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¿Cuántos Pasos Hay En Una Milla Cuando Camina O Corre?

La persona promedio camina entre 2,000 y 2,500 pasos por milla, contados por un  podómetro , una banda de ejercicios o un sensor de movimiento del teléfono. Los pasos para correr tienen una zancada más larga, lo que significa que puede dar entre 1000 y 2000 pasos por milla. 1

Un total de  10,000 pasos  equivale de 4 a 5 millas. El número de pasos por milla varía de persona a persona y depende de la longitud de su paso.

Sabiendo cuántos pasos son típicos para una milla, puede comenzar a imaginar qué distancia debe caminar para registrar 10,000 pasos por día en un podómetro.

También funciona a la inversa. Es posible que las millas no parezcan tan largas si se da cuenta de cuántas logra registrar durante sus actividades diarias. Sigue moviéndote y lograrás tu objetivo diario.

Caminar y correr

Como regla general, un estudio de investigación encontró estos pasos promedio por milla a velocidades de caminar y correr: 1

  • Caminar 20 minutos por milla (3 millas por hora): 2252 pasos por milla
  • Caminar 15 minutos por milla (4 millas por hora): 1,935 pasos por milla
  • Corriendo 12 minutos por milla (5 millas por hora): 1,951 pasos por milla
  • Corriendo 10 minutos por milla (6 millas por hora): 1,672 pasos por milla
  • Corriendo 8 minutos por milla (7.5 millas por hora): 1,400 pasos por milla

Usando estos promedios, aquí se muestra lo lejos que puede llegar con varios totales de pasos.

Pasos

Caminar
(paso más corto)

Caminata / trote rápido
(paso moderado)

Correr
(paso largo)

Carrera rápida
(paso muy largo)

1.000 0,4 millas 0.5 millas 0,6 millas 0,7 millas
2000 0,9 1.0 1.2 1.4
3000 1.3 1,5 1.8 2.1
4000 1.8 2.1 2.4 2.9
5,000 2.2 2.6 2.9 3.6
6.000 2,7 3.1 3,5 4.3
7.000 3.1 3.6 4.1 5,0
8.000 3.6 4.1 4,7 5.7
9.000 4.0 4.6 5.3 6.4
10,000 4.4 5.1 5.9 7.1
12 000 5.3 6.2 7.1 8,6
15.000 6,7 7.7 8.8 10,7
20.000 8,9 10,3 11,8 14.3
25.000 11,1 12,8 14,7 17,9
30.000 13,3 15,4 17,6 21,4
40.000 17,8 20,5 23,5 28,6

Estimaciones por altura

Una estimación ampliamente citada de la longitud de la zancada es el 42 por ciento de la altura, aunque investigaciones posteriores muestran que la proporción es solo moderadamente precisa. 2  Muchos podómetros usan estas estimaciones y preguntan por su altura durante la instalación. Las estimaciones aproximadas de pasos por milla basados ​​en una relación de zancada a altura son:

Altura Pasos por milla
4 pies 10 pulgadas 2,601 pasos
4 pies 11 pulgadas 2,557 pasos
5 pies incluso 2,514 pasos
5 pies 1 pulgada 2,473 pasos
5 pies 2 pulgadas 2,433 pasos
5 pies 3 pulgadas 2,395 pasos
5 pies 4 pulgadas 2,357 pasos
5 pies 5 pulgadas 2,321 pasos
5 pies 6 pulgadas 2.286 pasos
5 pies 7 pulgadas 2.252 pasos
5 pies 8 pulgadas 2,218 pasos
5 pies 9 pulgadas 2,186 pasos
5 pies 10 pulgadas 2,155 pasos
5 pies 11 pulgadas 2,125 pasos
6 pies incluso 2,095 pasos
6 pies 1 pulgada 2,067 pasos
6 pies 2 pulgadas 2,039 pasos
6 pies 3 pulgadas 2,011 pasos
6 pies 4 pulgadas 1,985 pasos

Midiendo sus pasos

Puede usar un podómetro de conteo de pasos o la función de podómetro de su teléfono móvil para contar sus pasos, o puede contarlos en su cabeza. La mejor manera de encontrar su promedio de pasos por milla es contarlos varias veces en un recorrido de una distancia conocida y encontrar su propio promedio:

