Nutrición

15 ideas fáciles para el desayuno de 300 calorías

¿Necesita un desayuno bajo en calorías para llevar? Sí, es cierto que tienes poco tiempo por las mañanas, pero eso no significa que debas llegar hasta el almuerzo con el estómago vacío.

Estas ideas de desayuno de 300 calorías son saludables, rápidas y fáciles de preparar. Y para aquellos de ustedes que no se sienten bien con un desayuno abundante, hemos agregado algunas opciones bajas en calorías que alcanzan alrededor de 200 calorías o menos. Le proporcionarán algo de energía para comenzar su día, pero no lo dejarán sintiéndose súper lleno. Si prefiere comidas pequeñas y frecuentes, estas son buenas opciones: dejan espacio para un refrigerio a media mañana.

Ideas para el desayuno de 300 calorías

Una excelente manera de tomar un desayuno bajo en calorías todas las mañanas es preparar la comida con anticipación. Puede preparar desayunos saludables para una semana en aproximadamente una hora el domingo . Luego, simplemente empáquelos en el refrigerador y estarán listos para usar cuando esté listo para comer. También puede utilizar cualquiera de estas ideas por la mañana.

Tenga en cuenta que el recuento de calorías para cada idea de desayuno que se enumera a continuación es solo una estimación. La información nutricional variará según el tamaño de la porción y el tipo de ingredientes que elija. En general, la mayoría de ellos tendrán menos de 300 calorías, algunos que son un poco más bajos y algunos que se acercan a las 350 calorías.

Burrito de desayuno

Si le encanta una comida sabrosa por la mañana, este desayuno repleto de proteínas controlará sus antojos.

  • 2 claras de huevo revueltas
  • Queso bajo en grasa, 1 oz.
  • Salsa , 2 cucharadas.
  • 1/2 taza de espinaca cocida u otra verdura
  • Tortilla de trigo integral, 1

Avena Dulce Y Nuez

Este desayuno está lleno de fibra, por lo que te ayudará a controlar los antojos que suelen aparecer alrededor de las 10 u 11 de la mañana.

  • Avena natural instantánea, 1 paquete
  • Pera, 1 mediana
  • Miel , 1 cucharadita.
  • Almendras picadas, 1 cucharada.

Waffles y plátano

¿Tienes un diente dulce? Este desayuno satisface a los golosos, pero también proporciona cereales integrales para mantener estable su nivel de energía .

  • Waffles integrales bajos en grasa, 2
  • Nueces, picadas, 1 cucharada.
  • Plátano , 1/4 de fruta

Comida de microondas

¿Necesita un aumento satisfactorio de proteínas por la mañana? Este sándwich proporciona 17 gramos de proteína por solo 250 calorías. ¡Y la leche agrega aún más!

  • Jimmy Dean Delights Sándwich de salchicha de pollo ahumada Applewood, claras de huevo y muffin de queso 
  • Leche al 1%, 4 oz.

Desayuno Denny’s para llevar

Si está en la carretera y necesita detenerse para un bocado rápido, no está condenado a comer en exceso. Denny’s tiene esta opción más saludable para mantener su dieta por buen camino.

  • Tortilla de verduras con tarifa ajustada (mitad)
  • Muffin inglés (sin mantequilla)

jugo de Jamba

Si está huyendo y necesita un trago rápido para saciarse, encontrará algunas opciones en Jamba Juice para satisfacer su hambre matutina. Pero su opción más saludable es compartir un tazón de yogur o avena con un amigo.

  • Tazón de yogur griego de fresa (mitad)
  • Agua con limon

Cereales y Bayas

A muchos desayunos les encanta el cereal, como una opción rápida y abundante, pero el tipo de cereal que elijas y la cantidad que comes marca una gran diferencia. Asegúrese de elegir una caja de granos integrales para obtener la fibra que le ayudará a perder peso .

Wrap de desayuno sabroso

Me gusta preparar este desayuno en casa cuando tengo un poco de tiempo para preparar la comida. Tarda unos cinco minutos y siempre satisface mi hambre. Para hacerlo, simplemente coloco una capa de queso y tocino en la tortilla y caliento hasta que el queso se derrita. Luego corto la manzana y pongo el desayuno en un plato para servir.

