Principiantes

El desafío del ejercicio de peso corporal de 30 días

Mejora la calidad de tu entrenamiento con estos movimientos diarios

El ejercicio regular es una parte importante para ponerse en forma y llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, encontrar los mejores ejercicios que funcionen para su cuerpo y su rutina diaria puede resultar abrumador. Esto es especialmente cierto para los principiantes, pero también puede ser un desafío para las personas que hacen ejercicio varias veces a la semana.

Aunque hay una variedad de programas de entrenamiento disponibles, construir una base de ejercicio a través de ejercicios de peso corporal es un excelente lugar para comenzar. Siempre es una buena idea realizar un ejercicio utilizando el peso de su propio cuerpo antes de avanzar a niveles más avanzados.

 

Usando el peso corporal

Hay muchos programas de entrenamiento, como el entrenamiento de suspensión TRX, que usan el peso corporal para desarrollar fuerza y ​​estabilidad, así como programas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que usan ejercicios de peso corporal en la mayoría de las rutinas.

Según un artículo publicado por el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM), los ejercicios de peso corporal deben incorporarse en un programa de ejercicios para abordar las brechas de rendimiento, mejorar la calidad del movimiento y mantener / acelerar el progreso.

ACSM recomienda construir días completos de entrenamiento exclusivamente para ejercicios de peso corporal. Algunos de los beneficios incluyen:

  • mayor adherencia al programa y conveniencia
  • calidad de movimiento mejorada
  • mayor conciencia del ejercicio corporal
  • diversidad de ejercicios
  • menores costos de ejercicio
  • mayor disfrute y satisfacción del ejercicio
  • más fácil para hacer ejercicio durante los viajes o mientras se trabaja durante muchas horas

Creamos el siguiente desafío de ejercicios de peso corporal de 30 días para mostrarle que comenzar con un nuevo ejercicio diario es fácil de aprender y se puede modificar fácilmente a su nivel de condición física. ¡Empecemos!

 

Día 1: sentadilla

Objetivos : glúteos, muslos, caderas, cuádriceps e isquiotibiales

Comience : párese con los pies separados a la altura de los hombros, coloque el trasero hacia atrás y mantenga el peso corporal sobre los talones, mire hacia adelante y evite redondear la espalda. El cuerpo no debe desplazarse hacia adelante mientras las rodillas estén sobre los dedos de los pies.

Modificación : use una silla o un banco plano como ayuda o apoyo.

 

Día 2: Prisoner Squat Jumps

Objetivos : este movimiento pliométrico genera fuerza, potencia y estabilidad en piernas, glúteos y caderas. Su núcleo y espalda también se activan durante el movimiento.

Comience : párese con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos detrás de la cabeza, mire hacia adelante y mantenga los codos y los hombros hacia atrás. Póngase en cuclillas hacia atrás, mantenga su núcleo enganchado y explote hacia arriba usando la parte inferior del cuerpo, extendiendo completamente los tobillos, pies y caderas en un movimiento. Aterriza suavemente volviendo a la posición inicial de sentadilla con el peso distribuido uniformemente entre los talones.

Modificación : Mantén el salto menos explosivo, apenas despegando del suelo.

 

Día 3: Flexiones

Objetivos : pecho, brazos, hombros, núcleo

Comience : en el piso, coloque las manos separadas al ancho de los hombros como una tabla, mantenga su núcleo enganchado sin permitir que las caderas se doblen, la espalda recta y la cabeza neutral. Doble los codos y baje el cuerpo en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Empuje hacia arriba hasta la posición inicial.

Modificación : Realice el ejercicio desde las rodillas, utilizando una colchoneta de ejercicios para apoyarlas.

 

Día 4: Alpinista

Objetivos : núcleo, cuádriceps, isquiotibiales, caderas, pecho, hombros, brazos

Comience : Para este ejercicio de cuerpo completo, comience en posición de plancha , con la espalda y el cuerpo rectos, con el tronco apretado. Lleva tu pierna derecha hacia el pecho y cambia rápidamente, tirando de la pierna izquierda hacia el pecho como un movimiento de carrera de tabla. Continúe cambiando de un lado a otro, manteniendo la mecánica corporal adecuada.

Modificación : Realice el ejercicio en una pendiente en lugar de en el suelo. O puede alternar un paso atrás lento en lugar de correr durante el movimiento.

 

Día 5: Estocada

Objetivos : caderas, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, parte interna del muslo, núcleo

Para comenzar : párese con los pies separados a la altura de las caderas y active el núcleo. Da un paso adelante con la pierna derecha, el peso descansa sobre el talón primero, la parte inferior del cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. La rodilla estará en un ángulo de 90 grados pero no se desplazará sobre el dedo del pie. Mantenga el núcleo apretado y presione hacia atrás a través del talón para volver a la posición inicial. Repita en el otro lado.

Modificación : elimine el movimiento hacia adelante y realice una estocada estacionaria. También puede considerar sostener un mostrador o una silla para obtener ayuda.

 

Día 6: Salto de estocada dividida

Objetivos : glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, núcleo

Comenzar : Para este movimiento pliométrico, comience con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás. Involucre su núcleo, siéntese en una posición de estocada y con un movimiento explosivo y salte, cambie de pierna y mantenga una posición de pie equilibrada. Continúe alternando los saltos de estocada durante una cantidad determinada de tiempo o repeticiones.

Modificación : Realice estocadas caminando o practique con pequeños saltos en lugar de saltos explosivos.

 

Día 7: estocada alrededor del mundo 

Objetivos : glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, core

Para comenzar : párese con los pies separados a la altura de las caderas. Involucre su núcleo, realice una estocada hacia adelante con la pierna derecha y empuje hacia atrás a la posición inicial. Luego, láncese hacia un lado (lateral) y siéntese el trasero hacia atrás, manteniendo el cuerpo erguido. Mire hacia adelante y vuelva a la posición inicial. Finalmente, lleve su pie hacia atrás en una estocada inversa, luego empuje hacia atrás a la posición inicial. Repita la serie de estocadas en la pierna izquierda para completar una repetición.

Modificación : Elimine cualquier estocada (s) de la serie o realice estocadas caminando.

 

Día 8: Plancha

Objetivos : todos los músculos centrales , caderas, espalda, hombros

Comience : comience en una posición de mesa sobre un tapete. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, extienda la pierna izquierda y luego la pierna derecha detrás de su cuerpo para que ahora esté equilibrado sobre los dedos de los pies y las manos. Sus codos están directamente debajo de sus hombros y sus antebrazos hacia adelante. Todo, desde la coronilla de la cabeza hasta los talones, debe extenderse en una línea larga y fuerte. Mantenga los abdominales comprometidos y asegúrese de que los hombros no se acerquen a las orejas. Mantenga esta posición durante 15 segundos inicialmente y trabaje gradualmente hasta 30, 45 o 60 segundos.

Modificación : también puede hacer una plancha de antebrazo que es un poco más fácil que una plancha normal. Empiece con las manos y las rodillas sobre una colchoneta de ejercicios. Baje los antebrazos hacia el piso, con las manos separadas al ancho de los hombros con las palmas hacia abajo y los codos colocados debajo de los hombros. Tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados. Paso los pies hacia atrás uno a la vez, balanceándose sobre las puntas de los pies y los dedos de los pies. Mantenga su núcleo apretado y el cuerpo recto de la cabeza a los pies.

Si la tabla del antebrazo es demasiado desafiante, realice la tabla desde las rodillas en lugar de los dedos de los pies. Mantenga el ejercicio durante un período de tiempo más corto.

 

Día 9: Plancha lateral

Objetivos : núcleo, oblicuos (abdominales laterales), abductores (muslo externo / glúteos), aductores (muslo interno)

Comience : Acuéstese sobre su lado derecho sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas extendidas (la pierna derecha se colocará directamente sobre la pierna izquierda, los pies apilados). Coloque el codo derecho directamente debajo del hombro y mantenga la cabeza y la columna neutrales. Su cadera y rodilla derechas deben permanecer en contacto con el suelo. Enganche el núcleo y levante las caderas y las rodillas del suelo, estirando el brazo. Mantenga esta posición durante un tiempo determinado. Repita en el otro lado. También puede acceder a esta pose a través de la posición de tabla (ver Día 8).

Modificación : Realice el ejercicio con las piernas ligeramente flexionadas y no permita que las rodillas se levanten del suelo.

 

Día 10: Flexiones hasta la plancha lateral

Objetivos : pecho, espalda, brazos, núcleo

Comience : comience en posición de flexión de brazos con los brazos separados a la altura de los hombros de los dedos de los pies. Realice una lagartija (consulte el Día 3) manteniendo el cuerpo recto. A medida que empuja hacia arriba, cambie su peso hacia el lado izquierdo del cuerpo, manteniendo el núcleo apretado y extendiendo la mano derecha hacia el techo y manteniendo brevemente una posición de tabla lateral. Baje el brazo derecho hacia atrás a la posición inicial y repita el ejercicio alternando hacia el otro lado.

Modificación : Realice ejercicios individualmente desde las rodillas utilizando una colchoneta de ejercicios.

 

Día 11: Plancha lateral con levantamiento de piernas

Objetivos : núcleo, oblicuos, hombros, espalda, abductores de cadera (muslos / glúteos externos)

Comience : Para este movimiento de tonificación de cuerpo completo, comience en su lado derecho (use una colchoneta de ejercicios) y apoye la parte superior del cuerpo en el antebrazo. Su codo debe estar doblado y colocado directamente debajo del hombro. Las piernas se extienden rectas con los pies apilados. Manteniendo su cuerpo recto y apretado, levante su cuerpo del piso, apoyando la mano izquierda en la cadera o extendida hacia el techo. Levante la pierna izquierda justo por encima de la cadera manteniendo el pie flexionado. Baje lentamente a la pierna derecha. Realiza ejercicio durante una determinada cantidad de repeticiones. Repita en el otro lado.

Modificación : realice el ejercicio con la pierna inferior doblada y la rodilla apoyada en el suelo (como se muestra en la imagen). Mantenga la mano en la cadera.

 

Día 12: Squat Kick

Objetivos : glúteos, caderas, cuádriceps, isquiotibiales

Para comenzar : párese con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga sus manos en un puño (posición de boxeo para proteger su rostro). Póngase en cuclillas con su peso apoyado en los talones, levante la rodilla derecha y patee hacia adelante impulsando el talón. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Este ejercicio se puede mantener en un lado por una cantidad determinada antes de cambiar al otro lado.

Modificación : Realiza patadas frontales sin sentadillas.

 

Día 13: Plyo Jack

Objetivos : abductores de cadera (muslo externo), aductores de cadera (muslo interno), glúteos, hombros, núcleo, pantorrillas

Para comenzar : párese con los pies separados a la distancia de las caderas y empuje el trasero ligeramente hacia atrás. Doble las rodillas, preparando su cuerpo para explotar del suelo, extendiendo las piernas hacia los lados con los brazos hacia arriba y volviendo a la posición inicial con un solo movimiento.

Modificación : Realizar sin extender los brazos por encima de la cabeza.

 

Día 14: Levantamiento de piernas inclinadas

Objetivos : glúteos, caderas, muslos, core

Para comenzar : párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, inclínese ligeramente, mantenga el tronco apretado y la espalda recta, coloque las manos detrás de la espalda, apoye su peso sobre la pierna derecha y extienda la pierna izquierda hacia el lado que descansa sobre el dedo del pie. Siéntese en una ligera sentadilla, levantando la pierna izquierda hacia un lado con un pie flexionado en un solo movimiento. Baja la pierna izquierda hasta la posición de reposo. Realiza el ejercicio durante una determinada cantidad de repeticiones. Repita en el otro lado.

Modificación : Realizar ejercicio utilizando una silla o mostrador como lugar asistido.

 

Día 15: Abdominal Crunch

Objetivos : el par de músculos abdominales en el frente / los lados del cuerpo, su paquete de seis ( recto abdominal )

Comienza : Inicio en el suelo, se acuesta boca arriba, con las rodillas dobladas y tiene como visión el ombligo hacia la columna aspirado. Coloque sus manos suavemente acunadas detrás de la cabeza o cruzadas sobre su pecho. Evite jalar su cuello para llevar su barbilla hacia el pecho. Con los ojos enfocados en el techo, apriete su núcleo y levante los omóplatos del piso unos centímetros, exhalando mientras levanta. Regrese a la posición inicial y repita para una determinada cantidad de repeticiones.

