Salud y seguridad

Ejercicio: el mejor alivio del estrés

Si eres como el resto de nosotros en este país, el estrés es una parte habitual de tu día. Algunas estadísticas sugieren que hasta el 77% de nosotros sentimos los efectos físicos del estrés de forma regular en forma de dolores de cabeza, insomnio, ansiedad , aumento de peso, dolores y molestias musculares, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Y los niveles de estrés han aumentado recientemente, en parte debido a la pandemia de coronavirus.

De hecho, durante COVID, la Asociación Estadounidense de Psicología informó el primer aumento significativo en los niveles promedio de estrés entre los adultos estadounidenses desde que comenzó la encuesta en 2007 1.

 

Es imposible deshacerse del estrés , pero aprender a lidiar con él de manera saludable puede ayudar a eliminar algunos de los peores síntomas. Y la mejor forma de hacerlo es haciendo ejercicio.

Cuando estamos estresados, ¿qué es lo primero que hacemos? ¿Toma una bebida? ¿Pelear con su cónyuge? Apaga al conductor frente a ti, ¿quién resulta ser el peor  conductor del mundo? A veces, dejar salir el estrés de esa manera puede brindarle un alivio temporal, pero hay consecuencias, una de las cuales es un cónyuge enojado o un conductor molesto.

Cuando llegas a ese punto, es difícil pensar con claridad. Pero lo mejor que puede hacer es probablemente lo último que tenga en mente: detenerse, respirar profundamente y pensar en lo que realmente necesita en ese momento. Podemos gravitar hacia algo que nos dará una gratificación instantánea (y gritar a los malos conductores ciertamente se siente bien, ¿no es así?), Pero eso no nos dará un alivio duradero del estrés.

Lo que puede ayudar es hacer algo físico, algo que saque a su mente y cuerpo de esa respuesta de lucha o huida al estrés y controle esas hormonas del estrés para que su cuerpo se sienta mejor. Y hay diferentes tipos de ejercicio que pueden ayudar, dependiendo de cómo se sienta y de lo que pueda manejar.

Actividades simples no estructuradas

A menudo, a medida que su cuerpo toma sus propios ritmos, puede dejar que su mente se vaya y resolver problemas, encontrar soluciones o simplemente soñar despierto por un rato. Prueba estos:

  • Trabajo en el jardín
  • Da un paseo lento en bicicleta
  • Sal a caminar solo o con un amigo
  • Lava el auto
  • Practique actividades rítmicas o sin sentido, como caminar, rastrillar hojas o limpiar cajones

Ejercicio estructurado

Los buenos ejercicios cardiovasculares o de fuerza son perfectos para controlar el estrés. Es probable que su frecuencia cardíaca ya esté elevada debido al estrés y un buen ejercicio lo ayudará a eliminar cualquier tensión adicional y hacer que se sienta más relajado. Algunas ideas para explorar incluyen:

  • Entrenamiento por intervalos: esforzarse y luego ir con calma es una excelente manera de trabajar duro sin tener que mantener un alto nivel de intensidad durante todo un entrenamiento. Prueba estos  entrenamientos por intervalos .
  • Entrenamiento en circuito: estos entrenamientos se mueven rápido, manteniendo su mente ocupada mientras sus problemas pasan a un segundo plano.
  • Ejercicio cardiovascular : no hay nada mejor que un buen ejercicio cardiovascular para ponerte en movimiento, quemar calorías y dejarte escapar de la vida por un tiempo.
  • Entrenamiento de fuerza: a veces quieres sentirte fuerte en tu vida y, si no puedes sentir eso en tus circunstancias actuales, lo mejor es sentirlo en tu cuerpo. Levanta algunas pesas y muéstrale al mundo lo fuerte que eres. Pruebe estos  ejercicios de entrenamiento de fuerza .

Actividades de la mente y el cuerpo

Hacer algo de entrenamiento de fuerza y ​​cardio en su día puede ayudarlo a animarse, pero aquí hay otras formas de calmarse y darle tiempo a su mente para relajarse y disminuir un poco:

  • Yoga: esta es una excelente manera de calmar su mente y relajar su cuerpo. Hay diferentes formas de practicar yoga, unas vigorosas y otras relajantes.
  • Pilates: aunque es más vigoroso que algunos tipos de yoga, pilates te obliga a concentrarte en lo que hace tu cuerpo mientras te ayuda a trabajar en la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad de la base. Este  entrenamiento combina movimientos de ambas disciplinas.
  • Mindfulness: el solo hecho de prestar atención a lo que está haciendo puede mantenerlo en el momento presente, la mejor manera de reducir el estrés.
  • Meditación: encontrar el tiempo y la paciencia para relajarse puede ser difícil. Pero la meditación no tiene por qué ser complicada. Simplemente detenerse a respirar durante unos minutos puede ser su propia meditación. Prueba esta  meditación guiada si necesitas alguna dirección.
  • Reír: los expertos conocen desde hace mucho tiempo los beneficios de reír. Ayuda a tu cuerpo de muchas formas. Pero, sobre todo, se siente bien. 
  • Masaje: programe un masaje en un futuro cercano para que tenga algo que esperar. Si esa no es una opción, date un capricho en casa con un baño caliente o descansa y lee tu libro o revista favorita.

Conclusiones y consejos

Haga lo que pueda para reducir su estrés con una dosis saludable de ejercicio. Disfrute de los efectos de ese entrenamiento, hidrátese, recargue energías y cuídese. Y considere lo siguiente cuando recurra al ejercicio para ayudarlo a aliviar el estrés:

  • Dé pequeños pasos: pensar en 30 minutos de una actividad puede resultar abrumador si está muy ocupado. Decide que harás algo por unos minutos. Lo más probable es que se sienta tan bien que continuará.
  • Hágalo simple: a veces, la idea de ponerse ropa deportiva puede parecer como escalar una montaña. Elija actividades que requieran muy poca preparación, como caminar, hacer jardinería, limpiar la casa o estirarse suavemente.
  • Pida apoyo: es útil tener un compañero de entrenamiento para que sea honesto. Trate de que un amigo o familiar se encuentre con usted una vez a la semana para dar un paseo por el parque o una clase de fitness local. Saber que alguien lo está esperando hace que sea más fácil ponerse en marcha y lo hace responsable.
  • Facilite la transición: si tiende a permanecer más sedentario cuando está estresado, pasar de estar sentado a algo activo puede parecer un gran salto. Tómate cinco o diez minutos para que tu cuerpo se mueva un poco antes de hacer ejercicio. Pruebe con una limpieza ligera, un poco de estiramiento o simplemente camine un poco por la casa.
  • Tómese más tiempo para calentar: si realiza una actividad de alta intensidad (como correr o hacer aeróbicos), tómese más tiempo de lo habitual para calentar. Si normalmente comienza a trotar, comience con una caminata lenta. Permita que su cuerpo se caliente todo el tiempo que necesite y permita que su frecuencia cardíaca aumente suavemente.
  • Tómese más tiempo para relajarse: siempre es una buena idea terminar su entrenamiento sintiéndose bien. Tómate unos buenos 10 minutos para relajarte y luego dedica unos minutos a estirarte.
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Jett Kolio

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