Salud y seguridad

¿Debería hacer ejercicio con un resfriado?

El adulto promedio tiene de dos a tres infecciones de las vías respiratorias superiores cada año y muchos atletas se preguntan si deberían continuar con su rutina de entrenamiento cuando están enfermos. Incluso los no deportistas pueden tener dificultades para decidir si deben continuar haciendo ejercicio con el resfriado o la gripe.

El hecho de que sea una buena idea hacer ejercicio cuando está enfermo depende de una variedad de factores. Echemos un vistazo al efecto del ejercicio leve, moderado y extremo sobre el resfriado o la gripe para que sepa si debe ponerse los zapatos para correr la próxima vez que comience a lloriquear.

Ejercicio moderado versus extenuante cuando tiene un resfriado

A primera vista, a muchas personas les puede sorprender la cuestión de hacer ejercicio con un resfriado. Después de todo, ¿no nos han hecho creer que el ejercicio es bueno para casi cualquier cosa? Es importante notar que la pregunta sobre hacer ejercicio con un resfriado no es una pregunta simple. Lo que la gente considera ejercicio puede variar desde una caminata suave de 15 minutos hasta correr un maratón.

Si debe o no hacer ejercicio con un resfriado depende de varios factores, pero el más importante es la intensidad del ejercicio que está considerando. El ejercicio vigoroso tiene un efecto diferente en su cuerpo que el ejercicio leve o moderado.

Ejercicio intensivo

Cuando está enfermo, su sistema inmunológico ya está desafiado. El ejercicio intenso puede reducir aún más la inmunidad y, en consecuencia, su capacidad para combatir enfermedades (como el resfriado y la gripe).

La mayoría de los investigadores recomiendan posponer el ejercicio de alta intensidad hasta unos días después de que los síntomas del resfriado hayan desaparecido.

Ejercicio leve y moderado

También se debe desglosar si debe realizar niveles menores de ejercicio y depende de la extensión de sus síntomas:

  • Si bien la investigación es limitada, la mayoría de los expertos recomiendan que si sus síntomas están por encima del cuello y no tiene fiebre, el ejercicio probablemente sea seguro.
  • Por otro lado, si tiene síntomas o signos de un resfriado o gripe como fiebre, cansancio extremo, dolores musculares o ganglios linfáticos inflamados, se recomienda que se tome al menos dos semanas de descanso antes de reanudar el entrenamiento intensivo.

¿Puede el ejercicio extenuante aumentar su riesgo de resfriado o gripe?

No solo es imprudente hacer ejercicio vigoroso mientras tiene un resfriado o gripe, sino que el ejercicio exhaustivo puede aumentar sus posibilidades de contraer un resfriado o gripe en primer lugar. Uno de los “peces gordos” de nuestro sistema inmunológico son las células T (linfocitos T). Sin embargo, existen muchos tipos diferentes de células T, algunas de las cuales son nuestra primera línea de defensa contra la infección y otras moderan la respuesta inmunitaria.

El ejercicio intenso parece reducir la cantidad de células T tipo I en la sangre (nuestro equipo SWAT) y aumentar la cantidad de células T “reguladoras”.

El ejercicio intenso puede reducir la capacidad de nuestro sistema inmunológico para atacar a invasores extraños, como los virus que causan el resfriado común y la gripe.

La vacuna contra la gripe y el ejercicio

Al conocer la relación entre contraer la gripe y sobrellevar la gripe, es posible que se haya preguntado si el ejercicio afecta o no la vacuna contra la gripe. Según un estudio de 2017, el ejercicio no fue ni beneficioso ni perjudicial después de recibir una vacuna contra la gripe.

Prevención y / o afrontamiento de enfermedades para deportistas

Conocer las limitaciones del ejercicio con un resfriado enumeradas anteriormente, contraer un resfriado o la gripe puede arruinar su programa de entrenamiento como atleta. Como se señaló anteriormente, se debe evitar el ejercicio intensivo no solo hasta que se sienta un poco mejor, sino hasta que los síntomas desaparezcan por completo. Incluso el ejercicio leve a moderado debe reducirse si tiene fiebre, fatiga, glándulas inflamadas o síntomas debajo del cuello, como dolores corporales.

