Principiantes

Conceptos básicos sobre nutrición y pérdida de peso

Los fundamentos de una alimentación saludable

Ya sea que desee ponerse en forma , perder peso o desarrollar músculo , la nutrición juega un papel importante para alcanzar su objetivo. Una dieta saludable no solo lo ayuda a perder peso, también mantiene su cuerpo en la mejor forma para hacer ejercicio y para sus otras actividades diarias.

Entonces, ¿cómo saber si su dieta es saludable y cómo la cambia si no lo es? Los siguientes pasos lo guiarán a través de los conceptos básicos para crear una dieta saludable.

Dónde empezar con su dieta

  1. Averigüe si su dieta necesita algún trabajo: ¿Está consumiendo la cantidad recomendada de cereales integrales, frutas, verduras, proteínas, lácteos, etc.
  2. Averigüe cuántas calorías necesita cada día: use la calculadora de calorías para mujeres o la calculadora de calorías para hombres para obtener una estimación de sus necesidades calóricas diarias.
  3. Lleve un registro de lo que come: lleve un diario de alimentos para controlar sus comidas y calorías. Esto le brindará información crucial que le ayudará a determinar los cambios que podría necesitar realizar.
  4. Realice pequeños cambios: los expertos saben que hacemos un trabajo mucho mejor al hacer cambios permanentes cuando los mantenemos pequeños y razonables. Por ejemplo, si normalmente se saltea el desayuno, establezca como objetivo comer algo cada mañana, incluso si es solo un vaso de jugo de naranja o un poco de yogur. Saltarse el desayuno en realidad puede ralentizar su metabolismo , lo que puede perjudicar sus objetivos de pérdida de peso.

Suma en lugar de restar : si no sabes por dónde empezar, agrega algo saludable a tu dieta en lugar de quitar algo. Por ejemplo, beba un vaso de agua antes de una comida o agregue un vegetal adicional a su próxima comida .

Más consejos para una mejor nutrición

  • Sea consciente de comer emocionalmente o mordisquear por aburrimiento. Descubra qué desencadena este tipo de alimentación y manténgase ocupado durante esos impulsos de masticar. Es útil llevar un diario de alimentos aquí y solo anotar los momentos en los que come cuando no tiene mucha hambre. A menudo caemos en patrones de alimentación emocional sin siquiera darnos cuenta.
  • Mantente hidratado : a menudo, una sensación de hambre es en realidad tu cuerpo diciéndote que tiene sed.
  • Come más fibra : la fibra llena tu barriga y te ayuda a sentirte lleno para que, naturalmente, comas menos. También es mucho más fácil agregar alimentos saludables a su dieta que agregar más restricciones, lo que solo lo hace desear los mismos alimentos de los que intenta mantenerse alejado.
  • Si se muere de hambre, coma un bocadillo saludable . Cuando espera demasiado, puede terminar comiendo más comida para satisfacer ese hambre que lo roe.
  • Prepárese para la semana: una de las formas más fáciles de evitar la trampa de la comida rápida es tener disponibles comidas saludables. 

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Jett Kolio

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