Lo esencial

Cómo el alcohol afecta la pérdida de peso

Hacer cambios en su dieta para bajar de peso puede ser un desafío. Si bien se presta mucha atención a los alimentos que consume, es igualmente importante tener en cuenta lo que bebe. El consenso general es estar atento si elige consumir alcohol.

Hay docenas de buenas razones para reducir la ingesta de alcohol. Hacerlo puede mejorar su salud, sus relaciones y su nivel de productividad. Y sí, reducir el alcohol puede ayudarlo a perder peso.

Dejar el alcohol puede reducir las calorías

Incluso si es un bebedor moderado, las calorías que consume del alcohol pueden afectar su peso y obstaculizar sus intentos de perder peso. El consumo moderado de alcohol se define como una bebida o menos al día para las mujeres y dos bebidas o menos al día para los hombres. 1  Dependiendo de lo que beba, esto puede agregar hasta 1,000 calorías o más por semana.

También a menudo bebemos más de una porción de alcohol a la vez sin siquiera saberlo. Una sola porción de vino, por ejemplo, solo pesa cinco onzas. Muchas porciones de restaurantes son seis onzas (o incluso ocho onzas). Y la copa de vino que tienes en casa puede contener 15 onzas o más. Además, los mezcladores (especialmente los que tienen un alto contenido de azúcar, como los refrescos y el jugo de frutas) pueden agregar más calorías a su bebida alcohólica.

Si sus hábitos de bebida van más allá de las prácticas moderadas, está consumiendo aún más calorías (además de aumentar el riesgo de otros problemas de salud). El consumo excesivo de alcohol se define como cinco o más tragos para los hombres y cuatro o más para las mujeres en un período corto de tiempo. 1  Si una sola porción de cerveza contiene 150 calorías, entonces un solo episodio de borrachera podría sumar de 600 a 750 calorías o más en una sola noche.

Dejar el alcohol puede frenar los antojos

No es solo el costo de las calorías del alcohol lo que puede afectar los objetivos de pérdida de peso. Las calorías son fáciles de consumir en exceso cuando son líquidas, ya que las bebidas no nos llenan como los alimentos. Entonces, si está bebiendo sus calorías, fácilmente podría terminar con hambre. También estará sujeto a otros desafíos para perder peso.

Elecciones poco saludables

Según un estudio sobre el consumo de alcohol y la obesidad, cuando aumenta el consumo de alcohol, disminuye la probabilidad de elegir un estilo de vida equilibrado y saludable. 2  En otras palabras, es probable que comamos alimentos menos nutritivos al beber y, en cambio, consumamos más calorías de una combinación de bebidas alcohólicas y alimentos ricos en grasas no saludables y azúcares agregados.

Otro estudio encontró que los sujetos de la investigación comieron aproximadamente un 11% más después de una bebida alcohólica en comparación con las personas que no consumieron alcohol. También comieron casi un 25% más de alimentos ricos en grasas y sabrosos. 3  Si bien una dieta saludable no tiene por qué eliminar los alimentos con alto contenido de grasas o calorías, el objetivo es la moderación, que puede ser difícil de mantener bajo la influencia.

Metabolismo estropeado

Otra opción poco saludable: saltarse los entrenamientos, lo que significa quemar menos calorías. Beber también puede descarrilar su metabolismo. Su cuerpo usa el alcohol que consume para obtener energía, antes de extraer esa energía de los carbohidratos o la grasa de los alimentos que ha ingerido, lo que significa que terminan almacenados como grasa corporal.

Mal sueño

Incluso puede ser más lento y menos activo los días posteriores a la ingesta, especialmente porque también se ha demostrado que el alcohol afecta la calidad del sueño . Es más difícil perder peso si no duermes bien .

Cómo dejar de beber para bajar de peso

Si ha decidido dejar de beber para apoyar sus objetivos de pérdida de peso, aquí hay algunas estrategias útiles que puede usar para ayudarlo a superar los obstáculos en el camino.

Prueba los cócteles sin alcohol

Antes de ir a un evento social, tenga un plan establecido con respecto a sus opciones de bebidas. Es posible que incluso desee elegir un lugar que ofrezca atractivas bebidas sin alcohol, a menudo conocidas como “cócteles sin alcohol”. Por ejemplo, el Wayfarer en la ciudad de Nueva York es uno de los muchos restaurantes exclusivos que ofrecen bebidas artesanales de alta calidad sin el alcohol agregado.

Puede disfrutar de una efervescencia de melocotón y pepino, que es una mezcla de pepino, melocotón, jalapeño y cerveza de jengibre. Otras bebidas, como la fusión de bayas o el kiwi sour, ofrecen una experiencia de bebida sin alcohol que es más sofisticada que un Shirley Temple y más sabrosa que el agua con gas.

También puede preparar sus propios cócteles sin alcohol en casa agregando amargos aromatizados al agua con gas. O disfrute de cócteles sin alcohol premezclados de marcas como SodaStream. También hay marcas, como Seedlip, que elaboran licores sin alcohol y algunas que venden cócteles sin alcohol , como Curious Elixirs.

Tenga en cuenta que no todas las bebidas no alcohólicas son bajas en calorías. Incluso las sustituciones de bebidas “más saludables” pueden contener mucha azúcar o calorías.

Prepare una respuesta de “No, gracias”

Puede encontrar presión social para beber. En su libro, “Alta sobriedad: mi año sin alcohol”, la autora Jill Stark explica que fue útil para ella tener una respuesta lista cuando sus amigos o compañeros de trabajo la presionaron para que bebiera durante su año de abstinencia. También es posible que desee estar preparado para explicar por qué no bebe antes de ir a fiestas o eventos para navegar con gracia una presión social similar.

Obtenga apoyo social

Stark también recomienda una comunidad en línea llamada Hello Sunday Morning . El sitio web conecta a las personas que han decidido dejar de beber con el fin de crear un cambio significativo en sus vidas. Cada participante escribe sobre sus experiencias y comparte sus razones para dejar de fumar. Muchas personas incluyen la pérdida de peso como objetivo. El sitio le ayuda a establecer un objetivo razonable y a realizar un seguimiento de su progreso.

Mantenga hábitos alimentarios saludables

Si su objetivo final es perder peso, es importante asegurarse de que su decisión de reducir el consumo de alcohol no dé como resultado la sustitución de un hábito poco saludable por otro. Lo que elija comer y beber durante su viaje de pérdida de peso debe estar lleno de opciones conscientes que lo ayuden a sentirse satisfecho y equilibrado, no solo un proceso de eliminación o restricción.  

Una palabra de Verywell

Decidir dejar el alcohol o reducir su consumo puede brindarle la oportunidad de sentirse mejor y crear un cambio significativo en su cuerpo y su salud en general. Si es inteligente con el proceso y crea hábitos que puede mantener, también puede perder peso y no recuperarlo. Si bien no es imprescindible para tener éxito, contar con el apoyo de familiares y amigos también puede ayudar a que el viaje sea una experiencia positiva.

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Jett Kolio

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