Corriendo

¿Debo medir mi carrera por tiempo o distancia?

Hay dos formas básicas de realizar un seguimiento de su carrera: por tiempo o por distancia. Durante mucho tiempo ha sido un tema muy debatido en el mundo del running, especialmente ahora que hay tantas herramientas tecnológicas diseñadas para realizar un seguimiento de su kilometraje con una precisión considerable.

La realidad es que existen ventajas y desventajas en cada método, por lo que el que elijas a menudo depende de tus necesidades y preferencias. Correr por tiempo a menudo funciona mejor si tienes un horario apretado, mientras que correr por distancia puede empujarte a mantenerte motivado. Si normalmente corres a un ritmo constante, es probable que tu kilometraje y velocidad sean los mismos sin importar el enfoque que elijas.

Mejor aún, use ambos métodos: Corra por tiempo para cada carrera individual, pero también realice un seguimiento del kilometraje total de la semana para asegurarse de que está corriendo suficientes millas sin correr demasiadas. Correr demasiadas millas por semana o aumentar su kilometraje en más del 10% por semana puede provocar lesiones por uso excesivo.

Hora

  • Útil para mantener su nivel de condición física
  • Aumenta tu placer de correr
  • Bueno para los días en los que necesita concentrarse en la recuperación

Distancia

  • Bueno para desarrollar tu motivación
  • Agrega intensidad
  • Útil para alcanzar objetivos específicos de millas

Corriendo por tiempo

Una razón para correr por el tiempo es que es fácil incluir una carrera en su rutina diaria. Cuando solo tienes una cierta cantidad de tiempo disponible, una carrera cronometrada te asegura que puedes hacer un entrenamiento sin tener que preocuparte por alcanzar una cierta distancia.

Pros

Cuando corres para ganar tiempo, no te concentras en el ritmo, por lo que es más probable que corras en función de cómo te sientas . Por lo tanto, en los días en que no se sienta bien, no se obligará a recorrer millas ni se sentirá culpable si no cubre la distancia. En cambio, correrá por su tiempo objetivo al ritmo correcto.

Para los principiantes, esto es especialmente importante, por lo que algunos planes de 5K para principiantes incluirán intervalos de carrera y caminata (correr 5 minutos / caminar 1 minuto, repetir 3 veces), en lugar de dar distancias específicas para correr.

Otra ventaja de correr por tiempo es que no forzará el kilometraje cuando las condiciones no sean ideales . Si está tratando de hacer un ritmo o una distancia específicos en un día caluroso y húmedo, es posible que se esfuerce demasiado y se ponga en riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor. Si corres según el tiempo total, es más probable que corras a un ritmo que tenga en cuenta las condiciones extremas.

Correr para ganar tiempo también puede ser una excelente manera de evitar el aburrimiento y explorar nuevas rutas más fácilmente porque no le preocupa el kilometraje.

Correr por tiempo también puede ayudar con la motivación si tiene dificultades para cumplir con un horario de ejecución. Como sabes que solo necesitarás dedicar unos minutos a tu carrera, es posible que te resulte más fácil comprometerte cada día.

Finalmente, aunque algunos relojes deportivos y aplicaciones para correr pueden facilitar la medición de rutas de carrera, hay ciertas circunstancias (como correr por senderos en el bosque) en las que el GPS no funciona correctamente, lo que significa que no puedes rastrear tu carrera. En este sentido, la ejecución por tiempo tiende a ser más confiable .

Los investigadores han descubierto que correr tan solo 5 minutos al día puede disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular. 1

Contras

El seguimiento por tiempo puede disuadir a algunos corredores de esforzarse tanto como sea necesario para mejorar la velocidad, la fuerza y ​​la resistencia. Como sabe que se detendrá en un momento determinado, es posible que se encuentre simplemente poniendo un pie delante del otro en lugar de tratar de mantener un ritmo decente.

