Entrenamientos

¿Qué es una dieta para aumentar de peso?

En , creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable . Los planes de alimentación exitosos deben individualizarse y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.

Si tiene un índice de masa corporal (IMC) de 18,5 o menos, es posible que tenga bajo peso. El bajo peso corporal puede ser causado por una serie de factores que incluyen enfermedades, genética, medicamentos, problemas psicológicos o altos niveles de actividad física. 1  Ya sea que haya experimentado una pérdida de peso inesperada o que su médico le recomiende que aumente de peso, puede ser el momento de hacer algunos cambios en la dieta que pueden ayudarlo a lograrlo.

Seguir una dieta para aumentar de peso aumenta la ingesta diaria de calorías para ganar los kilos necesarios. La forma más fácil de aumentar las calorías es comiendo alimentos densos en energía, lo que significa que tienen un alto contenido calórico.

Una dieta para aumentar de peso no es un plan específico con un nombre atractivo o un servicio promovido por un determinado médico, grupo o empresa. En cambio, es una estrategia para aumentar la cantidad de calorías consumidas con el fin de agregar peso. Significa comer más calorías de las que quema a través del ejercicio y las actividades diarias. Este tipo de dieta funciona tanto si tiene bajo peso como si está tratando específicamente de desarrollar músculo .

Lo que dicen los expertos

“Una dieta para aumentar de peso está diseñada para aumentar la masa y, a menudo, es seguida por aquellos que tienen bajo peso o por personas que van al gimnasio que buscan agregar músculo. Cuando se diseña correctamente, con calorías adicionales provenientes de fuentes nutritivas, los expertos coinciden en que esta dieta es útil para las poblaciones que la necesitan . ”
– Chrissy Carroll, RD, MPH

¿Qué puedes comer?

Para seguir una dieta para aumentar de peso, simplemente comience por ingerir más calorías por día de las que consume actualmente. Los carbohidratos son la forma de energía preferida de su cuerpo y necesita darle a su cuerpo la energía que necesita para realizar sus tareas diarias, además de algunas calorías adicionales.

Aumente su ingesta de carbohidratos con pan y cereales integrales, frutas y verduras, y su ingesta total de calorías con proteínas adicionales y grasas saludables .

Lo que necesitas saber

Algunos alimentos son mejores para ti que otros. Es mejor elegir aquellos que sean altos en calorías, pero también nutritivos y buenos para usted . Alimentos como legumbres, aguacates, frutas secas, nueces, semillas, mantequilla de nueces y batidos son solo algunos ejemplos de alimentos saludables para ganar peso .

También puede aumentar su ingesta de calorías comiendo más comida chatarra como dulces, pasteles, papas fritas y refrescos endulzados. Pero no recomendamos confiar en este método, porque simplemente no son opciones nutritivas. 2  Además de las calorías, tampoco tienden a tener un alto contenido de vitaminas, minerales, fibra o antioxidantes .

Este tipo de plan de dieta recomienda al menos tres comidas al día con porciones más grandes si tiene el apetito. Si no tiene ganas de comer mucho, le irá mejor con cinco o seis comidas más pequeñas consumidas con más frecuencia durante el día

Ejemplo de plan de comidas

Use un plan de alimentación para prepararse para tener a mano alimentos saludables y ricos en calorías. Este plan de muestra totaliza alrededor de 2500 calorías por día, lo que debería conducir a un aumento de peso para la mayoría de las personas. Tiene un buen equilibrio de alimentos saludables y ricos en calorías, por lo que obtienes muchos nutrientes y fibra.

Si necesita más calorías, puede ajustar este menú agregando bocadillos adicionales o comiendo porciones más grandes. Tenga en cuenta que este no es un plan de comidas con todo incluido y si elige seguir una dieta para aumentar de peso, es posible que descubra que otras opciones de comidas funcionan mejor para usted.

Desayuno

  • 1 taza de avena con 1/2 taza de leche y 1/2 taza de pasas
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1 taza de café negro

Bocado matutino

Almuerzo

  • Sándwich con 2 rebanadas grandes de pan integral, 4 rebanadas de pavo magro , 2 rebanadas de tomate, lechuga y mostaza
  • Un vaso de 10 onzas de leche descremada
  • 1 camote al horno con un poco de mantequilla o margarina

Bocadillo de la tarde

Cena

  • Ensalada fresca con 3 cucharadas de aderezo para ensaladas
  • 6 onzas de salmón filete
  • 1 taza de espinaca cocida
  • 1/2 taza de puré de papas con mantequilla o margarina
  • 1 vaso de vino (o leche o jugo 100 por ciento de fruta)
  • 1 panecillo de harina integral

Refrigerio nocturno

Si tiende a olvidarse de comer a intervalos regulares, puede configurar un recordatorio para comer usando un reloj despertador o el temporizador en su computadora, tableta o teléfono inteligente.

Pros y contras

Pros

  • Nutritivo y seguro para la mayoría de las personas que necesitan aumentar de peso
  • Flexible: no se requieren alimentos o están totalmente prohibidos
  • Sostenible para uso a largo plazo, si está indicado

Contras

  • Sin atajos para planificar, comprar y preparar alimentos
  • Puede ser difícil para las personas con poco apetito.

