Salud y seguridad

Por qué ‘No Pain, No Gain’ es un mal consejo

No haga ejercicio con dolor, no es lo mismo que malestar

Comprender la diferencia entre el dolor y la incomodidad durante el ejercicio puede ayudarlo a evitar lesiones y desarrollar su condición física máxima. Hacer ejercicio con dolor es un error común para muchos atletas. Cuando se trata de hacer ejercicio con dolor, el consejo es simple: detenga cualquier ejercicio o actividad que le cause dolor.

Pero esta forma sencilla de evitar una lesión grave o prolongada a menudo es ignorada, descartada o modificada por atletas y entrenadores bien intencionados. Si los atletas prestasen atención a las señales que proporciona su cuerpo, es más probable que eviten lesiones deportivas comunes y mantengan una rutina de entrenamiento segura y eficaz. Desafortunadamente, muchos atletas pasan por alto o malinterpretan estas señales de advertencia importantes y, a veces, sutiles.

Malestar vs Dolor

Es importante que los atletas aprendan a reconocer la diferencia entre el dolor y la incomodidad durante el entrenamiento. Los entrenadores y preparadores físicos pueden ayudar a los atletas a aprender a reconocer esta diferencia con controles diarios y un poco de educación sobre anatomía y fisiología. No es necesario que sea una conferencia completa, pero una breve charla puede ayudar mucho a mantener a los atletas seguros.

El dolor es la principal señal de advertencia del cuerpo que nos alerta sobre un problema. Tiende a aparecer repentinamente y es agudo, puntiagudo, punzante, doloroso o irritante. A menudo se encuentra en una articulación o en lo profundo de los huesos. Tiende a captar rápidamente su atención precisamente porque estamos destinados a escuchar y actuar sobre cualquier sentimiento de dolor.

El ejercicio no debe causar dolor y, si lo hace, debe retroceder o detener la actividad hasta que el dolor se detenga.

Muchos atletas ignoran el dolor, trabajan a través del dolor, justifican el dolor y, en algunos casos, incluso entrenan con dolor. Para un atleta, este es un comportamiento de riesgo. Las probabilidades de desarrollar una lesión grave o crónica aumentan a medida que hace ejercicio con dolor.

La incomodidad , por otro lado, a menudo es parte del entrenamiento físico y puede ser una indicación de que sus entrenamientos lo están presionando para mejorar su capacidad y fuerza cardiovascular. La incomodidad de la fatiga muscular, por ejemplo, es común después de levantar pesas o después de una carrera dura. Este tipo de sensación generalmente se localiza en los músculos y se experimenta como una sensación de ardor.

Ocasionalmente, un atleta experimentará la incomodidad de un dolor muscular de aparición tardía , que puede ocurrir uno o dos días después de una nueva rutina de ejercicios o una sesión particularmente intensa. Este tipo de malestar, aunque no es agradable, es normal. El dolor muscular retardado debe durar solo dos o tres días y solo se siente en los músculos; no las articulaciones o los tendones.

Señales de advertencia

Cualquier dolor que sienta al comienzo del ejercicio debe ser una señal de advertencia de que algo anda mal. Si tiene dolor en un lado del cuerpo, si tiene dolor en una articulación o tiene un rango de movimiento limitado, debe retroceder o detener esa actividad.

Progresión segura del ejercicio

Una pauta para la progresión del ejercicio es aumentar la intensidad o duración de su entrenamiento solo mientras no sienta dolor y tenga un rango de movimiento completo sin dolor en las articulaciones.

Siga la regla del 10 por ciento como guía general para la progresión del ejercicio. En pocas palabras, no aumente el tiempo, la distancia o la intensidad del ejercicio más del 10 por ciento por semana.

Si bien no es perfecto para todos los atletas, la pauta de progresión del 10 por ciento puede ayudar a los atletas a mantener su entrenamiento en línea con la capacidad del cuerpo para progresar. Sintonícese con su cuerpo mientras se adapta a los cambios.

Una palabra del Experto

El ejercicio no debería causar dolor. Si lo hace, lo está haciendo incorrectamente, no está completamente recuperado de una lesión o puede estar en camino de desarrollar una lesión crónica. Los atletas inteligentes aprenderán a escuchar las señales de advertencia sutiles y no tan sutiles que proporciona el cuerpo y ajustarán su ejercicio para evitar el dolor y obtener excelentes resultados.

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Jett Kolio

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