Nutrición

12 deliciosos alimentos reconfortantes para ayudarlo a perder peso

La mayoría de los expertos en pérdida de peso le dirán que los  mejores alimentos para adelgazar  son los alimentos mínimamente procesados ​​como frutas y verduras frescas, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. ¿Pero adivina que? No siempre tenemos tiempo para  preparar comidas saludables con esos ingredientes. Por lo tanto, es posible que se encuentre buscando alimentos envasados ​​para perder peso.

Si bien es cierto que los alimentos envasados ​​para bajar de peso no son tan nutritivos como los alimentos integrales, Mandy Levy tiene una opinión alternativa interesante. Mandy es la autora de Contabilidad de  calorías , una guía hilarante y súper divertida para perder peso. Mandy dice que hay una diferencia entre dieta y nutrición. “La nutrición es lo más importante del mundo”, dice, y explica que los alimentos nutritivos como las frutas y verduras mejoran nuestra salud. Pero ella dice que durante la etapa de la dieta, solo tratamos de perder peso y, a veces, solo necesitamos comida para calmar nuestros antojos. Necesitamos comida reconfortante para mantener el rumbo.

Cuando la pérdida de peso es el objetivo, Mandy prefiere alimentos reconfortantes envasados. ¿Por qué? “Porque todos los datos están ahí, presentados en voz alta y clara”, dice, señalando el hecho de que las personas que hacen dieta pueden encontrar fácilmente los recuentos de calorías y otra información nutricional importante en los alimentos envasados.

Mandy tiene algunos bocadillos y golosinas favoritos que la ayudaron a perder 38 libras y mantener las libras durante más de tres años. Esta es su lista imprescindible de deliciosos alimentos reconfortantes y deliciosos bocadillos que pueden ayudarlo a cumplir con su dieta.

1 Fideos Shirataki

Mandy dedica una sección completa de Contabilidad de calorías a los fideos. Pero no cualquier fideos. Come fideos shirataki porque no contienen calorías.

Los fideos asiáticos están hechos de agua y glucomanano. El glucomanano es un tipo de fibra que algunas personas utilizan para perder peso . Encontrará los fideos en algunos mercados de productos saludables y tiendas de comestibles asiáticas. También puede comprar fideos shirataki en línea  de proveedores como Miracle Noodle. Mandy combina sus fideos con spray I Can’t Believe It’s Not Butter , salsa picante y queso parmesano para hacer su Shirataki Miracle Slop favorito de 30 calorías.

2 Paquete de bocadillos de caramelo sin azúcar

Todas las personas que hacen dieta adoran los alimentos cremosos y dulces. Por lo general, estas golosinas están prohibidas cuando estás a dieta. Una taza de pudín de chocolate normal proporciona 100 calorías y 14 gramos de azúcar. Así que Mandy elige pudín sin azúcar para controlar sus antojos. Ella recomienda comerlos solos o combinar un solo paquete con rodajas de manzana Granny Smith para obtener una delicia deliciosa y cremosa.

Un  paquete de bocadillos de caramelo sin azúcar  contiene

  • 60 calorías
  • 3 gramos de grasa
  • 1,5 gramos de grasa saturada,
  • 10 gramos de carbohidratos,
  • 0 gramos de azúcar
  • 0 gramos de proteína

La mayoría de las golosinas sin azúcar, como las tazas de pudín sin azúcar, están hechas con edulcorantes artificiales . De modo que aún obtiene la satisfacción de un sabor dulce sin azúcar. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos expertos en salud han expresado su preocupación de que los edulcorantes bajos en calorías o sin calorías (como el aspartamo o la sucralosa) puedan cambiar la forma en que saborea los alimentos e incluso hacer que coma más . Pero otros sienten que disfrutar de estos dulces con moderación puede ser una parte razonable de un plan de pérdida de peso inteligente.