Debido a que los médicos y los expertos en nutrición recomiendan la dieta para aumentar de peso, esta dieta tiene muchos beneficios para quienes necesitan aumentar de peso para tener una mejor salud. Aún así, existen algunos inconvenientes en este plan de alimentación. Revise los pros y los contras de este plan de dieta para determinar si es adecuado para usted.

Pros

La seguridad

Si necesita aumentar de peso, esta es una forma segura de hacerlo. Esta dieta proporciona calorías adicionales sin suplementos artificiales ni azúcar adicional, sodio y grasas no saludables.

Flexibilidad

Dentro de los parámetros de los alimentos ricos en nutrientes, esta dieta permite elegir libremente qué comer. Si odias el salmón, nunca tienes que comerlo. Sustituye camarones o pollo. Si no le gustan las espinacas cocidas, cómelas crudas o pruebe con una hoja verde diferente. Los dulces y golosinas no están prohibidos; simplemente no se recomiendan como la estrategia principal para aumentar de peso.

Sustentabilidad

Si su cuerpo continúa necesitando estas calorías adicionales, puede seguir comiendo de esta manera indefinidamente. Por el contrario, si alcanza un objetivo de aumento de peso, puede reducir lentamente las calorías (por ejemplo, eliminando un bocadillo o disminuyendo un poco el tamaño de la porción) para encontrar el equilibrio que funcione para usted.

Contras

Inconveniencia

Este método de agregar calorías saludables para ganar peso requiere planificación, compras y cocina. No es tan fácil como agregar una bola diaria de helado o una bolsa de papas fritas a su menú típico.

Combatiendo tu apetito

Si necesita aumentar de peso porque tiene poco apetito (quizás debido a un medicamento que está tomando), puede ser un desafío hacerlo comiendo más alimentos. Puede ser muy difícil comer cuando no tiene hambre.

Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar qué tipo de dieta para aumentar de peso funcionará mejor para usted.

¿Es la dieta para aumentar de peso una opción saludable para usted?

Una dieta para aumentar de peso es muy similar a una dieta saludable para bajar de peso. En ambos casos, comerá alimentos ricos en nutrientes y no eliminará los principales grupos de alimentos. Va a evitar las ” calorías vacías alimentos” (alimentos chatarra que contienen azúcar, sal y grasa, pero algunos otros nutrientes). La principal diferencia está en la cantidad de calorías que consume.

El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Declara que la cantidad diaria de calorías permitida por un individuo varía según su peso, edad, sexo, salud y nivel de actividad actual. 3

A menudo, se utiliza una dieta de 2000 calorías como promedio. Agregar alrededor de 500 calorías por día a este nivel diario puede ayudarlo a ganar una libra aproximadamente por semana. Este tipo de cambio gradual es el mejor. Utilice esta calculadora como ayuda para establecer una meta diaria de calorías.

Una dieta para aumentar de peso se alinea con las pautas dietéticas del USDA para una dieta sana y equilibrada y es un plan de alimentación recomendado para quienes tienen bajo peso.

Beneficios de la salud

Una dieta para aumentar de peso es densa en energía y generalmente se considera saludable, pero querrá asegurarse de elegir alimentos integrales y saludables en lugar de alimentos procesados siempre que sea posible.

Las personas que buscan aumentar de peso también pueden buscar suplementos de venta libre o medicamentos recetados. Pero las píldoras para aumentar de peso no son necesariamente efectivas ni seguras, según sus necesidades particulares.

Riesgos de salud

Si bien la dieta para aumentar de peso es generalmente saludable y nutritiva, no siempre es el curso de acción correcto para todos. Evidentemente, no es una buena idea para quien necesite adelgazar. Es posible que tampoco sea adecuado para personas con diabetes u otras afecciones médicas.

Hable con su médico para determinar si una afección médica le dificulta aumentar de peso.

Una palabra del Experto

Agregar calorías adicionales a su día comiendo más alimentos saludables es la mejor manera de aumentar de peso. Aunque la comida chatarra es alta en calorías, no tiene el valor nutricional y los beneficios para la salud de los alimentos integrales nutritivos y no son las mejores opciones para una dieta para ganar peso. Una dieta saludable es siempre la mejor forma de agregar nutrientes. Simplemente cambie su recuento de calorías para ayudarle con sus objetivos de control de peso .

Recuerde, seguir una dieta a largo o corto plazo puede no ser necesario para usted y muchas dietas simplemente no funcionan, especialmente a largo plazo. Si bien no respaldamos las tendencias de dietas de moda o los métodos de pérdida de peso insostenibles, presentamos los hechos para que pueda tomar una decisión informada que funcione mejor para sus necesidades nutricionales, modelo genético, presupuesto y objetivos.

Si su objetivo es perder peso, recuerde que perder peso no es necesariamente lo mismo que ser más saludable, y hay muchas otras formas de buscar la salud. El ejercicio, el sueño y otros factores del estilo de vida también juegan un papel importante en su salud en general. La mejor dieta es siempre la que está equilibrada y se adapta a su estilo de vida.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *