Caminando

Chalecos con pesas para entrenamientos a pie

Es posible que vea una sugerencia de que use un chaleco para caminar con peso para sus entrenamientos. ¿Es esta una buena idea para la mayoría de las personas? Dado que los chalecos con pesas suelen ser costosos, aprenda los pros y los contras de agregarlos a su equipo de entrenamiento para caminar.

Los chalecos con pesas no son para todos

De todos los pesos sugeridos para caminantes, un chaleco con peso es probablemente el que tiene menos probabilidades de causar lesiones. El peso adicional se lleva donde el cuerpo agrega naturalmente peso adicional: el torso, en el centro de la masa. No corre el riesgo de sufrir lesiones por movimientos repetitivos y estrés antinatural en los pies, brazos o tobillos que hace con pesas de tobillo o de mano .

Un pequeño estudio encargado por el American Council on Exercise encontró que los chalecos con pesas de hasta el 5% de la masa corporal eran bien tolerados por sujetos que no solían hacer ejercicio. 1  En general, no sentían que se ejercitaran más intensamente.

Si tiene algún problema con las rodillas, los tobillos, los pies, las caderas, es mejor pesar menos al caminar, ya que cada libra agrega más tensión a esas articulaciones. No se le recomendaría un chaleco con peso. Si no tiene dolores ni molestias, se puede usar un chaleco con peso, pero generalmente hay formas mejores (o más útiles) de lograr los mismos objetivos.

Quema más calorías con un chaleco de pesas

Cuanto más pesa, más calorías quema por milla. 2  Esto es cierto, pero la diferencia es pequeña para cualquier cantidad de peso que pueda agregar cómodamente a su cuerpo. En lugar de agregar peso a su cuerpo, solo necesita caminar un minuto más para quemar la misma cantidad de calorías.

Puede caminar con una mochila o mochila de  hidratación que tenga el mismo peso que un chaleco con peso. El agua pesa una libra por cada pinta, por lo que un cuarto de galón o un litro de agua son un par de libras. 3  Agregue el peso del paquete y otros elementos esenciales y habrá agregado fácilmente cinco libras o más. En este caso, no lo usa específicamente para quemar más calorías, sino para tener el agua y los elementos esenciales a mano.

Sin embargo, una mochila tiene desventajas. Las correas pueden ser incómodas y todo el peso recae sobre su espalda, a menos que la mochila tenga una correa para el pecho y una correa para el abdomen para distribuir uniformemente el peso en las caderas en lugar de los hombros. Un chaleco con peso está diseñado para distribuir el peso de manera uniforme y algunas personas pueden encontrarlo más cómodo que una mochila.

Entrenamiento de velocidad con un chaleco de lastre

Un chaleco con peso se usa en muchos deportes para el entrenamiento de velocidad. 4  Si entrenas con el chaleco y compites sin él, deberías ir más rápido. Si ya se ha entrenado por completo para la velocidad y la distancia y ha logrado los mejores resultados posibles, esta puede ser una forma de obtener más aumentos de velocidad. Pero si todavía tiene que hacer un entrenamiento básico para la velocidad y la distancia, concéntrese en eso sin agregar peso.

Puede aprender a caminar más rápido mediante el movimiento apropiado del brazo y un paso más potente. Su postura para caminar es de vital importancia. Además, preste atención a sus zapatos y asegúrese de usar zapatos deportivos flexibles que permitan que sus pies rueden a través de su paso desde el talón hasta la punta.

Qué buscar en un chaleco con peso

Si todavía está convencido de que este es el artículo para usted, asegúrese de probar antes de comprar. Estos son algunos consejos sobre qué buscar:

  • Ajustable : Debería poder sumar o restar fácilmente pequeñas cantidades de pesos (como media o una libra).
  • Equilibrado : los pesos deben distribuirse uniformemente alrededor de su torso.
  • Transpirable : busque un diseño en malla o una tela que absorba el sudor con buen flujo de aire para que no sude ni se sienta miserable. 5
  • Ajustado : el chaleco debe quedar bien, ni demasiado apretado ni suelto.
  • Funcional : el diseño debería funcionar bien con cualquier tipo de
    portador de agua que uses si lo vas a usar para caminatas de más de 30
    minutos. No desea que las pesas se balanceen libremente, agregando movimientos laterales extraños a su forma de caminar.

Una palabra del Experto

Para la mayoría de los que practican ejercicio físico, comprar un chaleco pesado caro tiene poco valor. Puede ahorrar dinero y caminar uno o dos minutos más para ganar la misma quema de calorías o para mejorar su forma de caminar para caminar más rápido y acumular más millas en el mismo tiempo. Estos resultan en  quemar más calorías totales .

Si un fisioterapeuta o un entrenador personal le han recomendado un chaleco con pesas, pídales recomendaciones y cómo debe usar uno para obtener los mejores beneficios. En la mayoría de los casos, debe comenzar a usar su chaleco en intervalos cortos de tiempo (como 10 minutos) y agregar tiempo gradualmente para que pueda usarlo durante toda la duración de su caminata.

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Jett Kolio

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