Aptitud física

10 formas de hacer cross-train como un profesional

El entrenamiento cruzado puede ayudarlo a prevenir lesiones por uso excesivo, desequilibrios musculares y el temido agotamiento mental que proviene de hacer la misma rutina de ejercicios día tras día. A continuación, presentamos algunas excelentes opciones de ejercicios de entrenamiento cruzado e ideas de ejercicios para la mayoría de los atletas.

 

1 CrossFit

El entrenamiento Crossfit es un tipo de rutina de entrenamiento funcional extremadamente popular que está surgiendo en todo el mundo. CrossFit desarrolla fuerza, potencia y resistencia en una alternativa de entrenamiento rápida y divertida. Úselo fuera de temporada o como parte de su rutina estándar y será un atleta mucho más fuerte.

 

2 Nadando

Este entrenamiento de cuerpo entero sin impacto es una alternativa de entrenamiento cruzado ideal para todos los atletas que necesitan desarrollar fuerza, resistencia o movilidad de hombros. La mayoría del ejercicio requiere estrés en los huesos y las articulaciones, pero en el agua, las articulaciones se rompen mientras mantiene el corazón, los pulmones y los músculos en movimiento. ¿No eres nadador? En su lugar, prueba el agua corriente .

 

3 Esquí de fondo

Se sabe que los esquiadores de fondo tienen algunos de los valores de VO2Max más altos de cualquier atleta de resistencia por una buena razón: el ejercicio de cuerpo completo del esquí nórdico o de skate es posiblemente una de las formas de ejercicio aeróbico más exigentes y desafiantes que puede realizar. 1  Si tiene un invierno lleno de nieve, salir al aire libre mientras viaja millas a través del bosque, campos u otras pistas de esquí locales es una manera maravillosa de mantenerse en forma y hacer cross-train fuera de temporada.

 

4 Yoga

El yoga proporciona una rutina de entrenamiento cruzada perfecta para los atletas que practican deportes que utilizan patrones de movimientos repetitivos. El yoga le permite relajarse y desplegar los músculos tensos y sobrecargados mientras proporciona un entrenamiento suave para todo el cuerpo. El yoga mejora la flexibilidad, el equilibrio, la respiración y la estabilidad muscular. 2

 

5 Corriendo

Incorporar el running a tu rutina habitual es una de las formas más sencillas de mantener fuerte tu sistema cardiovascular. Si puede correr, puede hacer un gran ejercicio en cualquier lugar. Todo lo que necesitas son tus zapatos y la motivación para salir por la puerta. Correr es un buen ejercicio de soporte de peso que aumenta la densidad ósea, acondiciona los músculos de las piernas, el corazón y los pulmones, y puede disminuir el estrés y aliviar la depresión leve. 3

 

6 Ciclismo

El ciclismo proporciona un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puede ser tan intenso o suave como desee. El ciclismo fortalece los cuádriceps, las pantorrillas, los glúteos y mejora la fuerza de la cadera y el core. Use la bicicleta para hacer recados por la ciudad o para ir al trabajo y tendrá una opción de transporte saludable para el corazón.

 

7 Kayak

Dale un descanso a tus piernas mientras construyes fuerza en la parte superior del cuerpo y el centro con el kayak. El movimiento rítmico de remar en kayak a través de lagos y aguas abiertas es un gran ejercicio cardiovascular que puede ser tan vigoroso o relajante como desee. Considere un viaje en kayak de una semana o unas vacaciones en Baja, Belice, oa través del Pasaje del Noroeste y podrá descubrir una forma completamente nueva de ejercitarse y disfrutar de un cambio completo de ritmo de sus rutinas de entrenamiento normales.

 

8 Excursionismo

El senderismo es una gran actividad de entrenamiento cruzado que agrega un poco de variedad a su rutina de ejercicios. Salir al aire libre para un largo día de ejercicio ayuda a desarrollar resistencia, agilidad y equilibrio mientras navega por rocas, raíces y superficies irregulares. 4  Esté preparado para las condiciones climáticas extremas y asegúrese de tomar algunas precauciones de seguridad durante las caminatas para garantizar un gran día en la naturaleza.

 

9 Entrenamiento de fuerza central

Los músculos centrales (músculos que sostienen el tronco y el torso) son los músculos más críticos para todo movimiento atlético. 5  Estos músculos estabilizan la columna desde la pelvis hasta la cabeza y permiten a los atletas transferir energía a los brazos y piernas. Los movimientos todopoderosos en las extremidades se originan en el centro del cuerpo, por lo que desarrollar la fuerza central es esencial para los movimientos atléticos coordinados y fuertes. Todos los atletas deben realizar ejercicios básicos de fortalecimiento del core. Aquí hay un entrenamiento básico rápido  que proporciona una rutina básica adecuada para la mayoría de los deportes.

 

10 Escalada de roca

Si desea desarrollar fuerza, agilidad y potencia, la escalada en roca es un entrenamiento duro para todo el cuerpo. 6

 

  Puede aprender los conceptos básicos participando en la escalada deportiva en un gimnasio de escalada bajo techo y progresar a la escalada al aire libre con cuerdas si desea una gran descarga de adrenalina mientras desarrolla un estado físico increíble.

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Jett Kolio

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