Flexibilidad

7 ejercicios de estiramiento y flexibilidad para golfistas

El estiramiento puede tener una variedad de beneficios para los golfistas cuando se realiza correctamente. Estos son algunos de los mejores ejercicios de estiramiento para golfistas.

 

1 Estiramiento de hombros

Este es un gran estiramiento que los golfistas pueden usar para abrir los hombros y mejorar el rango de movimiento en la articulación del hombro. Es un gran estiramiento para cualquier atleta cuyo deporte se centre en la parte superior del cuerpo, los brazos y los hombros. Los golfistas deben considerar esto como un estiramiento central en el calentamiento antes de una ronda y repetir según sea necesario durante todo el juego.

  • Sostenga su palo de golf frente a usted con una mano agarrando cada extremo del palo con un agarre por encima de la cabeza.
  • Levante el palo hacia adelante y por encima de su cabeza con los codos rectos.
  • Estire lentamente los hombros y mueva las manos hacia atrás tanto como sea posible hasta que sienta tensión en la parte delantera de los hombros.
  • Mantenga durante 10 a 20 segundos y suelte.
  • Repite dos o tres veces.
  • Tenga cuidado de no ir más allá de sus límites. Aumente su rango de movimiento lentamente.

 

2 Estiramiento de flexión hacia adelante de pie

Este es un gran tramo para cualquier atleta, pero los golfistas, los jugadores de raquetbol y tenis, los jugadores de béisbol y los nadadores deben considerarlo como un tramo fundamental para sus deportes.

  • Empiece por pararse derecho con los hombros relajados y hacia atrás.
  • Lleva los brazos a la espalda y entrelaza los dedos.
  • Levante los hombros hacia las orejas y retire las manos de la espalda.
  • Inclínese lentamente hacia adelante por la cintura, manteniendo la espalda plana, no redondeada.
  • Continúe inclinándose hacia adelante y levante la mano por encima de la cabeza tanto hacia adelante como le resulte cómodo.
  • En un estiramiento completo, sentirá tensión en los isquiotibiales y los hombros.
  • Mantenga durante 10 a 20 segundos y suelte.
  • Repite dos o tres veces.

 

3 Estiramiento cuádruple de pie

Los cuádriceps (cuádriceps) son un grupo de músculos a lo largo de la parte frontal del muslo. Hay muchas formas diferentes de estirar los cuádriceps, pero aquí hay una simple que puede hacer mientras está de pie:

  • Párese sobre una pierna (agarre algo sólido si necesita apoyo).
  • Doble la rodilla y lleve el talón hacia la nalga.
  • Alcanza tu tobillo con la mano.
  • Párese derecho y sienta un ligero tirón a lo largo de la parte delantera del muslo y la cadera.
  • Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos, suelte y repita con la otra pierna.
  • Tenga cuidado de no forzar la rodilla; el objetivo no es tocar el talón con la nalga, sino estirar el muslo.

 

4 Estiramiento de flexores de cadera y psoas

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que llevan las piernas hacia el tronco. He aquí cómo estirarlos :

  • Comience en una posición de estocada hacia adelante y deje caer la rodilla hacia el suelo.
  • Levante los brazos y las manos por encima de la cabeza y mire hacia arriba.
  • Presione sus caderas hacia adelante y hacia abajo hacia el piso y sienta un estiramiento a través de su torso, cadera, ingle y muslo.
  • Mantenga el estiramiento durante unos 20-30 segundos, suelte y repita con la otra pierna.

 

5 Estiramiento de hombros simple

Este es un estiramiento simple que los golfistas pueden hacer durante el calentamiento antes de una ronda y según sea necesario durante todo el juego:

  • Pase el brazo derecho sobre el pecho y la mano derecha hacia el hombro izquierdo, manteniendo el codo derecho al nivel del pecho.
  • Coloque la palma de la mano izquierda sobre el codo derecho y tire de ella hacia el pecho.
  • Mantenga durante 10 a 15 segundos y luego cambie de lado.

 

6 Estiramiento de banda de TI de pie

La banda iliotibial (IT) , que se encuentra en la parte exterior de la cadera hasta el costado de la rodilla, puede irritarse por una flexión excesiva de la rodilla y la cadera. Para los golfistas, este estiramiento puede ayudar a mantener las caderas flexibles:

  • Mientras está de pie, cruce la pierna detrás de la pierna opuesta.
  • Inclínese hacia el lado opuesto hasta que sienta un estiramiento en la banda iliotibial afectada.
  • Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
  • Descruza las piernas y párate derecho de nuevo.
  • Repite cuatro veces más y luego cambia de lado.

7 Estiramiento de cadera y espalda baja

En la foto, el esquinero de los Chicago Bears, Devin Hester, demuestra una forma sencilla de abrir las caderas y estirar los músculos de las caderas, la ingle y la espalda baja. Este tramo también es ideal para golfistas.

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Jett Kolio

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