Corriendo

¿Cuánto tiempo se tarda en asentar los zapatos para correr?

Si recientemente compró un par de zapatos para correr y tiene dolor en los pies o ampollas, ¿sigue tratando de romperlos? ¿O renuncias a tus zapatos nuevos y los devuelves? Tener zapatos cómodos que le queden bien es esencial para su salud y comodidad, y no solo para sus pies. Los zapatos que no le quedan bien pueden causar dolor en las piernas y la espalda también.

El ajuste adecuado de sus zapatos puede prevenir lesiones leves relacionadas con la carrera (como ampollas) que pueden afectar su entrenamiento. En casos graves, correr con zapatos nuevos que no le quedan bien puede incluso causar cambios en su forma de andar que pueden provocar lesiones a largo plazo.

Tiempo de rodaje para zapatillas para correr

Un calzado para correr que le quede bien y que sea el calzado adecuado para sus pies  no debería requerir un período de rodaje  sustancial. Deben sentirse relativamente cómodos al comenzar con su primera carrera. Por supuesto, eso no significa que deba sacar sus zapatos nuevos de la caja y salir por la puerta para una larga carrera de resistencia . Hay algunos factores a tener en cuenta al correr con zapatos nuevos.

Zapatos nuevos (viejos)

Si sus zapatos nuevos son del mismo modelo que los zapatos que ha estado usando, es probable que no necesiten un período de adaptación. Tus pies ya están acostumbrados al nivel de amortiguación y estabilidad que brindan. Por lo tanto, usarlos no debe causar cambios en su forma de andar que puedan interrumpir su paso y causar problemas al correr.

Aún así, mantenga moderado el kilometraje en su primera carrera con las nuevas zapatillas. Por lo general, hay cambios de una versión a la siguiente en una zapatilla para correr. Si su nuevo par es un modelo actualizado, puede notar cambios en la forma en que se sienten. Mantener tu primera carrera relativamente corta te ayudará a notar cualquier cambio y hacer ajustes (como un calcetín más delgado o más grueso) si es necesario.

Los estudios han demostrado que alternar sus zapatos viejos con sus zapatos nuevos durante varias semanas puede disminuir la posibilidad de lesiones relacionadas con la carrera. 1

Nuevo modelo de calzado

Si obtiene un modelo de calzado para correr diferente al que ha usado en el pasado, existen algunas estrategias que pueden ayudarlo a evitar molestias o incluso lesiones durante el período de asentamiento de dos a tres semanas. 2

Primero, use sus zapatos en la casa cuando los obtenga por primera vez. Esto es especialmente importante si compró los zapatos en línea y no se los probó antes de comprarlos. Al usarlos en casa, notará cualquier problema inmediato. Por ejemplo, los zapatos pueden sentirse demasiado grandes o demasiado pequeños. O pueden frotar en áreas que pueden causar ampollas.

A continuación, use sus zapatos nuevos en una cinta de correr si es posible. Muchas tiendas de running, incluso los minoristas en línea, te permiten devolver los zapatos si no los has usado afuera. Correr en una cinta de correr le ayudará a tener una idea de cómo funcionan los zapatos sin dañar la banda de rodadura de una manera que evitará una devolución o cambio.

Si los zapatos han pasado la prueba casera y la prueba de la cinta de correr, sáquelos a dar una vuelta en carreteras abiertas. Es posible que se sientan un poco diferentes al principio, pero eventualmente, sus zapatos nuevos deberían sentirse cómodos. Si tiene ampollas o siente dolor o malestar, llévelo a la tienda. La mayoría de las tiendas de buen funcionamiento otorgarán un reembolso o un crédito de la tienda por zapatos que solo se hayan usado un par de veces.

Problemas con los nuevos zapatos para correr

Si se cambia a un zapato que es nuevo para usted, tenga cuidado. Hay un par de problemas comunes que hacen que los zapatos sean una mala elección.

Tamaño equivocado

Si le salen ampollas o le incomodan los zapatos, es posible que sean demasiado pequeñas. Tus pies se hinchan cuando corres, por lo que debes asegurarte de usar zapatillas para correr que sean al menos de la mitad a la talla completa más grandes que tu talla habitual. Puede parecer extraño comprar zapatos que sean más grandes que tu talla habitual, pero tus pies no son del mismo tamaño al final de la carrera que cuando empezaste.

También es posible que desee buscar zapatos más anchos. 2  Algunas marcas ahora ofrecen anchos estrechos, regulares y anchos. Si experimenta rozaduras o ampollas, vea si un zapato más ancho funcionará mejor para correr.

Último incorrecto

Los modelos de zapatos tienen formas diferentes. Algunos tienen una puntera más ancha, otros más estrecha. Algunos tienen más volumen, otros menos. Algunas te encajarán cómodamente en el talón, otras no. Estas variaciones se deben a la última en la que se creó el zapato. El último es el molde sobre el que se construye el zapato, y variará de un modelo a otro y de un fabricante a otro. El último determina el ajuste general del zapato.

Cuando compra una zapatilla para correr en una tienda específica para correr, el especialista en ventas debería poder decirle el tipo de última que tenía su zapatilla para correr anterior. Esto puede ayudar a determinar el tipo de horma que debe buscar en futuros zapatos (si su zapato anterior le estaba funcionando bien).

Tipo incorrecto

La mayoría de las tiendas especializadas en correr tienen un vendedor que puede mirar sus pies y hacer un análisis de la marcha para que usted obtenga las zapatillas para correr adecuadas para usted. Por ejemplo, es posible que necesite un zapato de control de movimiento porque se sobreprona . Pero puede tener problemas si compra un zapato neutro en su lugar.

Si no se sobreprona, es posible que un zapato más rígido sea menos cómodo. Si compró un zapato minimalista pero su pie necesita más apoyo, no se sentirá cómodo con el zapato desestructurado.

Si compraste un zapato que no te queda bien o te causa ampollas u otros problemas relacionados con la carrera, no dudes en traerlos de vuelta. Conozca la política de devolución de la tienda o el proveedor en línea donde compró los zapatos. Una tienda local especializada en carreras probablemente tenga una política de devolución generosa.

Pero las tiendas en línea y otros minoristas (como las grandes cadenas de artículos deportivos) solo aceptan devoluciones de zapatos sin usar, en cuyo caso no tiene suerte. Si está probando un zapato que es bastante diferente de su par anterior, cómprelo en una tienda con una política de devolución generosa.

Una palabra del Experto

No se demore en decidir que sus zapatos nuevos no van a funcionar. Si tiene problemas después de un par de carreras, es poco probable que las cosas mejoren. Mientras tanto, es posible que le salgan ampollas o que desarrolle otros problemas por usar los zapatos incorrectos. Es mejor dejar de usarlos ahora, incluso si eso significa que no puede devolverlos para obtener un reembolso.

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Jett Kolio

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