Corriendo

¿Cuánto dura un medio maratón?

Un medio maratón son 13,1 millas o 21 kilómetros. Esta es exactamente la mitad de la distancia de un maratón completo (26,2 millas). Es un buen objetivo para los corredores que ya han completado una carrera de 5 km (3,1 millas) o una carrera de 10 km (6,2 millas) y buscan un nuevo desafío. Si puede completar 3 millas, puede comenzar a entrenar para una media maratón.

Cuando corra su primera media maratón, puede completarla en 2 a 3 horas. Si usa el método correr / caminar o es un caminante rápido, puede tardar un poco más. El tiempo límite para terminar una media maratón se establece generalmente entre 3,5 y 4 horas, dependiendo de la carrera.

Elegir un medio maratón como objetivo de carrera

La media maratón es una carrera de distancia popular entre los corredores porque muchos la ven como un desafío valioso que no consume tanto tiempo ni es físicamente agotador como entrenar para una maratón completa. Las carreras de media maratón también son bastante fáciles de encontrar, ya que siguen apareciendo más y más en todo el país.

Algunos corredores también ven correr una media maratón como una buena excusa para viajar a una nueva ciudad o entrenar para una carrera con familiares o amigos. Los medios maratones pueden beneficiar a organizaciones benéficas específicas, por lo que algunos corredores participan como una forma de apoyar una buena causa. Si usted es un corredor lento o un caminante, los medios maratones a menudo tienen tiempos de corte más alcanzables que los maratones.

Planes de entrenamiento de media maratón

Otro factor a la hora de elegir una media maratón es que solo necesitarás entrenar durante 12 semanas. Y sus largos días de entrenamiento son significativamente más cortos que cuando entrena para un maratón completo. Puede encontrar una variedad de programas de entrenamiento de media maratón adaptados a diferentes niveles de experiencia; todas estas últimas 12 semanas.

    • Programa de media maratón de carrera / caminata : este programa de entrenamiento está diseñado para ayudarlo a utilizar el método de carrera / caminata para llegar a la meta de su media maratón. Para comenzar este plan, debe haber corrido / caminar durante al menos dos meses y debe tener un kilometraje base de aproximadamente 8 a 10 millas por semana.
    • Programa de entrenamiento de medio maratón para principiantes : este programa de entrenamiento es para corredores principiantes que desean llegar a la meta de un medio maratón. Se asume que ya corre al menos 8 millas por semana.
    • Programa de entrenamiento de medio maratón para principiantes avanzados : este programa está dirigido a corredores que pueden correr 4 millas y pueden comprometerse a correr de cuatro a cinco días a la semana. Es posible que nunca antes haya corrido una media maratón, pero está buscando un programa que sea un poco más desafiante que el programa para principiantes de medio maratón.
    • Programa de entrenamiento de medio maratón para corredores intermedios : si ha corrido al menos un medio maratón y espera mejorar su tiempo, definitivamente deberá agregar entrenamiento de velocidad a su régimen, si aún no lo ha hecho. Este plan de entrenamiento te ayudará a correr tu medio maratón más rápido. Para comenzar este plan, ya debería estar corriendo de 30 a 60 minutos al día, cinco días a la semana.

Una palabra del Experto

Si eres nuevo en la carrera, puedes considerar un medio maratón como un buen desafío. Pero no escatime en lo básico. Aumenta constantemente el tiempo de carrera y la distancia en no más del 10% por semana. Trabaja en tu forma de correr.

Una vez que pueda correr 3 millas al menos tres días a la semana, puede comenzar a pensar en entrenar para diferentes distancias de carrera. Comienza con carreras de 5 km para familiarizarte con correr en una carrera. Entonces puede comenzar a planificar su entrenamiento para una media maratón.

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Jett Kolio

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