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Conceptos básicos de ejercicio para adultos mayores

El ejercicio es importante para todos, pero nadie obtiene más beneficios que las personas mayores. Hay tantos beneficios , desde protegerlo de enfermedades hasta mejorar su estado de ánimo, que eclipsa casi cualquier otra cosa que pueda hacer por su salud. La pregunta es, ¿cómo empezar? ¿Cómo lo hace si tiene una lesión, artritis, dolor en las articulaciones o enfermedad cardíaca? ¿Cómo lidias con los temores de lastimarte o hacer mal los ejercicios? Estas son preocupaciones legítimas, pero no tienen por qué interponerse en su camino. Aprenda los conceptos básicos del ejercicio y cómo puede comenzar hoy. Recuerde, nunca es demasiado mayor para empezar .

 

1. Los beneficios del ejercicio para los adultos mayores

 

Si es reacio a hacer ejercicio o cree que es demasiado mayor, piense en lo que pueden hacer por usted unos pocos minutos de actividad diaria:

  • Ayuda a mantener el estado físico : el ejercicio lo mantiene ágil, lo que puede evitar problemas como problemas de equilibrio y falta de flexibilidad.
  • Previene y ayuda a controlar las enfermedades : el ejercicio ayuda con las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la diabetes, la osteoporosis y la depresión. Incluso puede mejorar tu cerebro.
  • Le ayuda a perder peso o evitar el aumento de peso : es posible perder más de 5 libras de músculo cada década entre los 25 y los 55 años si no hacemos ejercicio ni levantamos pesas. Esa pérdida de músculo conduce a un aumento de peso, así como a un mayor riesgo de caerse y lastimarse.

2. Conceptos básicos del ejercicio

Conocer los conceptos básicos de cómo comenzar, dónde hacer ejercicio, qué equipo necesita y cómo establecer metas puede preparar su mente y cuerpo para lo que está por venir. Tómese el tiempo para asegurarse de tener todo lo que necesita, desde el equipo hasta el conocimiento, para comenzar con el pie derecho:

  1. Cuándo obtener una autorización médica
  2. Que ponerse para hacer ejercicio
  3. Dónde hacer ejercicio: únete a un gimnasio o haz ejercicio en casa con equipos básicos de fitness para el hogar.
  4. Herramientas, sitios web y equipos de fitness útiles
  5. Cómo establecer tus metas
  6. Cómo seguir tu progreso

 

3. Ejercicio cardiovascular: introducción

 

El ejercicio cardiovascular es una parte importante de su programa de ejercicios, ya que lo ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, quemar calorías y desarrollar la resistencia para todas las cosas que necesita hacer cada día. Cardio protege al cuerpo contra una variedad de problemas, especialmente aquellos que pueden ocurrir con la edad, como aumento de peso, enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Y el cardio no es solo para adultos sanos. Si ha tenido una enfermedad cardíaca, cáncer u otras enfermedades, hable con su médico sobre cómo el ejercicio puede ser una parte importante de su recuperación.

 

4. Entrenamiento de fuerza – Primeros pasos

 

¿Qué pasaría si pudiera hacer algo para perder grasa, aumentar el metabolismo , reducir el dolor de espalda, aliviar el dolor de la artritis, mejorar la calidad de vida, reducir la presión arterial alta, protegerlo de las enfermedades cardíacas y la diabetes, controlar la depresión, prevenir caídas y aumentar su ¿confianza?

Suena demasiado bueno para ser verdad, pero el ejercicio puede hacer todo eso, especialmente el entrenamiento de fuerza que, desafortunadamente, muchas personas mayores no están haciendo. La pérdida de músculo puede contribuir a muchos problemas relacionados con la edad, a menudo prevenibles, pero un simple programa de fuerza dos veces por semana puede hacer maravillas en su salud física y mental.

 

5. Ejercicios de flexibilidad: introducción

 

Si funcionar al máximo es uno de sus objetivos, dedicar tiempo a mejorar su flexibilidad debería encabezar su lista de cosas por hacer. Tener un rango completo de movimiento en sus articulaciones significa que puede doblarse, moverse, levantar y estirar fácilmente, movimientos que necesita hacer durante todo el día, desde ponerse los zapatos hasta trabajar en el jardín.

Estirar regularmente , junto con ejercicios cardiovasculares y de fuerza, mantiene sus articulaciones flexibles y flexibles. No solo eso, el estiramiento es relajante y reduce el estrés, lo que lo convierte en una de las formas más agradables de mover el cuerpo todos los días.

 

6. Ejercicios de equilibrio: introducción

 

El equilibrio es otro aspecto de nuestra salud y estado físico en el que no pensamos hasta que se convierte en un problema. Incluso los movimientos más pequeños (caminar, salir de la ducha, entrar y salir de un automóvil) requieren equilibrio y, a medida que envejecemos, la pérdida de músculo, fuerza y ​​flexibilidad puede comprometer el equilibrio, dejándonos más susceptibles a las caídas.

No existen pautas específicas para los ejercicios de equilibrio, pero es fácil incorporar el entrenamiento del equilibrio a su vida. Algunas ideas simples:

 

7. Configuración de un programa completo de cardio, fuerza y ​​flexibilidad

Thomas_EyeDesign / Getty Images

Incluso con toda la información del mundo, configurar un programa puede dar un poco de miedo. ¿Cómo sabes de lo que es capaz tu cuerpo? Por donde empiezas Los recursos a continuación ofrecen una variedad de opciones, pero también puede comenzar con algo simple: caminar de 15 a 20 minutos algunos días a la semana, por ejemplo, y un programa básico de fuerza corporal total dos días a la semana.

Empezar suele ser la parte más difícil, pero saber exactamente por dónde empezar puede darte la confianza para dar el primer paso:

 

8. Hacer ejercicio con lesiones, enfermedades y afecciones comunes

Stephen Swintek / Getty Images

Hay varias razones por las que no hacemos ejercicio , pero si tiene dolor debido a una lesión, enfermedad o afección médica, el ejercicio puede ser lo último que tenga ganas de hacer. No es fácil encontrar formas de hacer ejercicio cuando tiene que solucionar un problema físico, pero puede ser una de las mejores cosas que puede hacer para controlar el dolor y mejorar la vida. De hecho, el ejercicio puede ayudar con una serie de afecciones que incluyen:

  • Artritis
  • Dolor de espalda
  • Cardiopatía
  • Osteoporosis
  • Diabetes
  • Obesidad
  • Depresión

Siempre debe hablar primero con su médico y es posible que desee considerar trabajar con un entrenador personal que tenga experiencia con sus problemas si necesita ayuda para descubrir la forma correcta de hacer ejercicio.

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Jett Kolio

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