Consejos para correr por el tiempo

Cuando decides hacer un seguimiento de tu carrera por tiempo, hay algunas cosas que puedes hacer para aprovechar al máximo tu entrenamiento:

  • Prueba una carrera de estado estable: como una carrera de tempo, una carrera de estado estable implica mantener un cierto ritmo durante un período de tiempo. En este caso, correrá a un ritmo suave o medio durante unos 20 a 25 minutos. Asegúrese siempre de incluir un buen calentamiento antes y un enfriamiento después de la carrera. Este tipo de carrera también puede ser excelente para desarrollar tu resistencia.
  • Prueba una carrera de tempo: las carreras de tempo implican mantener un ritmo bastante fuerte durante un período de tiempo determinado. Apunta a unos 20 a 30 segundos más lento por milla que tu ritmo de carrera actual y mantén esta velocidad durante 10 a 20 minutos. Al mantener su cuerpo justo por debajo de un nivel de fatiga, puede desarrollar resistencia y entrenarse para mantener el ritmo incluso cuando los niveles de energía comienzan a disminuir.

Corriendo por la distancia

Si tu objetivo es entrenar para un evento más largo, correr a distancia puede ser una parte importante de tu entrenamiento. Cubrir una cantidad determinada de millas en cada carrera puede ser motivador a veces y te anima a mantener un ritmo para que puedas alcanzar tu objetivo diario.

Pros

El seguimiento de su carrera por distancia puede decirle mucho sobre su nivel de condición física actual . Si estás entrenando para una carrera de distancia específica, es importante que conozcas la distancia que corres cada día para que sepas que se puede alcanzar una distancia de carrera específica.

Correr por distancia puede ayudarte a comprender mejor tu ritmo por milla . Definitivamente es útil tener una idea del tipo de ritmo que corres, para mantenerte motivado, seguir esforzándote, medir tu progreso y elegir objetivos de carrera realistas.

Contras

Si siempre corres por distancia, podrías tener la tentación de acelerar el ritmo y siempre alcanzar un cierto ritmo por milla durante cada carrera, en lugar de variar la intensidad de tus entrenamientos. No variar sus entrenamientos es un error común que puede provocar lesiones. Para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones, es importante que la mayoría de tus carreras se realicen a un ritmo de conversación.

Correr a distancia puede ser un desafío si viaja o está de vacaciones. Planificar y medir rutas desconocidas puede ser difícil , lo que significa que es más probable que se salte el entrenamiento.

Correr una distancia puede ser difícil para tu cuerpo . Usar siempre este método puede provocar sensaciones de fatiga física y mental, lo que hace que sea más difícil cumplir con su programa de entrenamiento.

Consejos para correr por distancia

Para aprovechar al máximo tus carreras a distancia:

  • Agrega intervalos: variar la intensidad de tu carrera mientras corres distancia es una buena manera de mejorar tu capacidad cardiovascular. Las ráfagas de velocidad combinadas con períodos de recuperación pueden aumentar su VO2 máximo, o el oxígeno máximo que puede utilizar durante su entrenamiento.
  • Elija esto para carreras largas: durante su carrera de distancia semanal, concéntrese en recorrer una distancia específica en lugar de correr durante un período de tiempo establecido. Probablemente encontrará que a medida que entrena, puede agregar gradualmente más millas a su carrera cada semana. Esto puede ser motivador y darle una buena idea de cómo lo está haciendo y lo que podría necesitar hacer para mejorar.

Una palabra del Experto

La realidad es que, si bien ambos métodos tienen pros y contras, se complementan muy bien. Hay momentos en los que es posible que desee correr por el tiempo y otros casos en los que ir por distancia puede ser lo mejor. En muchos casos, es posible que desee escalonar cómo realizar un seguimiento de su carrera para ayudar a evitar el aburrimiento y asegurarse de que su programa de entrenamiento lo impulse a alcanzar su potencial.

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Jett Kolio

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