  • Tocino canadiense, 2 rebanadas
  • Queso cheddar rallado, ¼ de taza.
  • Tortilla de maíz suave, 1
  • Manzana , 1 pequeña

Sándwich de gofres

¿No hay pan en la casa? ¡No hay problema! Simplemente haga esta comida deliciosa y nutritiva.

  • Waffles de arándanos integrales untados con:
  • Miel, 1 cucharada.
  • Queso ricotta semidescremado, 2 cucharadas.

Cafetería Desayuno Rápido

Algunas cafeterías sirven avena que puedes pedir si estás en movimiento. Pero también puedes tirar un paquete en tu bolso y pedir una taza de agua caliente con tu café.

  • Harina de avena con canela y manzana Kashi, 1 paquete
  • Capuchino descremado pequeño

Bayas y cereales

Este desayuno combina fibra y bayas ricas en antioxidantes para un comienzo saludable del día.

  • Cereal con alto contenido de fibra, 1 taza
  • Bayas mixtas , 1 c.
  • Leche descremada, 1 taza.
  • Café, con un chorrito de leche descremada

Muffin inglés y yogur

Vaya súper bajo en calorías con esta comida rápida. Cambia el panecillo inglés por un gofre si lo prefieres.

  • Muffin inglés integral
  • Yogur griego con sabor a fruta de 100 calorías

Tostadas y tocino

A veces simplemente anhelas el sabor del tocino. Acompáñalo en un desayuno bajo en calorías con esta combinación.

  • Pan reducido en calorías, 2 rebanadas
  • Mantequilla de almendras, 1 cucharada.
  • Tocino de pavo , 2 rebanadas

Batido simple

Si necesita salir corriendo por la puerta a toda prisa, arroje estos artículos en una licuadora y lleve su desayuno saludable para llevar.

  • Leche descremada, 4 oz.
  • Yogur griego bajo en grasa, 4 oz.
  • Bayas, 1 taza
  • 2 cucharadas de semillas de linaza o chía molida

Cereal con un lado de melón

El melón dulce ayuda a que un desayuno pesado parezca más sofisticado.

  • Salvado de pasas, 3/4 taza
  • Leche al 1%, 1 taza
  • Dados de melón, 1 cucharada.

Bagel de manzana y PB

  • Thomas ‘Bagel integral, 1, cubierto con:
  • Mantequilla de maní o nuez natural u orgánica, 1 cucharada.
  • Manzana Granny Smith, pequeña, 1, en rodajas

Yogur delicioso

  • Yogur griego Chobani bajo en grasa, ½ taza, cubierto con:
  • Granola baja en grasa (sin pasas), ¼ c.
  • Almendras, en rodajas, 1 cucharadita.
  • Arándanos, ½ taza.

Sandwich de desayuno

  • Pepperidge Farm Muffin inglés integral, 1, partido por la mitad y relleno con:
  • 3 claras de huevo revueltas
  • Espinaca, ½ taza.
  • Queso cheddar reducido en grasa Alpine Lace, 1 rebanada
  • Tomate, 1 rodaja

Harina de avena adulterada

  • Avena instantánea (simple), 1 paquete, cubierto con:
  • Leche descremada, ½ taza.
  • Manzana Fuji, pequeña, picada
  • Canela y azúcar morena, 1 cucharadita.
  • Nueces, picadas, 1 cucharada.

Berry Good Waffles

  • Nutri-Grain Eggo Waffles integrales bajos en grasa, 2
  • Stonyfield Farm Yogur natural bajo en grasa, ¼ taza.
  • Fresas, ½ taza.
  • Sirope de arce, 2 cucharaditas.

Desayuno al sur de la frontera

  • 3 claras de huevo, revueltas, cubiertas con:
  • Frijoles negros, enjuagados y escurridos, ¼ c.
  • Sargento Cheddar suave bajo en grasa, rallado, 1 oz.
  • Salsa, 2 cucharadas.

¿Tiene hambre de más ideas para el desayuno bajo en calorías? Encontrará muchas ideas para el desayuno de 200 y 300 calorías en línea, incluidas opciones vegetarianas .

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Jett Kolio

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