Fuerza

Deportes de culturismo, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas

When you start weight training, it takes some time to determine exactly what each specialized group does and whether the training is interchangeable or not. Olympic weightlifters and bodybuilders have as much in common as field and ice hockey players, which is very little except vaguely similar tools and movements.

Weightlifting competitions

In the last 20 years, the traditional fitness and competition applications of weight training and strength training, terms that have essentially the same meaning, have changed. Weight training is increasingly accepted as a means of facilitating health: for fat loss, for osteoporosis prevention, for strength, agility and mobility in old age, for general fitness. 1   Weights are even proposed as a means of managing several established conditions, such as diabetes, arthritis, and Parkinson’s disease, to name a few.

Older and more established forms of competitive weight training remain very popular and include:

Strongman competitions are also popular within a small community.

Here’s how it all fits together, from the casual fitness coach to the competition junkie.

Weight training for fitness and health

Most people train with weights to improve health, fitness, and appearance, and to prepare for athletic competitions. Here are examples:  1

  • Fat loss, weight management, and body shaping for health and appearance.
  • General physical fitness, which includes strength, balance, aerobic fitness, blood glucose, blood pressure, control of bone density and cholesterol, and psychological well-being.
  • Fitness to participate in other activities such as sports and the  military  and related physical fitness requirements.
  • Management of diseases including type 2 diabetes, osteoporosis, arthritis, and heart and lung disease.

Weight training for sports

Increasing athletic performance by building strength, power, and agility is the goal of weight training for various sports. The best programs to achieve this are widely debated and different approaches are used. Some coaches prefer exercises that mimic the dominant actions involved in a sport, while others focus on developing overall strength and power as a foundation from which to improve performance. For example, single-leg squats for speed bike training reminds us that power is primarily applied one leg at a time in cycling races. Nevertheless,

Culturismo

El culturismo es un deporte además de una recreación. Los culturistas de competición desarrollan cuerpos musculosos en extremo y algunos compiten por el reconocimiento en campeonatos formales. Sus cuerpos se caracterizan por niveles extremadamente bajos de grasa corporal y un tamaño y forma muscular muy altos.

Los culturistas utilizan una gama más amplia de ejercicios, incluidos pesos libres y de máquina, que cualquier otra disciplina, porque necesitan desarrollar músculos aún más pequeños para mejorar las características corporales. Es justo decir que los culturistas se concentran más en el tamaño de los músculos y las características corporales que en la fuerza real.

Los culturistas generalmente no tienen mucha fertilización cruzada con los levantadores de pesas o los levantadores olímpicos. Sin embargo, parecen estar más familiarizados con los problemas de salud y nutrición inherentes al entrenamiento físico y de salud general. Los aspectos nutricionales juegan un papel protagonista en los programas de entrenamiento de los culturistas, especialmente en relación con la consecución de un bajo porcentaje de grasa corporal.

Levantamiento de pesas

Los levantadores de pesas compiten en competencias para ver quién puede levantar los pesos más pesados ​​en solo tres ejercicios:

  • El peso muerto : levantar una barra del suelo.
  • El press de banca : empujar una barra hacia arriba mientras está acostado en un banco.
  • La sentadilla : en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo con una barra en los hombros.

Los levantadores de pesas no suelen pasar al levantamiento olímpico (levantamiento de pesas), al menos no mientras compiten en levantamiento de pesas. Las técnicas y la cultura son sustancialmente diferentes.

Levantamiento de pesas olímpico

Los levantadores olímpicos hacen solo dos levantamientos en competencia: el clean and jerk y el snatch , aunque los ejercicios de entrenamiento se componen de muchos más ejercicios de práctica. Cada uno es muy técnico y requiere mucha práctica y entrenamiento para perfeccionarse. A diferencia de los culturistas competitivos, que deben reducir la grasa corporal lo más posible para resaltar la definición muscular, alrededor del 6% para los hombres, los levantadores de pesas competitivos tienen más grasa del 10 al 15% del peso corporal. Esto no es perjudicial y puede conferir una ventaja para su deporte. Los levantadores de pesas probablemente se encuentran en algún punto intermedio cuando se trata de grasa corporal.

Donde entrenan

La mayoría de los gimnasios y clubes de salud tienen instalaciones para el entrenamiento con pesas en general con pesas libres y pesas de máquina. Los levantadores de pesas, por ejemplo, generalmente encontrarán soportes para peso muerto, sentadillas y press de banca en gimnasios bien equipados. También será posible practicar levantamientos olímpicos con pesos ligeros si hay suficiente espacio disponible. Para el levantamiento de pesas profesional serio y el levantamiento olímpico, donde se requieren pesos muy pesados, los estudios especializados son los mejores, considerando las precauciones de seguridad requeridas, incluidos los equipos de observadores y manejadores.

Guerras culturales de entrenamiento con pesas

En los foros de Internet, no es inusual que surjan discusiones acaloradas y desacuerdos entre culturistas, levantadores de pesas y levantadores olímpicos. Que existan tales lealtades tribales es una sorpresa para muchas personas que ven el entrenamiento con pesas como una actividad genérica relacionada con el estado físico, la salud y la apariencia más que cualquier otra cosa. Sin embargo, todos contribuyen de alguna manera a una rica cultura de entrenamiento con pesas, mientras que los entrenadores más astutos incorporan técnicas y consejos de todas las diversas disciplinas.

Understanding the different approaches and requirements for these various forms can provide value when setting your weight training goals. Are you starting to train with weights? Try the  resources  for  beginners  to start. You never know where it could end.

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Jett Kolio

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