Principiantes

Cómo perder peso en una bicicleta estática

¿Utiliza entrenamientos en bicicleta estática para perder peso? Ya sea que sea un principiante o un deportista habitual, es posible que necesite algunos consejos e ideas para impulsar su programa de pérdida de peso. Utilice estos entrenamientos en bicicleta estacionaria e ideas útiles para mejorar su estado físico y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Visión de conjunto 

Las bicicletas de interior son una excelente manera de experimentar el ciclismo incluso si nunca aprendiste a montar una bicicleta tradicional. Una bicicleta de interior le permite sentirse como si estuviera en una bicicleta sin tener que preocuparse por los problemas de seguridad que conlleva andar en la carretera abierta.

Además de ofrecer ejercicio aeróbico, las bicicletas estáticas también mejoran el tono muscular de las caderas, las nalgas y los muslos.

Tipos de bicicletas

Encontrará bicicletas estáticas computarizadas y no computarizadas en su gimnasio local. También puede comprar una bicicleta para uso doméstico. Pero las funciones adicionales no proporcionan necesariamente un mejor entrenamiento . Los modelos computarizados pueden tener una pantalla que muestre su cadencia o frecuencia cardíaca . Estas bicicletas también pueden proporcionar entrenamientos preestablecidos para perder peso. Pero no necesita estas funciones para adelgazar.

También encontrarás diferentes estilos de bicicletas estáticas en la mayoría de los gimnasios, que incluyen:

  • Yacente
  • Girar
  • Vertical

Una bicicleta reclinada le  permite reclinarse ligeramente mientras conduce. Te sientas con los pedales delante de ti, en lugar de debajo de ti. Estas bicicletas son ideales para alguien que tiene problemas de espalda porque apoyan la espalda baja mientras que las bicicletas verticales no lo hacen.

Encontrarás bicicletas de spinning en muchos clubes de salud. Estas bicicletas se utilizan en clases de ciclismo en grupo para quemar grasas y calorías . Montar en una bicicleta de spinning se siente como andar en una bicicleta de montaña o una bicicleta de carretera al aire libre. Un volante pesado en la parte delantera de la bicicleta proporciona resistencia para que se sienta como si estuviera pedaleando en una carretera o camino real. Estas bicicletas también te permiten sujetar los pedales con zapatillas de ciclismo específicas para deportes si las tienes.

Andar en una bicicleta estática vertical se siente muy similar a andar en una bicicleta normal para exteriores .

Resistencia

Para obtener el mejor entrenamiento en bicicleta estática para perder peso, necesita usar resistencia. 1  Puede establecer el nivel de resistencia según su nivel de condición física y su objetivo para el recorrido. Es importante que no establezca la resistencia demasiado alta cuando empiece. Quieres hacer un buen ejercicio, pero el ciclismo no debería doler, incluso para un principiante.

Si tiene dolor continuo mientras monta en bicicleta, es una señal de que su resistencia es demasiado alta para su nivel de condición física.

Forma apropiada

También debe usar una buena forma cuando ande en bicicleta estática. Si toma una clase de spinning, pídale al instructor que prepare la bicicleta en su primer viaje. Ajustarán el sillín para que sus articulaciones estén protegidas y se sienta cómodo durante todo el entrenamiento.

Si está montando una bicicleta estática en casa, coloque el sillín a una altura aproximadamente a la altura de la cadera. Mientras pedalea, esta altura debe permitir que sus piernas se extiendan cómodamente. No debe tener una flexión profunda de la rodilla como pedal y tampoco debe inclinar las caderas en el sillín o estirar la mano para completar cada golpe de pedal.

El manillar debe permitirle mantener la espalda erguida y cómoda. No es necesario colocarlos en un nivel en el que se estire hacia adelante o se incline para alcanzarlos.

Entrenamientos

Si no tiene entrenamientos preestablecidos en su bicicleta estática, utilice estas ideas para promover la pérdida de peso cuando monte. Nuevamente, asegúrese de estar lo suficientemente saludable para hacer ejercicio antes de comenzar y siempre comience con un entrenamiento más corto y fácil cuando sea un principiante.

  • Subida de la colina. Comience con un calentamiento en estado estable, luego aumente gradualmente el nivel de intensidad en incrementos de 5 minutos. Te sentirás como si estuvieras subiendo una colina en tu bicicleta. La carga de trabajo se vuelve más difícil y tendrás que quemar más calorías y grasa mientras intentas mantener los pedales en movimiento a un ritmo regular.
  • Paseo en estado estable. Escuche música o vea su película o programa de televisión favorito en su tableta mientras conduce durante 15 a 60 minutos a un nivel de trabajo constante. Este ejercicio ayuda a desarrollar su resistencia cardiovascular , quema grasas y calorías.
  • Intervalos de velocidad. Comience con un calentamiento en estado estable, luego aumente su ritmo a intervalos de 2 minutos. Pedalea más rápido durante dos minutos y luego vuelve a tu ritmo habitual durante dos minutos. Repite los intervalos de 15 a 30 minutos, luego termina tu entrenamiento con un enfriamiento de 5 minutos.

Una palabra del Experto

Si realiza sus entrenamientos en bicicleta estática para perder peso de forma regular, notará cambios en su estado físico y en su cuerpo en cuestión de semanas.

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Jett Kolio

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