Corriendo

¿Cuánto tiempo se tarda en promedio en correr un maratón?

Los tiempos de finalización de los maratones (26,2 millas) van desde un poco más de 2 horas para maratonistas de élite de clase mundial hasta 8 horas o más para otros participantes.

En términos de tiempos promedio de maratón, el tiempo medio de finalización de maratón en 2019 para hombres en maratones de EE. UU. Fue 4:30:46 (10:19 minutos por ritmo de milla), según RunRepeat . El tiempo medio de finalización para las mujeres fue 4:56:39 (11:18 minutos por ritmo de milla).

Estimando su hora de finalización

Antes de correr su maratón, definitivamente es útil tener una estimación del tiempo de finalización de su maratón, para que sepa cómo mantener el ritmo adecuado. También querrá darles a sus familiares y amigos que lo estén animando una idea de cuándo esperarlo en el curso.

Sin embargo, predecir los tiempos de carrera, especialmente para maratones, puede ser difícil porque hay muchas variables, como el clima y las condiciones del campo.

Una fórmula rápida que a muchos corredores les gusta usar es tomar un tiempo reciente de media maratón, duplicarlo y luego agregar de 10 a 20 minutos, dependiendo de la dificultad del recorrido.

Calculadoras de predicción de carreras

Las tablas o calculadoras de predicción del tiempo de carrera ayudan a determinar su tiempo de maratón en función de una carrera reciente. Para obtener la predicción más precisa, debe utilizar un tiempo de carrera de una carrera que haya realizado entre 4 y 6 semanas antes del maratón.

Estas son algunas buenas calculadoras de predicción del tiempo de carrera para probar. Si este es su primer maratón, agregue 5–6% a la predicción de la calculadora. Algunos maratones tienen  límites de tiempo , como 6 o 7 horas (aunque otros no tienen límite). Si es un corredor o caminante más lento, asegúrese de averiguar si hay un tiempo límite al seleccionar un maratón.

Una vez que tenga un tiempo estimado de finalización, puede usar nuestra calculadora de ritmo para calcular el ritmo promedio para ese tiempo.

 

Calcula tu ritmo

Ingrese dos valores para calcular el tercero: su distancia, tiempo o ritmo.

Distancia

MillasKilómetrosMetros

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Seleccionar razaMaratónMedio maratón200 metros400 metros800 metros1M5K5M8K10K15K10M20K

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MillaKilómetro1500 M800 M400 M200 MYardaMetro
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Analizar los resultados del año pasado

Si tiene curiosidad sobre dónde podría terminar (25% superior, ganador del grupo de edad, etc.) en un maratón en particular, mire los resultados en línea de la carrera del año pasado. El rango de tiempos de finalización y el número de participantes probablemente será similar este año.

Los maratones de las grandes ciudades  y los maratones rápidos y  planos  tienden a ser mucho más competitivos que los pequeños y locales. La ventaja de una gran maratón es que habrá más corredores que van a tu mismo ritmo, especialmente en la parte trasera del grupo.

¿Realmente puede ejecutar el tiempo previsto?

Tenga en cuenta que un tiempo de maratón previsto no es garantía de que correrá ese tiempo. En la mayoría de los casos, solo los maratonistas experimentados logran su tiempo previsto o muy cerca de él.

Tienes que hacer el entrenamiento de resistencia apropiado para un maratón, y hay muchos otros factores (dificultad del campo, multitudes en el campo, condiciones climáticas, nutrición, hidratación , cómo te sientes) que entran en juego.

La formación y la preparación siempre ayudan. Tenga en cuenta que su programa de entrenamiento puede diferir dependiendo de si es un corredor principiante , intermedio o avanzado .

Una palabra del Experto

Si está corriendo su primer maratón, concéntrese en completar la carrera y terminar fuerte. Independientemente de tu tiempo, terminar un maratón es un logro increíble. Debe esforzarse por el tiempo que desee, pero también recuerde ser realista. Lentamente, con  el entrenamiento adecuado , puede mejorar su tiempo.

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Jett Kolio

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