Fuerza

Beneficios e inconvenientes del ejercicio de aislamiento

Los ejercicios de aislamiento en el entrenamiento con pesas son ejercicios que involucran solo una articulación y un número limitado de grupos de músculos . Esto contrasta con los  ejercicios compuestos  que trabajan dos o más articulaciones y más músculos. 1

El curl de bíceps es un ejercicio de aislamiento que flexiona la articulación del codo y se dirige a los músculos frontales del brazo. En general, rizos, levantamientos, volantes y extensiones son ejercicios de aislamiento.

Usos

Los ejercicios de aislamiento le permiten concentrarse en un solo área. Puede trabajar con la técnica adecuada y cargar el músculo con una cantidad exacta de peso y repeticiones para trabajarlo hasta el agotamiento.

Los entrenamientos de gimnasio que utilizan máquinas de pesas comerciales dan como resultado la realización de ejercicios de aislamiento. 2  Es común que un gimnasio tenga una fila de máquinas de ejercicio, cada una configurada para un ejercicio de aislamiento de un grupo muscular específico. Es necesario anotar la altura del asiento y otros ajustes ajustables para que el ejercicio se realice correctamente y se dirija al músculo deseado.

Un asistente al gimnasio puede hacer una sesión de entrenamiento en circuito yendo de una máquina a otra, realizando un ejercicio de aislamiento tras otro. Las máquinas de varios gimnasios que se  utilizan en casa o en los clubes de salud también pueden realizar ejercicios de aislamiento.

Los culturistas avanzados pueden usar ejercicios de aislamiento para apuntar a los músculos que no se están trabajando lo suficientemente bien en sus entrenamientos habituales.

Una persona que ha desarrollado un desequilibrio muscular al sobredesarrollar un grupo de músculos puede usar ejercicios de aislamiento para desarrollar el grupo de músculos opuestos.

Fisioterapia: a menudo se prescriben ejercicios de aislamiento para fisioterapia y rehabilitación. El terapeuta determina qué músculos deben fortalecerse después de una lesión, antes y después de una cirugía articular, o rehabilitación después de un desacondicionamiento.

Inconvenientes

Un inconveniente de hacer ejercicios de aislamiento es que debe asegurarse de trabajar el músculo antagonista para cada músculo objetivo. De lo contrario, se puede desarrollar un desequilibrio a medida que un grupo de músculos está bien desarrollado, mientras que el opuesto no puede igualar su fuerza y ​​mantener el cuerpo y el movimiento alineados.

Una persona a la que le encanta hacer flexiones de bíceps y no trabaja los tríceps puede perder el equilibrio.

En realidad, ningún músculo se mueve completamente aislado del resto del sistema. 3 Los  músculos sinérgicos también ayudarán, estabilizarán o neutralizarán el movimiento de un músculo o articulación. Esto es especialmente cierto si el deportista no está usando la forma perfecta o no ha configurado una máquina de ejercicios a su configuración individual.

Si se realiza un ejercicio de aislamiento con un peso demasiado alto (pesado) o con demasiadas repeticiones, puede provocar dolor o lesiones.

Ejercicios comunes de aislamiento

  • Chest Fly: se hace con una máquina de ejercicios o mancuernas. Trabaja los músculos del pecho
  • Elevación lateral con mancuernas: trabaja los deltoides (músculos del hombro)
  • Curl de muñeca: apunta a los antebrazos
  • Press de banca plano: trabaja el pecho – pectoral mayor
  • Flexiones de bíceps : trabaja los bíceps. Se puede realizar con mancuernas, cables o máquinas de ejercicio.
  • Tricep Press-Down: Máquina de cable. Trabaja el tríceps
  • Extensiones de tríceps : trabaja el tríceps
  • Retroceso de tríceps : trabaja los tríceps
  • Extensiones de pierna de cuádriceps: generalmente se realizan con una máquina. Trabaja los cuádriceps
  • Curl de piernas de isquiotibiales : generalmente se realiza con una máquina de curl sentado. Trabaja los isquiotibiales 
  • Elevación de pantorrillas: trabaja los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla
  • Extensión de espalda: trabaja los músculos lumbares 4

     

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Jett Kolio

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