Fuerza

Dolor de rodilla y lesiones en el entrenamiento con pesas

La zona lumbar, el hombro y la rodilla son las tres grandes articulaciones “lesionadas” para las personas activas. Incluso los inactivos inevitablemente sufrirán una lesión leve o grave en una o más de estas articulaciones a lo largo de su vida. Las lesiones de rodilla, especialmente en los ligamentos de la rodilla, son muy comunes en las comunidades deportivas. Las lesiones de rodilla pueden provocar dolor, hinchazón e inmovilidad de menor a severo efecto.

Para los entrenadores de pesas y hombres y mujeres físicamente activos, las articulaciones de las rodillas soportan una amplia gama de tensiones y tensiones. En su mayor parte, en los años más jóvenes, las articulaciones de la rodilla nos sirven bien. Sin embargo, en deportes con movimientos de torsión , como fútbol, ​​baloncesto, hockey y muchos otros, los ligamentos que unen los huesos complejos de la articulación de la rodilla pueden dañarse, a menudo de forma grave. Además, a medida que envejecemos, el desgaste normal puede resultar en osteoartritis de las articulaciones de la rodilla. 1  En esta condición, el cartílago que proporciona amortiguación entre los huesos se deteriora y hace que los huesos se froten entre sí, lo que produce dolor y rigidez.

Entrenamiento con pesas y lesiones de rodilla

Si bien puede parecer que el entrenamiento con pesas podría contribuir a las lesiones de rodilla, este no es el caso. Los levantamientos como el peso muerto y las sentadillas colocan grandes fuerzas en las articulaciones de las rodillas, pero estas fuerzas se aplican principalmente verticalmente y no horizontalmente o rotacionalmente (torsión). Las rodillas soportan las fuerzas verticales mucho mejor que las fuerzas horizontales y de torsión de alto impacto. Aun así, las lesiones de rodilla ocurren en el entrenamiento con pesas y en las fuerzas muy altas del levantamiento de pesas olímpico , y si tiene una lesión en la rodilla debido a otra actividad, los ejercicios de entrenamiento con pesas inadecuados podrían empeorarlo. 2

En general, el entrenamiento con pesas es seguro para las rodillas siempre que se practique la forma adecuada. El cuerpo está diseñado para gestionar las fuerzas verticales sobre las articulaciones. Sin embargo, los movimientos de torsión repentinos, la mala alineación y las lesiones preexistentes pueden ponerlo en riesgo de sufrir una lesión. 3

En cada una de las lesiones del ligamento de la rodilla a continuación, el daño puede variar desde un esguince hasta un desgarro leve o un desgarro completo en los casos más graves. Esto es lo que necesita saber.

Lesiones Comunes

    • Ligamento cruzado anterior (LCA). 4  Este ligamento une el fémur del muslo a la tibia o la espinilla de la parte inferior de la pierna y controla la rotación o extensión excesiva de la articulación de la rodilla. Anterior significa en el frente. También hay un ligamento trasero (posterior). Las lesiones del LCA se observan principalmente en atletas. El daño severo al LCA generalmente significa reconstrucción quirúrgica y hasta 12 meses de rehabilitación. En el gimnasio, tenga cuidado de no permitir movimientos de rodilla torcidos bajo carga excesiva, intencional o accidentalmente.
    • Ligamento cruzado posterior (PCL). El PCL conecta el fémur y la tibia en diferentes puntos al ACL y controla cualquier movimiento hacia atrás de la tibia en la articulación. El LCP se lesiona principalmente con fuerzas de alto impacto como resultado de accidentes y, a veces, en actividades deportivas donde se produce un golpe fuerte en la rodilla.
    • Ligamento colateral medial (MCL). Este ligamento evita que la rodilla se doble demasiado hacia adentro (medialmente). Los MCL dañados ocurren principalmente por un impacto en la parte exterior de la rodilla, o incluso por una fuerza accidental del peso corporal cuando la pierna alcanza un ángulo inusual.
    • Ligamento colateral lateral (LCL). Este es el ligamento opuesto al MCL. Está en la parte exterior de la rodilla y controla el movimiento excesivo hacia afuera. Este ligamento conecta el peroné (el hueso más pequeño de la parte inferior de la pierna) con el fémur. De manera similar, el LCL se lesiona cuando una fuerza empuja la rodilla hacia afuera.
    • Lesión del cartílago. El cartílago evita que los huesos se froten y amortigua los impactos. Los dos meniscos de la rodilla (menisco único) son cartílagos que protegen el interior y el exterior de la articulación de la rodilla. Otros tipos de cartílago protegen los extremos del muslo y las espinillas. Cuando el cartílago se rompe o se daña, puede ser necesaria una cirugía con un artroscopio. (Un artroscopio es un implemento que le permite al cirujano ver y reparar las lesiones del cartílago con una pequeña incisión).
    • Tendinitis Los tendones de la rodilla agravados y sobreutilizados pueden causar lesiones de rodilla incapacitantes. Una lesión relacionada llamada “síndrome de la banda iliotibial” (ITB) causa dolor en la parte exterior de la rodilla, a menudo en los corredores, pero puede ocurrir en cualquier situación de uso excesivo. A menudo se recomienda reposo, estiramiento y un ciclo corto de dos semanas de medicación antiinflamatoria. Una mayor duración del uso de medicamentos puede resultar en más efectos secundarios que beneficios. Para el dolor que dure más de dos semanas, consulte a un fisioterapeuta. A menudo se recomiendan medicamentos antiinflamatorios para este tipo de lesiones. 5

Ejercicios de entrenamiento con pesas para evitar

Si tiene una lesión de rodilla existente, siga el consejo de su médico o fisioterapeuta en primera instancia. Los ejercicios de gimnasia que pueden evitarse mejor son los ejercicios de aislamiento como la máquina de extensión de piernas y los ejercicios de flexión de piernas , ya sea de pie o en un banco. En general, deben evitarse las cargas pesadas o las sentadillas profundas. Por otro lado, si su rodilla estaba perfectamente sana, con una técnica precisa bajo la supervisión de un experto y una carga de entrenamiento gradualmente progresiva, la investigación actual muestra que la sentadilla profunda es un gran ejercicio para proteger contra lesiones en la parte inferior de la pierna. 3

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Jett Kolio

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