculo (lo cual es un desafío, incluso para hombres jóvenes), podría quemar 250 calorías adicionales al día en reposo (es decir, una libra de músculo quema 50 calorías) . El problema con estos números es que no existen estudios reales que los respalden.

El Dr. Cedric X. Bryant, director científico del American Council on Exercise, dice que las investigaciones sugieren que una libra de músculo solo quema entre seis y siete calorías al día . Obviamente, esa es una gran diferencia con 50. Sin embargo, sigue siendo tres veces más calorías de las que se queman con una libra de grasa.

La confusión existe porque diferentes estudios utilizan diferentes formas de probar los cambios metabólicos después del ejercicio. Hay otros mecanismos involucrados en el metabolismo que también afectan la cantidad de calorías que quema: sexo, edad, nivel de condición física, nivel de actividad y más. 2

Por eso, todavía hay mucha controversia sobre cuánto ejercicio influye realmente en el metabolismo. Al igual que las zonas objetivo de frecuencia cardíaca o la cantidad de calorías que quema haciendo ejercicio no son exactas, tampoco lo es.

El poder de levantar pesas

Dada esta información, es posible que se pregunte si debe continuar con el entrenamiento de fuerza si está tratando de perder peso. La respuesta corta es sí. Es posible que no queme 250 calorías adicionales al día aumentando el músculo, pero aún está cambiando su metabolismo. 3

 

Aprenda cuántas calorías está quemando

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El entrenamiento de fuerza es importante para perder grasa y mantener su cuerpo fuerte y saludable. De hecho, mantener la masa muscular y ganar más tejido magro es a menudo lo que evita que las personas aumenten de peso a medida que envejecen. 4  Ese es solo uno de los muchos beneficios poderosos del entrenamiento de fuerza.

Esto es lo que puede hacer el entrenamiento de fuerza:

  • Quema calorías adicionales durante horas después de su entrenamiento, lo que se conoce como  postcombustión . 5  Esto es especialmente cierto con el entrenamiento de fuerza de alta intensidad .
  • Cambia la composición de su cuerpo , lo que ayuda a moldear su cuerpo y mantenerlo saludable.
  • Mejora la coordinación y el equilibrio y puede ayudar a prevenir lesiones.
  • Previene la pérdida de masa corporal magra que ocurre con la dieta y / o el envejecimiento. 6  El aumento de peso a menudo ocurre a medida que su metabolismo se ralentiza con el tiempo.
  • Fortalece los huesos 3  y el tejido conectivo junto con los músculos.

Una palabra del Experto

El entrenamiento de fuerza es importante para casi cualquier objetivo de acondicionamiento físico , ya sea que desee perder grasa, ganar músculo o simplemente ponerse en mejores condiciones. Centrarse en el proceso de hacer que su cuerpo esté más fuerte y en forma a menudo es más motivador que preocuparse por la cantidad de calorías que quema.

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Jett Kolio

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