Dieta

Dietas populares que podrían ser malas para usted

Tu amigo perdió peso con la dieta Paleo. Tu mamá adelgazó con la Dieta Militar. Su hermana está alcanzando sus objetivos de pérdida de peso con la  dieta Wheat Belly . Ahora es tu turno. ¿Deberías seguir los pasos de tus amigos y familiares? ¿O prueba la dieta Medifast o algún otro plan? No, no necesariamente. Esos programas populares podrían resultar un desastre para usted, ya que los resultados pueden ser diferentes para todos.

Por qué fracasan algunas dietas populares

El hecho de que un plan de pérdida de peso sea ​​popular no significa que funcione para todos en todo momento. De hecho, la mayoría de las dietas fracasan con el tiempo. Hasta el 80% de las personas recuperan el peso perdido. Muchos vuelven a sus hábitos alimenticios anteriores y los kilos vuelven. En algunos casos, pusieron más de lo que perdieron.

Dado este hecho, es esencial que elija un plan de alimentación que se adapte a sus necesidades personales y estilo de vida a largo plazo. Debe ser realista sobre sus hábitos alimenticios y sobre lo que puede y no puede renunciar antes de invertir tiempo o dinero en un programa de pérdida de peso. Por ejemplo, aquí hay algunas dietas populares y las razones por las que pueden no funcionar para usted.

Dietas populares que pueden no funcionar

    • La dieta del vientre de trigo . Se han vendido millones de copias de este libro. Mucha gente confía en las recomendaciones del autor William Davis, MD. Anima a sus seguidores a eliminar el trigo para mejorar la salud en general y adelgazar. ¿Pero esto está bien para ti? Si tu comida favorita es el pan, la respuesta es no. Si le encantan los alimentos que el plan Wheat Belly elimina de su dieta, es mejor limitar la ingesta de esos alimentos en lugar de eliminarlos por completo de su dieta. Un enfoque más razonable suele ser más seguro que una táctica de “todo o nada”. Podrías subir de peso fácilmente si te caes del vagón y te excedes.
    • La dieta Paleo. Esta dieta, también llamada dieta del hombre de las cavernas, es popular entre los deportistas intensos, especialmente aquellos que participan en programas populares de CrossFit . Las personas del plan Paleo comen carnes alimentadas con pasto, ciertos cortes de pescado que contienen grasas saludables, productos frescos, huevos, nueces y semillas. Evitan una amplia gama de alimentos, incluidos los procesados, los productos lácteos, los cereales, las patatas y la sal. Si bien los alimentos permitidos en la dieta son alimentos saludables decentes, algunas personas pueden tener dificultades para mantener este plan bastante restrictivo.
    • La dieta militar. Las personas que quieren perder peso rápidamente suelen seguir la Dieta Militar . Este popular programa de 3 días (que no tiene conexión con el ejército) anuncia que puede perder 10 libras en la primera semana y 30 libras en el primer mes, siempre y cuando siga el programa exactamente. Pero comerá principalmente galletas saladas, atún, salchichas y pomelo. En sus cuatro días de descanso, debe restringir su ingesta a entre 1200 y 1500 calorías de proteínas magras , frutas y verduras. El plan no es razonable ni nutricionalmente sólido a largo plazo.
    • Dieta libre de gluten. Las personas con sensibilidad al gluten o enfermedad celíaca siguen una dieta sin gluten para una mejor salud. Pero muchos otros están eligiendo una dieta sin gluten para bajar de peso. ¿Puede funcionar para usted si está tratando de perder peso? Probablemente no, ya que el gluten no está relacionado con el aumento de peso y especialmente si los alimentos que contienen gluten constituyen una gran parte de su dieta. Dejar de lado los cereales, productos de pan, galletas saladas y otros productos que contienen gluten puede no ser realista. Además, los cereales  integrales como el trigo pueden ser una parte importante de una dieta saludable. Por supuesto, muchas empresas ahora están produciendo variedades sin gluten de bocadillos y golosinas populares. Pero muchos de ellos están llenos de azúcar, almidón y calorías y no son necesariamente reemplazos saludables del gluten.
  • Jugos / Batidos / Dietas líquidas. Eliminar los alimentos integrales parece una idea muy simple, por lo que los jugos, batidos y otros sustitutos de comidas líquidas son atractivos. Pero a pesar de que estos planes de pérdida de peso son simples, los jugos tienen desventajas significativas y los llamados batidos “saludables” no son buenos para su dieta en algunas situaciones. Si eres una persona a la que le gusta cocinar, probar y comer alimentos, es posible que las dietas líquidas no sean la mejor solución para ti.
  • Dietas de alimentos envasados . Los programas que ofrecen alimentos envasados, como Jenny Craig y Nutrisystem , son populares entre las personas que necesitan un programa de alimentación conveniente. Pero algunas de las comidas de estos programas tienen un alto contenido de sodio, lo que las convierte en malas opciones para las personas con presión arterial alta . Los tamaños de las porciones también tienden a ser muy pequeños. Si le gusta comer mucha comida o si tiene problemas de salud especiales, es posible que desee conversar con un dietista registrado antes de invertir en uno de estos planes.

Por qué funcionan algunas dietas populares

Entonces, ¿por qué funcionan estas dietas para algunas personas? En algunos casos, los programas se alinean con sus necesidades de salud y estilo de vida particulares. Pero en muchos casos, los planes son solo formas creativas de restringir las calorías. La pérdida de peso solo puede ocurrir si cambia su balance energético. Por ejemplo, alguien que comienza una dieta paleo podría perder 5 libras porque comió menos comida en general, no necesariamente porque comiera menos gluten.

Además, cuando alguien elige ponerse a dieta, el simple hecho de concentrarse en su ingesta diaria de alimentos a menudo hace que coman menos. El éxito del programa, por lo tanto, tiene menos que ver con el programa específico y más con la decisión de hacer de la alimentación saludable una prioridad.

Si ha tomado la decisión de perder peso, invierta algo de tiempo en investigar cuál es la mejor dieta para usted .

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Jett Kolio

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