Modificación : Mantenga una o ambas manos detrás de la cabeza si el cuello se siente tenso.

 

Día 16: Bicicleta Crunch

Objetivos : oblicuos (abdominales laterales) y recto abdominal

Comience : Comenzando en el piso, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con la espalda baja presionada contra el piso, las piernas extendidas con las rodillas ligeramente dobladas y la cabeza y los hombros levantados unos centímetros del piso. Coloque las manos ligeramente a los lados de la cabeza. Evite tirar de la cabeza y el cuello. Apriete su núcleo, lleve una rodilla hacia el pecho y el codo opuesto, girando el cuerpo a través del núcleo en un solo movimiento. (No es necesario que toque el codo). Baje la pierna y el brazo al mismo tiempo y repita este movimiento en el otro lado. Realiza ejercicio durante una determinada cantidad de repeticiones.

Modificación : cambie el ángulo de la rodilla con una rodilla más doblada para tener menos rango de movimiento.

 

Día 17: rastreo de cangrejos

Objetivos : tríceps, hombros, núcleo, espalda, isquiotibiales, cuádriceps

Para comenzar : para este movimiento de cuerpo completo, siéntese en el piso con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso, las palmas detrás de usted en el piso con las puntas de los dedos mirando hacia su cuerpo justo detrás de las caderas. Apriete su núcleo y levante su trasero del piso. Con la mano derecha y el pie izquierdo, dé un paso hacia adelante. Repite esta acción en el otro lado. Continúe el ejercicio durante una cantidad determinada de pasos o durante un tiempo.

Modificación : Realice una sujeción de cangrejo isométrica (sin movimiento). Apunte las yemas de los dedos lejos del cuerpo si le duelen las muñecas durante el ejercicio.

 

Día 18: Burpee

Objetivos : este movimiento de cuerpo completo trabaja los brazos, el pecho, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el tronco.

Comenzar : Comience en posición de pie, con los pies separados al ancho de hombros. Apriete su núcleo, muévase a una posición de sentadilla profunda con las manos en el suelo. Salta con los pies hacia atrás manteniendo una posición de tabla, luego salta con los pies hacia adelante volviendo a la posición de sentadilla. A partir de ahí, saltará hacia arriba extendiéndose a través de los tobillos, las rodillas y las caderas, y aterrizará en posición de cuclillas. Repite el movimiento para una determinada cantidad de repeticiones o durante un tiempo.

Modificación : el ejercicio avanzado agrega una flexión después de saltar de nuevo a una tabla. El ejercicio inicial usa una inclinación (banco / silla) en lugar del piso y / o quitando la porción de salto del ejercicio.

 

Día 19: salto de longitud

Objetivos : núcleo, caderas, cuádriceps, glúteos, espalda, hombros, brazos

Para comenzar : párese con los pies separados al ancho de los hombros y en una posición de sentadilla parcial. Involucre su núcleo y con un gran movimiento de brazo, salte hacia adelante lo más que pueda. Repita para una determinada cantidad de repeticiones. Mide el salto para ver el progreso.

Modificación : Realizar ejercicio sobre césped blando para reducir el impacto. Reduzca el rango de movimiento con un salto de dos pies hacia adelante en lugar de un salto explosivo hacia adelante.

 

Día 20: Crunch de brazos largos

Objetivos : Rectus abdominis (six-pack), abdominales profundos, extensores lumbares, oblicuos (abdominales laterales)

Comenzar : comience en el piso usando una colchoneta de ejercicios. Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos por encima de la cabeza, con las palmas mirando hacia el techo una sobre la otra. Aprieta tu núcleo y acurrúcate sin usar la cabeza o el cuello. Exhala mientras llevas el cuerpo hacia arriba, manteniendo los brazos extendidos y hasta que la zona lumbar apenas se levante del suelo. Vuelve lentamente al punto de partida. Repite el ejercicio para una determinada cantidad de repeticiones.