    • Pista: para encontrar una milla medida, puede usar una pista reglamentaria de un cuarto de milla en una escuela local. Puede que tenga que pedirle al entrenador que se asegure de que sea una pista de un cuarto de milla (1.320 pies) en lugar de una pista de 400 metros (1.308 pies). Camine solo por el carril interior. Cuenta tus pasos. Es mejor dar cuatro vueltas para obtener una milla completa en una pista de un cuarto de milla, por lo que no tendrá que hacer ningún cálculo. Para una pista de 400 metros, dé cuatro vueltas y multiplique sus pasos por 1,009.
    • Campo de fútbol : Un campo de fútbol está a 300 pies desde la línea de gol hasta la línea de gol. Cuente sus pasos mientras camina o corre a su ritmo habitual desde la línea de meta hasta la línea de meta. Multiplique sus pasos por 17,6 para obtener sus pasos por milla.
    • Aplicación: Puede usar una aplicación móvil como MapMyWalk que contará sus pasos y medirá una milla con el GPS de su teléfono al mismo tiempo. Sin embargo, la distancia en millas puede reducirse en un 10 por ciento con el GPS. Para mayor precisión, elija un lugar para caminar que esté en un área abierta con una vista despejada del cielo y sin giros ni vueltas. Las señales de GPS viajan entre su teléfono y varios satélites en órbita. Pueden confundirse con edificios, árboles y laderas, lo que da como resultado una medición de distancia menos precisa.
  • Milla medida: Otro método es utilizar un  sitio de mapas en línea  para trazar un mapa de un recorrido de una milla en su área local, luego caminar con un podómetro o una aplicación de podómetro. Para obtener la mayor precisión, elija un recorrido recto sin giros ni curvas.

Longitud de zancada

Una longitud de zancada promedio que verá en muchos lugares es de 2,2 pies (0,67 metros) para las mujeres y 2,5 pies (0,762 metros) para los hombres, pero depende mucho de la altura. Medir la longitud de su paso  le dará un número mucho más preciso de sus pasos personales por milla.

La longitud de su zancada es la distancia desde la huella del talón de un pie hasta la huella del talón del otro pie. Esta es la distancia recorrida hacia adelante por una sola pierna.

La longitud de su paso varía dependiendo de si está caminando o corriendo, y si está en colinas o senderos accidentados, o cruzando calles con salidas y paradas.

Para medir la longitud de su zancada, puede usar varios métodos, como caminar por un campo de fútbol (300 pies) y usar estas ecuaciones:

  • 300 dividido por el recuento de pasos = longitud de zancada en pies
  • 3600 dividido por el recuento de pasos = longitud de zancada en pulgadas

Si conoce la longitud de su zancada, sus pasos por milla serán:

  • 5280 dividido por la longitud de tu zancada en pies.
  • 63,360 dividido por la longitud de tu zancada en pulgadas.

La mayoría de los podómetros solicitan que ingrese la longitud de su zancada durante la configuración para calcular la distancia en función de su recuento de pasos. Un podómetro toma el número que ha ingresado como longitud de paso y divide una milla por ese número para calcular la distancia que ha caminado.

Corrección de dispositivo

Si descubre que su podómetro le indica que ha recorrido más de una milla en una milla medida, aumente la longitud de zancada programada en el podómetro. Si le está diciendo que ha recorrido menos de una milla en una milla medida, reduzca la longitud de su zancada programada en el podómetro.

Para  las bandas de fitness y los podómetros de Fitbit , puede ajustar la longitud de su paso a través de la función Editar perfil en el Panel de control en línea. En la aplicación de Fitbit, se puede configurar en el menú Cuenta, Configuración avanzada, Longitud de zancada. Puede establecer diferentes longitudes para caminar y correr zancadas.

Los rastreadores de actividad física que usa en la muñeca pueden estar contando el movimiento del brazo en lugar de los pasos. Lea las instrucciones para ver cómo establecer su sensibilidad, para que no se sobrecontengan los pasos.

La investigación también muestra que usar un rastreador de ejercicios en la muñeca no dominante es mejor para la precisión. 3  Por ejemplo, si es diestro, úselo en la muñeca izquierda.

Sus pasos por milla serán inexactos cuando use un rastreador de ejercicios en la muñeca si no usa el movimiento del brazo, como cuando se sostiene de los pasamanos de una cinta de correr o empuja un cochecito de bebé. También pueden ser inexactos cuando usa bastones de trekking y no mueve los bastones a cada paso.

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Jett Kolio

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