3 Salsa Franks RedHot Wings

“Esto es más un condimento que un” alimento “, pero lo pongo en todos los alimentos para hacerlos deliciosos y mantener baja la cantidad de calorías”, dice Mandy. Y como muchas personas que hacen dieta, utiliza el poder de las especias para mantener el tamaño de las porciones bajo control . Es difícil comer en exceso alimentos muy calientes.

Entonces, ¿qué hay en esta salsa picante? Los ingredientes incluyen vinagre destilado, pimientos rojos de cayena añejados, sal, agua y aceite de canola. Una cucharada de salsa Franks RedHot Wings  tiene 0 calorías y 0 gramos de grasa. Notará que este producto contiene una pequeña cantidad de aceite de canola, por lo que si come demasiado, consumirá algunas calorías (pero probablemente no muchas).

4 Starbucks Dolce Latte alto flaco canela

Starbucks puede ser un campo minado para quienes hacen dieta. Muchas de las sabrosas bebidas de café y té están cargadas de grasas y calorías. Pero la bebida favorita de Mandy ofrece una zona segura si está tratando de perder peso. Su Dolce Latte Tall Skinny Cinnamon favorito tiene solo 90 calorías. Y la leche descremada en la bebida proporciona unos pocos gramos de proteína para el desarrollo muscular.

Si no eres fanático de Starbucks, siempre puedes  preparar tus propias deliciosas bebidas de café en casa . Ahorrará dinero y podría ser mejor para su programa de pérdida de peso. Cuando controlas los ingredientes de tu café, también controlas el contenido de calorías y grasas.

5 Mezcla de chocolate caliente Swiss Miss Sensible Sweets Diet

Lo crea o no, puede satisfacer su antojo de chocolate sin arruinar su dieta . Un solo paquete de  Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix contiene solo 25 calorías. Verá otras variedades de Swiss Miss en los estantes de su supermercado local, pero una de las cosas que aprende en Contabilidad de calorías es que cada caloría cuenta. Entonces, ¿por qué consumir 50 o 100 calorías cuando puedes satisfacer tu antojo por solo 25?

Este producto está hecho con sucralosa, por lo que si está tratando de reducir su consumo de edulcorantes artificiales, es posible que desee reducir o eliminar este tratamiento. En su lugar, elija una pequeña porción de una mezcla de chocolate caliente hecha con azúcar.

6 Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Sopa

El control de las porciones puede ser un gran desafío para las personas que intentan perder peso, especialmente al comienzo de una dieta. Hay ciertos alimentos que casi siempre comemos en exceso . La sopa es uno de ellos. Una sola porción de sopa suele ser solo la mitad del recipiente. Pero, ¿cuántas veces ha abierto una lata de sopa y ha vertido solo la mitad en su tazón?

Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup satisface sus antojos de comidas con queso estilo Tex-Mex. Una sola porción tiene solo 90 calorías, pero Mandy admite que generalmente se come la lata entera. Y eso está bien. Si come la sopa como comida, 180 calorías sigue siendo una buena ganga para la contabilidad de calorías .

7 Tortilla de La Tortilla Factory baja en carbohidratos y alta en fibra

Si la deliciosa sopa de tortilla no frena sus antojos de comida mexicana, intente preparar una comida picante con una tortilla de La Tortilla Factory baja en carbohidratos y alta en fibra . Cada tortilla contiene 70 calorías, 2,5 gramos de grasa, pero la friolera de 9 gramos de fibra. Y la fibra es ideal para personas que hacen dieta . La fibra llena tu barriga y te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo para que comas menos durante todo el día.

¿No estás seguro de qué hacer con una tortilla? Haz un sándwich de tortilla enrollado apto para dietas. Mandy pone el suyo con una cucharada de Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus y algunas verduras frescas. Le gustan los tomates, los pepinos, la cebolla morada. Luego, rocía un poco de queso feta sin grasa sobre las verduras y lo remata con salsa Franks RedHot Wings. ¡Buen provecho!

