Cardio

Ejercicio para un corazón sano y fuerte

Si su objetivo es fortalecer su corazón y reducir su riesgo de problemas cardíacos, el ejercicio puede tener beneficios dramáticos, como reducir la frecuencia cardíaca en reposo (RHR), el colesterol y la presión arterial . Tampoco tiene que hacer ejercicio durante horas al día para obtener los beneficios. Un pequeño movimiento puede marcar la diferencia.

Cosas que debe saber sobre el ejercicio para un corazón fuerte

Si desea perder grasa o realizar cambios importantes en su cuerpo, deberá hacer más ejercicio y trabajar un poco más en ello. Pero, para obtener beneficios para la salud, esto es lo que necesita saber:

    1. Tipo de ejercicio : la recomendación de hacer ejercicio generalmente se refiere a cosas como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o cualquier actividad rítmica que aumente su frecuencia cardíaca (preferiblemente en su zona de frecuencia cardíaca objetivo). La mayoría de las personas comienzan con un programa básico de caminata, pero usted debe elegir las cosas que disfruta y que puede ver haciendo de manera regular.
    2. Intensidad moderada : la intensidad moderada generalmente significa que está trabajando entre el 60 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima , o lo que sería un nivel cuatro a seis en esta escala de esfuerzo percibido. Eso no significa que solo tengas que trabajar en este nivel. Lanzar algunas ráfagas de alta intensidad a lo largo de su entrenamiento es excelente para su corazón (sin mencionar su quema de calorías) y los entrenamientos más largos y lentos a una intensidad más baja también tienen grandes beneficios. La incorporación de una combinación de intensidades mantendrá las cosas interesantes y beneficiará aún más a su corazón.
    3. Cantidad de tiempo : para mejorar la salud cardiovascular general, la American Heart Association sugiere al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso (o una combinación de actividad moderada y vigorosa). Un objetivo fácil de recordar es 30 minutos al día, cinco veces a la semana. No tiene que hacerlo todo de una vez; Los beneficios también vendrán si divide sus entrenamientos en dos o tres segmentos de 10 a 15 minutos por día. No omita el ejercicio solo porque no puede hacer 30 minutos. Cualquier movimiento es siempre mejor que nada. No tenga miedo de ser creativo con su tiempo o comenzar poco a poco. Empiece donde está, no donde quiera estar.
  1. La mayoría de los días de la semana : al igual que los otros elementos del ejercicio, la frecuencia con la que hace ejercicio depende de usted, de lo que puede manejar y de lo que su horario permite. Si es un principiante, puede comenzar con tres días a la semana con un día de descanso en el medio. Los deportistas más avanzados pueden hacer algo todos los días de la semana. Cuanto más se ejercite, más querrá hacer, así que, nuevamente, comience con lo que le sienta bien y continúe desde allí.

Empezando

Si aún no está motivado para moverse, estos consejos pueden ayudarlo a superar los obstáculos que se interponen en su camino:

  • Deshazte de las excusas . Una razón popular por la que nos saltamos el ejercicio es que tenemos otras cosas más importantes que hacer. Ahora que sabe el poco tiempo que lleva y lo más fuerte que será su corazón, finalmente puede dejar esta excusa para descansar.
  • Centrarse en la salud . Imagina tu corazón bombeando más sangre con cada latido, el oxígeno corriendo por tu cuerpo, toda la energía que estás acumulando cada vez que te mueves. Visualizar todas las cosas positivas que suceden dentro de su cuerpo puede ayudarlo a cumplir con sus compromisos de ejercicio.
  • Mantenlo simple . Es fácil sentirse abrumado por todas las opciones de ejercicio pero, como puede ver en las recomendaciones, no se necesita mucho para fortalecer su corazón. Comience con una actividad sencilla y accesible y decida cuándo, dónde y cómo la integrará cada semana. Todo lo que tiene que hacer es ceñirse a ese horario y agregar más cuando esté listo para ello.
  • Sea flexible . Si no puede realizar sus entrenamientos, piense en otras formas de estar más activo. Camine más vueltas en el supermercado o en el centro comercial, sáltese las escaleras mecánicas o lleve al perro a dar un paseo más largo. Todo movimiento es bueno para el corazón, incluso si no es un entrenamiento estructurado.
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Jett Kolio

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