Nutrición

Coma mejor con ideas saludables para el desayuno en la oficina

¿Necesita algunas ideas saludables para el desayuno en la oficina ? Si estás ocupado, definitivamente no querrás saltarte el desayuno . El desayuno marca el rumbo de sus hábitos alimenticios a lo largo del día. Y comer bien todo el día es esencial cuando intentas perder peso. 1  Los siguientes recursos pueden ayudarlo a planificar y preparar un desayuno saludable.

Ideas saludables

Es más probable que prepares el mejor desayuno saludable en casa. Pero, ¿qué pasa si simplemente no encuentra tiempo para comer en casa antes de irse al trabajo? Olvídese de los sándwiches de desayuno ricos en calorías en el servicio de autoservicio. Es más fácil de lo que piensa tomar un desayuno saludable en la oficina con estas ideas.

Almacene alimentos nutritivos para una semana y guarde los suministros en el cajón de su escritorio o en el refrigerador de la sala de descanso. Algunas de las ideas favoritas para el desayuno en la oficina incluyen:

  • Barra de snack alta en proteínas (baja en calorías) .
  • Leche de larga conservación (como Parmalat)
  • Mantequilla de maní en un panecillo inglés integral
  • Gofre integral congelado con plátano
  • Una porción de cereal con alto contenido de fibra natural o con leche descremada y frutos rojos
  • Yogur griego y semillas de chía
  • Huevos duros y bayas (como arándanos o frambuesas)
  • Zumo recién exprimido y un puñado de almendras
  • Manzana (o cualquier pieza de fruta entera) y queso en tiras
  • Paquetes de avena sin azúcares añadidos
  • Tostada integral con aguacate
  • Yogur natural con rodajas de plátano y un puñado de nueces

Notará que estas ideas para el desayuno son alimentos que contienen granos integrales, proteínas y fibra, todos nutrientes que proporcionan energía para un arduo día de trabajo. También te ayudan a sentirte lleno por más tiempo para que no tengas la tentación de comer bocadillos a media mañana.

Plan de respaldo

Es importante tener un plan de respaldo para situaciones en las que parece que no puede hacerlo todo por la mañana. Si no tiene la oportunidad de conseguir comida, pero no puede prescindir de su café de la mañana, asegúrese de elegir la bebida de café con menos calorías en Starbucks o en su tienda favorita.

Un café con leche alto sin grasa tiene solo 100 calorías y 10 gramos de proteína y evitará el hambre por un tiempo. 2

Consejos

Si hay comida en una reunión a primera hora de la mañana y te fuiste de casa sin desayunar, es prácticamente imposible resistirte a una golosina. Si no tiene a mano ningún material de oficina saludable para el desayuno, hay algunos trucos que puede utilizar para mantener su plan de alimentación saludable en el buen camino.

Primero, esté atento al tamaño de las porciones . Si eliges darte un capricho en la oficina, come una porción pequeña y luego aléjate. 3  Y no se deje atrapar por el azúcar. Los alimentos típicos de la oficina como las galletas, los pasteles y las rosquillas le dan una descarga de energía temporal, pero luego se colapsa ya que están hechos con carbohidratos simples y generalmente carecen de fibra y proteínas.

Una palabra del Experto

Tenga en cuenta la diferencia entre comer porque tiene hambre y comer porque hay comida disponible . Conozca la diferencia. Si no tiene mucha hambre, no coma . Evite la comida por completo. Si siente que su determinación está menguando, trate de sentarse lejos de (o de espaldas a) los bocadillos. 4

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Jett Kolio

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