8 Hommus de pimiento rojo asado sin grasa Oasis

Oasis

El hummus es un alimento favorito entre muchos consumidores saludables. La salsa salada contiene varios ingredientes saludables como garbanzos y aceite de oliva. Pero la salsa también puede tener un alto contenido de grasas y calorías. También es fácil comer en exceso. Así que a Mandy le gusta  Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus porque el producto está hecho sin aceite. Y sin aceite no hay grasa. Una sola porción de esta deliciosa salsa proporciona 24 calorías y 0 gramos de grasa.

9 Galletas de merengue de vainilla de Trader Joe’s

Jamie Grill / Tetra images / Getty Images

Es muy difícil mantenerse alejado de las galletas y otros dulces cuando estás tratando de perder peso. Es especialmente difícil cuando otras personas los comen en casa o en la oficina. Entonces, ¿cómo puedes seguir tu dieta cuando todos a tu alrededor están comiendo ? Usted se arma con su propio suministro de galletas dietéticas.

Las galletas de merengue son la elección perfecta. Mandy recomienda las galletas de merengue de vainilla de Trader Joe, pero casi cualquier marca de galletas de merengue funcionará. Estas gemas dulces están hechas de claras de huevo y azúcar, por lo que contienen muy poca grasa y calorías. Come cuatro galletas y consumirás solo 110 calorías y 0 gramos de grasa.

10 Pop Secret Pop Kettle Corn de 100 calorías

Las palomitas de maíz son otro alimento excelente para las personas que intentan perder peso. Está lleno de fibra que estimula la dieta, por lo que obtendrá una gran cantidad de este nutriente esencial cuando lo coma. Pero las palomitas de maíz también son fáciles de comer en exceso, especialmente cuando las preparas tú mismo en casa. Así que Mandy recomienda Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Come solo una bolsa de porciones controladas y consumirás solo 100 calorías y 3.5 gramos de grasa.

11Feta sin grasa de Athenos

¿Eres de esas personas que hacen dieta y reemplazan su plato de pasta o su abundante carne con una ensalada para adelgazar ? Eso no es necesariamente una mala idea. El problema es que su ensalada puede contener más calorías que la comida que está reemplazando. Muchos de nosotros agregamos queso y otros ingredientes ricos en grasas a los ingredientes para ensaladas que son aptos para la dieta y arruinamos los beneficios de la comida para perder peso.

Entonces, ¿cómo mantienes el conteo de calorías bajo control? Llene el tazón con verduras y agregue algunos aderezos salados bajos en calorías para darle sabor. Athenos Fat-Free Feta es una adición fácil y sin culpa. Una sola porción proporciona solo 30 calorías y 0 gramos de grasa.

12 Queso sin grasa de por vida

 En Contabilidad de calorías , Mandy señala que un solo cubo de queso regular tiene 80 calorías. “¿Cuándo fue la última vez que se detuvo en un cubo en un cóctel?” ella pregunta. El queso con toda la grasa es delicioso y satisfactorio, pero tiene muchas calorías y es difícil comer una sola porción.

Pero el queso sin grasa es diferente. A Mandy le gusta Lifetime Fat Free Cheese porque viene en muchas variedades diferentes (Swiss, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable y Mozzarella) y realmente se derrite bien. Una sola porción proporciona solo 40 calorías y 0 gramos de grasa.

 

Pero espere … ¡No se deshaga de los alimentos nutritivos!

Ahora que tiene una lista de alimentos empaquetados convenientes para bajar de peso, es posible que sienta la tentación de llenar su despensa solo con estos artículos. Y tu puedes. Pero probablemente no sea  el mejor plan para perder peso  y  mantener los kilos de más para siempre .

Mandy dice que a lo largo de su programa de pérdida de peso y ahora en la fase de mantenimiento de peso, siempre come su parte justa de alimentos frescos, saludables y nutritivos. “Mantener su cuerpo activo y bien alimentado con alimentos naturales, maravillosos y naturales debería ser, a largo plazo, la prioridad número uno de todos”, dice. Pero todas las personas que hacen dieta necesitan alimentos convenientes que les ayuden en el viaje de pérdida de peso y ahí es donde su libro, sus recetas y sus consejos alimentarios son útiles.

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Jett Kolio

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