5 deportes de nieve que te harán sudar
Cuando el frío del invierno parece prolongarse durante años, es tentador renunciar al aire libre, resignarse a acurrucarse en una cómoda silla junto al fuego, acompañarle con una taza de chocolate caliente o té. Pero antes de acurrucarte demasiado, considera toda la diversión que te estás perdiendo.
La nieve y el hielo crean un ambiente propicio para actividades desafiantes que pueden hacerte sonreír mientras sudas. Así que adelante, elija uno o dos nuevos deportes de nieve que le gustaría probar y reclute a su familia y amigos para que lo acompañen. Cuando llegue la primavera, cuando el sol empiece a calentar las cosas y empiece a quitarse esas capas de ropa abrigada , se alegrará de haber seguido moviéndose durante todo el invierno.
1 Esquí o snowboard
Es cierto que el esquí y el snowboard no son actividades “nuevas”, pero si vives cerca de una cadena montañosa, debes probar uno de estos deportes al menos una vez. Hay una curva de aprendizaje, por supuesto, pero pasar medio día con un instructor lo preparará para abordar las colinas de conejos o los senderos verdes (principiantes) con una modesta cantidad de confianza.
Usted puede pensar que sólo estás deslizarse por una colina, con poco esfuerzo que supone, pero a pesar de la gravedad hace desempeñar un papel en la toma que de arriba a abajo, el esquí y el snowboard cada uno requiere glúteos, los isquiotibiales, los patios y el compromiso central para guiar a su movimientos y mantener el control. Es posible que se sorprenda de lo mucho que suda, incluso en los días más fríos, después de afrontar una carrera difícil.
2 Esquí de fondo
No necesita una gran cadena montañosa para aprovechar el esquí de fondo; todo lo que necesita es equipo, nieve y algunos senderos abiertos. Lo crea o no, el esquí de fondo es un ejercicio cardiovascular increíblemente efectivo que involucra todo su cuerpo mientras se desliza y se desliza por la nieve. SparkPeople estima que una persona de 68 kilos que hace esquí de fondo durante 30 minutos puede quemar 264 calorías. 1 No es una mala forma de pasar una tarde al aire libre.
3 Raquetas de nieve
Caminar con raquetas de nieve es simplemente caminar por la nieve, pero es más desafiante de lo que piensas. De hecho, SparkPeople estima que una persona de 150 libras que camina 20 minutos a un ritmo de tres millas por hora durante 30 minutos quemaría alrededor de 115 calorías, pero ¿esa misma persona andando con raquetas de nieve durante 30 minutos? La quema de calorías salta a 264 calorías . 2 3
Las razones de la diferencia se reducen al equipo y al medio ambiente. Las raquetas de nieve, en sí mismas, son incómodas y requieren pasos más intencionales que cuando camina sin raquetas de nieve. Entonces, debes considerar que estás caminando sobre la nieve. Es probable que las raquetas de nieve se hundan unos centímetros, lo que requiere que levante más las rodillas y realice otros ajustes mecánicos para mantener un ritmo constante.
Las ineficiencias mecánicas en las raquetas de nieve reclutan más músculos y amplifican el desafío, lo que en última instancia conduce a una mayor quema de calorías.
4 Escalada en hielo
Subir una capa vertical de hielo puede parecer un deporte extremo (y puede serlo), pero si contrata a un instructor certificado para comenzar, la escalada en hielo es sorprendentemente accesible para principiantes. De hecho, debido a que usa zapatos especiales (crampones) con clavos en la parte delantera, en realidad es más fácil ponerse de pie que cuando va a escalar rocas .
En la escalada en roca, tienes que encontrar puntos de apoyo antes de dar cada paso por la ladera de un acantilado. Por el contrario, cuando vas a escalar en hielo, simplemente pateas las puntas de tu zapato en el hielo y haces tus propios puntos de apoyo a medida que avanzas. Del mismo modo, utiliza piolets para crear sus propios “asideros”, de modo que pueda literalmente trepar directamente sobre el hielo.
Pero debido a que todo su cuerpo está involucrado en la escalada y mantiene posiciones semi-incómodas mientras sube por el hielo, el desafío es intenso y es probable que experimente calambres en los antebrazos y las pantorrillas.
Tómese su tiempo y descanse sobre la marcha. La escalada es un deporte de equipo (tienes que tener un compañero que te asegure mientras escalas), así que comunícate, detente cuando necesites un descanso y disfruta de la experiencia.
5 Ciclismo gordo
No es necesario que renuncie al ciclismo tan pronto como llegue el frío, pero es posible que deba alquilar o comprar una bicicleta diseñada para la nieve. Las “bicicletas gordas” están equipadas con neumáticos gordos de gran tamaño.
“La belleza de la fat bike es que sus neumáticos de gran tamaño permiten al ciclista navegar en todo tipo de condiciones, incluso en pavimento, arena, senderos e incluso nieve”, dice Ben Popp, director ejecutivo de la organización sin fines de lucro. organización de esquí y actividades al aire libre, American Birkebeiner Foundation . “En el clima invernal, recorriendo senderos bien cuidados, lagos helados o nieve en polvo fresca, las bicicletas gordas han extendido la temporada de ciclismo y han agregado un giro completamente nuevo a las aventuras invernales. Si no quieres esquiar o raquetas de nieve, es otra excelente manera de recrear al aire libre “.
De lo contrario, los beneficios se relacionan con lo que esperaría de un entrenamiento de ciclismo: disfrutará de un duro entrenamiento de piernas mientras aumenta su frecuencia cardíaca para hacer algo de cardio. La mayoría de las tiendas de bicicletas en las regiones frías pueden organizarle un alquiler y responder cualquier pregunta que tenga sobre cómo comenzar.