Modificación : realice un crujido básico sosteniendo la cabeza si el cuello se siente agravado durante el movimiento.

 

Día 21: Levantamiento de piernas para abdominales inferiores

Objetivos : flexores de cadera, recto abdominal, oblicuos

Comience : comience en el piso usando una colchoneta de ejercicios y acuéstese boca arriba manteniendo la espalda baja presionada contra el piso. Coloque las manos a los lados o debajo de su trasero como apoyo. Comience con las piernas levantadas hacia el techo, apriete el núcleo y baje lentamente las piernas hasta el piso o su nivel de comodidad. Mantenga el núcleo enganchado y levante las piernas hacia el techo. Repite el movimiento para una determinada cantidad de repeticiones.

Modificación : Evite bajar las piernas hasta el piso si le causa molestias en la espalda. Mantenga el rango de movimiento más pequeño y a su nivel de comodidad.

 

Día 22: Barrido oblicuo con un brazo

Objetivos : núcleo, oblicuos, recto del abdomen, flexores de cadera

Comience : Siéntese en el piso usando una colchoneta de ejercicios, con las piernas extendidas frente a usted, las rodillas dobladas y descansando sobre los talones. Apriete su núcleo, mantenga una columna neutral, recuéstese y deslice el brazo derecho hacia atrás girando el núcleo en un solo movimiento. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Realice el ejercicio en un lado o en lados alternos para una determinada cantidad de repeticiones.

Modificación : Realice el ejercicio sin torcer.

 

Día 23: Mosca deltoides pulsante

Objetivos : parte superior de la espalda, hombros, núcleo, abdominales, caderas

Para empezar : párese con las piernas separadas a la altura de las caderas. Doble su torso hacia adelante y mantenga un núcleo apretado y la espalda recta. Doble ligeramente las rodillas, extienda los brazos completamente hacia los lados al nivel de los hombros con los pulgares hacia el techo. Levante y baje los brazos ligeramente en un movimiento pulsante. Repite el ejercicio para una determinada cantidad de repeticiones.

Modificación : realice pulsos de hombro de pie si siente molestias en la espalda.

 

Día 24: Flexiones de tríceps con un solo brazo

Objetivos : tríceps, hombros, brazos

Comenzar : Acuéstese sobre su lado derecho usando una colchoneta de ejercicios. Doble levemente las rodillas con las piernas apiladas, doble el codo izquierdo y coloque la palma izquierda en el piso frente a su hombro derecho. Abraza la cintura con el brazo derecho. Apriete su núcleo y estire su brazo izquierdo levantando el torso. Tus caderas y piernas permanecerán en el suelo. Vuelve a bajar el torso y repite el ejercicio para una determinada cantidad de repeticiones. Repita en el otro lado.

Modificación : Realice la extensión de tríceps acostado y aumente hasta la flexión de tríceps con un solo brazo.

 

Día 25: Patinadores de velocidad

Objetivos : cuádriceps, flexores de cadera, glúteos, isquiotibiales, núcleo, abdominales

Comenzar : Comience en posición de pie con los pies separados al ancho de hombros. Da un gran paso lateral hacia la derecha, mueve la pierna izquierda hacia atrás y mueve el brazo izquierdo a lo largo de tu cuerpo. Alterne este movimiento con un gran paso a la izquierda y deslice la pierna derecha hacia atrás, balanceando el brazo derecho sobre su cuerpo. Alterne los movimientos de patinaje de lado a lado durante una determinada cantidad de repeticiones o por tiempo.

Modificación : avanza el movimiento agregando un salto en lugar de un paso y acelera el ritmo. Los patinadores principiantes mantienen un toque de paso y pueden mantener el rango de pasos más pequeño.

 

Día 26: Estocada a pie

Objetivos : caderas, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, core

Para comenzar : párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas. Apriete su núcleo y dé un paso adelante con la pierna derecha, el peso sobre el talón derecho al aterrizar. Mantenga el pie izquierdo sobre el balón. Baja las caderas hasta que la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados (la rodilla no tiene que tocar el suelo). Mantenga una buena postura y mire hacia adelante. Levanta el cuerpo y da un paso hacia adelante con la pierna izquierda o trasera hasta la posición inicial. Da un paso adelante con la pierna izquierda y repite las instrucciones de la estocada. Continúe la estocada caminando durante una determinada cantidad de repeticiones.