Entonces, ¿qué puede hacer para reducir el riesgo de enfermarse en primer lugar o al menos acelerar su recuperación cuando contraiga un resfriado o una gripe? Prueba estos:

  • Mantenga una rutina de ejercicio moderado: cuando está sano, mantener un programa de ejercicio moderado en lugar de hacer ejercicio en rachas parece reducir el riesgo de desarrollar una infección de las vías respiratorias superiores.
  • Evite el sobreentrenamiento: separe lo más posible los entrenamientos vigorosos y las carreras. Manténgase “dentro de sí mismo” y no se esfuerce más allá de su capacidad para recuperarse.
  • Consuma una dieta bien balanceada: el sistema inmunológico depende de muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes para una función óptima. Si bien no hay buenos datos que respalden la suplementación más allá del 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada, es muy probable que comer una amplia variedad de alimentos ricos en frutas y verduras le proporcione lo que necesita. Una buena regla general es comer de 10 a 15 calorías por libra de “peso corporal deseado”. Si su peso ideal es 170 libras, entonces consuma de 1700 a 2550 calorías al día (1700 para personas sedentarias y 2550 para personas extremadamente activas).
  • Evite la pérdida de peso rápida: Se ha demostrado que las dietas bajas en calorías , el ayuno prolongado y la pérdida de peso rápida afectan la función inmunológica. Bajar de peso mientras se entrena intensamente no es bueno para el sistema inmunológico.
  • Duerma lo suficiente: la interrupción importante del sueño (definida como dormir tres horas menos de lo normal) se ha relacionado con la supresión inmunológica. Si tiene dificultades para dormir, evalúe su higiene del sueño o hable con su médico.
  • Lávese las manos con frecuencia: aunque lavarse las manos parece obvio para la mayoría de las personas, la mayoría de las personas no siguen el método de los profesionales de la salud de lavarse las manos, que se ha demostrado que reduce el riesgo de infección. No olvides tus uñas. Lavarse las manos suele ser el mejor método de prevención.
  • Vacúnese contra la gripe: a menos que tenga una razón para no vacunarse contra la gripe, y especialmente si tiene un sistema inmunológico debilitado, asegúrese de recibir su vacuna anual contra la gripe.
  • No se toque los ojos, la nariz ni la boca : la mayoría de las bacterias y virus se transmiten desde la superficie de las manos hasta la cara, no por el aire.
  • Beba más agua: en otoño e invierno, es fácil pasar por alto la sed y deshidratarse. Asegúrese de consumir ocho vasos de agua al día.
  • Limite la ingesta de alcohol: el alcohol puede deshidratar y, a su vez, reducir su resistencia a las bacterias.
  • Conozca su nivel de vitamina D: la deficiencia de vitamina D reduce su capacidad para combatir infecciones y la mayoría de la población de EE. UU. Es deficiente.
  • Escuche a su cuerpo: si se siente menos del 100 por ciento, se sentirá mejor y se recuperará más rápido si se permite descansar.

Una palabra de Verywell

Si bien el ejercicio, en general, es útil de muchas maneras, exagerar puede aumentar el riesgo de desarrollar un resfriado e interferir con su recuperación cuando se enferma. Debe evitarse el ejercicio vigoroso con un resfriado hasta que todos sus síntomas se hayan resuelto.

Para los resfriados leves, probablemente esté bien hacer ejercicio de leve a moderado . Sin embargo, si tiene fiebre, glándulas inflamadas, fatiga o dolores musculares, debe abstenerse de hacer ejercicio hasta que los síntomas “debajo del cuello” hayan desaparecido y debe evitar el ejercicio vigoroso durante aproximadamente dos semanas.

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Jett Kolio

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