Corriendo

Ejecutar desafíos para mantenerte motivado

Si ha estado aburrido con su rutina habitual de correr, es posible que tenga dificultades para salir por la puerta tan a menudo como lo necesite. ¿Ha perdido el rumbo con el entrenamiento? ¿Tiene dificultades para alcanzar sus objetivos de kilometraje o ritmo? Es posible que solo necesites un divertido desafío de correr para reavivar tu amor por correr.

Aumenta la motivación para tus carreras con desafíos

Un desafío de carrera divertido puede reiniciar tu motivación y estimular tu espíritu competitivo. No necesariamente tienes que competir con otros. A veces, competir contra uno mismo ofrece la mayor recompensa.

Desafíos personales vs grupales

Al elegir el mejor desafío para ti, ten en cuenta tu objetivo de carrera. Si necesita aumentar su ritmo para alcanzar un objetivo de tiempo de carrera, desafiarse a sí mismo contra otros en un nivel de condición física similar (o un poco más alto) puede darle el mayor rendimiento por su inversión. Es probable que llegue más profundo y corra más rápido cuando haya otro corredor justo detrás de usted o justo enfrente de usted.

Del mismo modo, si su objetivo es aumentar el kilometraje, el apoyo amistoso y la camaradería que ofrece un grupo de corredores pueden ser útiles. Charlar con otros no solo hará que las millas pasen más rápido, sino que es difícil tirar la toalla cuando ves que otros alcanzan su objetivo.

Pero si su objetivo es la coherencia, puede obtener mayores beneficios eligiendo un desafío en su contra. Un desafío en solitario le permite realizar ajustes en su programa de entrenamiento y ruta de carrera según sea necesario. También es más probable que uses herramientas de psicología deportiva (como afirmaciones y otras formas de diálogo interno positivo) cuando estás solo.

Tenga en cuenta sus objetivos de carrera al elegir el desafío adecuado para usted. Algunas personas están mejor motivadas por otras . Mientras que otros prefieren los desafíos personales para mantener su plan de ejecución por buen camino.

Desafíos a corto y largo plazo

También hay desafíos a corto plazo y desafíos a largo plazo para los corredores. Los desafíos a corto plazo son útiles en los días en los que su energía se está quedando atrás, pero su plan general de entrenamiento avanza sin problemas. Te darán una rápida explosión de entusiasmo.

Los desafíos a largo plazo son mejores cuando tu dedicación al deporte de la carrera está menguando. Alcanzar hitos paso a paso en el camino hacia una meta a más largo plazo puede ayudarlo a recordar por qué ama este deporte.

Combine desafíos a corto y largo plazo para obtener mejores resultados. Comprométase con un desafío a largo plazo, luego use los desafíos a corto plazo como peldaños para ayudarlo a alcanzar ese objetivo.

No hay reglas correctas o incorrectas al elegir un desafío. Aquí hay varios desafíos a corto y largo plazo que seguramente lo ayudarán a recuperar su mojo de correr. Pruebe uno o pruébelos todos para volver a encarrilar su programa.

Desafíos de carrera a corto plazo

Cualquiera de estos desafíos se puede abordar por su cuenta. Pero pueden ser más divertidos con un amigo.

Sprints suburbanos

Si corres en un vecindario suburbano y estás limitado a un pequeño puñado de rutas para correr, haz que la carrera sea más desafiante haciendo sprints aleatorios.

Elija un marcador único, como buzones de correo, puertas de garaje abiertas o un determinado color de automóvil y corra cada vez que vea ese marcador. Puedes correr hasta que veas el siguiente marcador o correr durante un período de tiempo designado (como 30 segundos).

Lista de reproducción de Runcation

¿Te vas de vacaciones? Si temes perder la motivación cuando tu horario se relaje, crea una nueva lista de reproducción antes de irte. No lo escuches antes de llegar a tu destino. Entonces solo permítete escuchar cuando corras.

Como incentivo adicional, pídale a un amigo o familiar que le haga una lista de reproducción. Tu curiosidad te ayudará a motivarte a salir por la puerta. Pero si está corriendo en un área desconocida, tome precauciones adicionales para mantenerse seguro. Mientras corres, asegúrate de que la música no esté demasiado alta. Use solo un auricular (deje uno fuera) o use auriculares con conducción ósea para que pueda escuchar cualquier peligro que pueda estar a su alrededor.

Blitz de cuerpo entero

Si pasa menos tiempo del que le gustaría en la sala de pesas, divida su carrera con algunos ejercicios de peso corporal a lo largo de su ruta de carrera. Este desafío es especialmente útil en los días en los que corre colinas o escaleras.

En la cima de cada colina, haz una serie de flexiones, estocadas y planchas para apuntar a todo el cuerpo. En la parte inferior de cada colina, haz una serie de sentadillas, tríceps y planchas laterales.

Carreras inversas

Este es el desafío perfecto para los corredores que corren exactamente la misma ruta todos los días. En cada dos carreras, invierte las direcciones. Cuando normalmente vaya a la derecha, vaya a la izquierda. Si normalmente corre por el lado norte de la calle, corra por el lado sur.

Te sorprenderá lo diferente que se ve tu ruta cuando la veas desde otro ángulo.

Correr desnudo

Definitivamente, mantén tu ropa puesta para este desafío. Pero considere correr sin auriculares durante uno o dos días. O desafíese a correr sin auriculares durante una semana completa. Este desafío es especialmente gratificante si corres en un área cerca del agua, pájaros u otros sonidos de la naturaleza.