Modificación : Realice una estocada sin caminar hasta que mejore la estabilidad (como se demostró).

 

Día 27: estocada con patada frontal

Objetivos : glúteos, flexores de cadera, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, core

Para comenzar : párese con los pies separados a la altura de los hombros. Apriete el núcleo, mantenga una columna neutral y mire hacia adelante. Da un paso atrás con la pierna derecha en una posición de estocada, empuja la bola del pie, extiende y lanza la pierna derecha en una patada frontal. Regrese la pierna derecha a la posición inicial y repita en el otro lado. Realice ejercicio durante un número determinado de repeticiones.

Modificación : Realiza patadas frontales sin embestida.

 

Día 28: Triceps Dip

Objetivos : tríceps, hombros

Para empezar : siéntese en el borde de una silla estable y separe las manos a la altura de los hombros. Deslice el trasero justo fuera de la silla, mantenga los brazos rectos con una ligera flexión de los codos, extienda las piernas y apoye los pies en los talones. Mantenga un núcleo apretado, mantenga el cuerpo cerca de la silla, mire hacia adelante y baje el cuerpo hacia el piso doblando los codos a unos 90 grados. Presione hacia abajo en la silla, extienda los codos y levante el cuerpo hasta la posición inicial. Realice ejercicio durante un número determinado de repeticiones.

Modificación : Realice el ejercicio con las rodillas dobladas. Otra opción es realizar ejercicio en el suelo.

 

Día 29: Roll-Up Burpee

Objetivos : este es definitivamente un movimiento de cuerpo completo, enfocado en los cuádriceps, abdominales, pantorrillas, pecho, antebrazos, glúteos, isquiotibiales, flexores de cadera, espalda, hombros y tríceps.

Comenzar : Comience en posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros sobre una colchoneta de ejercicios. Póngase en cuclillas y coloque las manos en el suelo. Apriete el núcleo y gire el cuerpo hacia atrás, con la barbilla doblada, las rodillas hacia el pecho y las palmas de las manos hacia abajo a los lados. Rodando hacia adelante con impulso, lleve las manos al suelo en una sentadilla baja y salte con los pies hacia la posición de tabla . Salta con los pies hacia adelante para comenzar la posición en cuclillas y explota hacia arriba con un salto. Realiza el ejercicio por una determinada cantidad de repeticiones o por tiempo.

Modificación : Realice el ejercicio más lento caminando con los pies hacia atrás y desde la plancha en lugar de saltar. Una opción adicional es eliminar el salto al final del movimiento.

 

Día 30: Tabla piramidal

Objetivos : núcleo, espalda, hombros, caderas

Comience : Comience en posición de tabla en los antebrazos usando una colchoneta de ejercicios. Mantenga un núcleo apretado y comience a presionar las caderas hacia el techo, permaneciendo en los antebrazos y presionando suavemente los talones hacia el piso (piense en forma de “V” invertida). Mantenga la posición brevemente, baje las caderas volviendo a la posición de tabla y empuje hacia arriba con las manos. Mueva su cuerpo hacia una postura de yoga de perro hacia abajo (las caderas se elevan nuevamente hacia el techo) manteniendo un núcleo apretado y la espalda recta. Estire los talones y el pecho hacia el suelo simultáneamente. Regrese lentamente a la posición de plancha sobre los antebrazos. Repite el ejercicio para una determinada cantidad de repeticiones.

Modificación : Realizar ejercicio desde las rodillas.

Una palabra del Experto

Se recomiendan ejercicios de peso corporal para construir una base sólida para el movimiento corporal adecuado durante los entrenamientos. Las rutinas dedicadas a este tipo de programa de entrenamiento abordan las brechas de rendimiento, mejoran la calidad del movimiento y mantienen / aceleran el progreso.

Debe consultar a su médico u otro profesional de la salud antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para determinar si es adecuado para usted.

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Jett Kolio

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