Pero incluso si el ruido que escuchas es del tráfico, o mejor aún, el sonido de tu respiración y tus pies golpeando el pavimento, es probable que vuelvas a conectarte con tu parte interior que ama cómo se siente tu cuerpo cuando corres.

Desafíos de carrera a largo plazo

La mayoría de estos desafíos a más largo plazo se pueden enfrentar solo o puede contratar a un amigo o familiar para que lo asuman juntos. Incluso si tu compañero de carrera está fuera de la ciudad, puedes competir virtualmente usando aplicaciones como Strava o Fitbit.

Desafío 5K mensual

Este desafío puede parecer un poco abrumador (especialmente si vives en un clima frío), pero es muy factible. Ponte la meta de correr una carrera de 5 km cada mes.

El 5K es la distancia perfecta para correr una vez al mes porque tienes mucho tiempo para recuperarte. Pero las carreras son lo suficientemente frecuentes como para que no tengas tiempo para perder el tiempo y perder la forma. Las carreras locales de 5 km son bastante fáciles de encontrar, por lo que no debería tener que viajar demasiado lejos para encontrarlas.

¿Quieres un desafío mayor? Intente correr media maratón o maratón todos los meses. Tendrás que viajar mucho más de lo que harías en 5K, pero obtendrás grandes viajes.

Solo tenga en cuenta que un desafío mensual de medio maratón o maratón completo es solo para corredores experimentados. Y no debería “correr” largas distancias como esa todos los meses; algunas de las carreras deberían realizarse a su ritmo de entrenamiento fácil.

Ejecutar todos los días durante un mes

Comienza tu propia racha de correr desafiándote a correr todos los días durante un mes. Las carreras no tienen por qué ser largas. De hecho, la United States Running Streak Association define una racha de correr como “correr al menos una milla continua dentro de cada día calendario bajo el poder del propio cuerpo (sin la utilización de ningún tipo de ayuda mecánica o de salud que no sean dispositivos protésicos)”.

Las carreras en una racha pueden ocurrir en carreteras, pistas, senderos o cintas de correr. Una racha de carreras es una forma divertida de mantenerse motivado para correr , pero los que están en racha deben tener cuidado. Correr todos los días puede provocar lesiones, ya que los días de descanso son importantes para la recuperación.

Si desea comenzar una racha de carreras, asegúrese de que al menos una de sus carreras cada semana sea muy corta (después de todo, solo necesita correr una milla) y fácil para darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse.

Además, tenga cuidado de no sobreponerse a una lesión o enfermedad solo para mantener viva su racha. Podría terminar empeorando su lesión o enfermedad o provocando nuevas lesiones.

Otra idea divertida que involucra rachas de carreras es correr todos los días entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo, lo que puede ayudarlo a mantenerse motivado para seguir corriendo durante esa época del año ocupada (y alta en calorías).

¿Quieres un desafío mayor? ¡Intenta hacer rayas durante un año! Si corre al menos una milla todos los días durante un año completo, puede aparecer en la lista oficial de rachas de carreras activas de EE. UU. De la USRSA.

Reto de carrera de un mes

Este desafío de corredor avanzado implica correr cuatro carreras en un mes de distancias crecientes. Los corredores serios pueden hacer del maratón su carrera final. Sin embargo, la planificación para este tipo de desafío puede ser tan difícil como la ejecución porque puede ser difícil alinear todas las carreras cuatro fines de semana seguidos.

Comience con el maratón que desea correr y luego continúe desde allí. Pero recuerde, no estará “corriendo” todas las distancias, ya que su cuerpo no puede manejar todas esas carreras consecutivas.

¿Quieres un desafío mayor? ¡El Dopey Challenge (en el fin de semana de maratón de Walt Disney World en enero) te permite hacer las cuatro carreras en un fin de semana largo! Otros organizadores de media maratón o maratón completo están agregando carreras más cortas a sus fines de semana de carreras, por lo que este tipo de fines de semana de carreras progresivas son cada vez más fáciles de encontrar.

Corre una carrera en todos los estados

Correr carreras locales es barato y conveniente, pero es divertido correr en diferentes partes del país. Intente expandirse a los estados vecinos y luego a otros en su zona horaria.

Si viaja a otro estado por trabajo o por placer, vea si hay una carrera, cualquier distancia, que coincida con las fechas de su viaje. Esa es una manera fácil de agregar otra carrera sin hacer un viaje especial.

¿Quieres un desafío mayor?  Corre una carrera en cada estado en un período de tiempo designado. Este desafío puede tardar muchos años en realizarse, pero puede establecer una meta que lo inspire a hacer un plan. Cada vez que se registre en otro estado, sentirá que está progresando y trabajando hacia una meta increíble. Algunos corredores realmente lo llevan a un nivel superior al intentar correr medio maratón o maratón completo en todos los estados.

Crear una lista de categorías de carrera

¿Tienes una lista de carreras en tu cabeza con las que has estado soñando correr? Escríbalos todos y comience a trabajar en un plan para ejecutarlos todos en una fecha determinada, ya sea dentro de uno o dos años, un cumpleaños importante o el aniversario de su primera gran carrera. Eche un vistazo a estos  maratones de la lista de deseos  si necesita algunas ideas.

Una palabra del Experto

Cada corredor pasa por altibajos en su programa de carrera. Las lesiones no son el único revés. Es probable que la motivación descarrile su programa en algún momento.

Cuando sientas que tu plan de carrera está perdiendo fuerza, inyecta una nueva vida con algunos desafíos individuales o grupales. Te sorprenderá lo bien que estas técnicas divertidas y simples pueden reiniciar tu cuerpo y tu mente.

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Jett Kolio

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