Una descripción general del yoga

En los últimos 60 años, el yoga ha pasado de ser una práctica india esotérica poco conocida a una actividad central de la corriente cultural dominante. Pero si bien está comúnmente disponible en ciudades de todo el mundo y casi todos han oído hablar de él, el yoga sigue siendo un misterio para las personas que nunca lo han probado. Eso es porque resiste una definición fácil.

El yoga es una práctica diversa y difusa con numerosos hilos que se pueden entrelazar de muchas formas. Para complicar aún más las cosas, el término yoga se ha utilizado durante varios miles de años y ha cambiado de significado muchas veces. Para comenzar a desentrañar qué es el yoga contemporáneo, echemos un vistazo a la evolución del yoga y cómo se practica hoy.

1 Definición de Yoga

La palabra yoga proviene del sánscrito, una antigua lengua india. Es una derivación de la palabra yuj , que significa yugo, como enganchar un yugo de bueyes.

La mayoría de las prácticas de yoga modernas se basan en gran medida en Los Yoga Sutras de Patanjali , una serie de aforismos escritos c. 250 CE, como base de sus filosofías. Los Yoga Sutras especifican ocho “ramas” del yoga. Las tres extremidades más comúnmente practicadas son pranayama (ejercicios de respiración), meditación y asana . Asana es lo que la mayoría de nosotros conocemos simplemente como yoga, las poses físicas.

Entonces, ¿qué debe esperar cuando se dirige a una clase de yoga? Si bien se pueden incluir ejercicios de meditación y respiración, asana ha asumido un papel principal en la mayoría de los tipos de práctica contemporánea. Algunas clases también pueden incluir cánticos o lecturas inspiradoras, según el maestro individual y el estilo de yoga.

Generalmente, las clases de yoga en un gimnasio o club de salud se enfocarán principalmente en los aspectos físicos de la práctica, mientras que las personas que desean un enfoque más espiritual tienen más probabilidades de encontrarlo en estudios especializados.

2 Tipos de yoga

Los orígenes de los tipos de yoga más populares de la actualidad se remontan a un hombre, T. Krishnamacharya . A través de sus tres estudiantes más destacados, el yoga, tal como lo conocemos, se difundió hacia el oeste. Ha evolucionado en muchos estilos diferentes.

• De Pattabhi Jois, obtuvimos Ashtanga Yoga, que es responsable del estilo de flujo vinyasa que ahora es tan frecuente, así como el método de trabajar en la misma serie exacta de poses repetidamente a lo largo del tiempo.
• De BKS Iyengar , obtuvimos el concepto de alineación, lo que significa que hay una forma ideal de hacer cada pose, y la introducción de los accesorios ahora estándar para ayudarnos a alcanzar este ideal de manera segura.
• Del hijo de Krishnamacharya, TKV Desikachar, obtuvimos la idea de que cuando el yoga se individualiza según las necesidades y habilidades de cada persona, puede ser curativo, lo que a su vez ha llevado al surgimiento de la terapia de yoga como una forma de medicina alternativa.

Con tantos tipos de yoga, puede resultar abrumador elegir el más adecuado. Hay más de 20 estilos populares para probar, pero 3 de los más populares incluyen:

4 Poses De Yoga

Mucha gente piensa que el yoga es solo estiramiento . Pero si bien el estiramiento ciertamente está involucrado, el yoga realmente se trata de crear equilibrio en el cuerpo a través del desarrollo de fuerza y ​​flexibilidad. Esto se hace mediante la realización de posturas o poses, cada una de las cuales tiene beneficios físicos específicos.

Las posturas se pueden realizar rápidamente en sucesión, creando calor en el cuerpo a través del movimiento (yoga estilo vinyasa) o más lentamente para aumentar la resistencia y perfeccionar la alineación de cada postura. Se pueden hacer en una habitación caliente , en una azotea, en un gimnasio o incluso en una tabla de remo .

Las poses se clasifican en títulos amplios, aunque hay mucha superposición:

• Las posturas de pie ocupan la mayor parte del tiempo en la mayoría de las sesiones de yoga. Fortalecen las piernas y el núcleo, especialmente cuando se incorpora el equilibrio .
• Las posturas sentadas se utilizan para estirar los músculos más profundamente.
• Las posturas tanto de pie como sentado pueden incluir inclinarse hacia adelante, torcer, estirar los isquiotibiales y abrir la cadera .
• Una vez que el cuerpo se calienta, a menudo se les enseña a realizar flexiones hacia atrás para mejorar la movilidad de la columna.
• Los estudiantes más avanzados perfeccionan su equilibrio con inversiones y equilibrios de brazos .
• Cada clase termina con cinco o 10 minutos de completa relajación .

5 Beneficios de la salud

Hacer yoga es bueno para la salud de innumerables formas. Muchos de ellos están relacionados con la capacidad comprobada del yoga para reducir el estrés. Tantas dolencias son causadas o exacerbadas por el estrés: enfermedades cardíacas, insomnio, dolores de cabeza, depresión, diabetes, IBS , infertilidad, la lista continúa.

Y esto es antes de que siquiera consideremos los beneficios físicos de una mayor fuerza (fuerza central en particular), flexibilidad y equilibrio.

El yoga también fomenta la calma mental, la claridad y la autoaceptación, brindándote las herramientas para combatir la ansiedad y los sentimientos de insuficiencia. ¿Hay algo que el yoga no pueda hacer? Bueno, no aumentará su altura, pero puede mejorar su postura para que se mantenga más alto.

6 ¿Quién puede hacer yoga?

Olvídese de cualquier estereotipo que pueda tener en su cabeza sobre cómo se ve una “persona de yoga” porque cualquiera puede hacer yoga. Eso incluye hombres , personas mayores , niños , mujeres embarazadas, personas con cuerpos más grandes , personas con artritis , etc. Si tienes cuerpo, puedes hacer yoga.

Si no eres nada flexible, eso no significa que no puedas hacer yoga. Significa que puedes y debes. El yoga no es un deporte para el que debas haber entrenado desde la infancia. No es una competencia donde la persona más curvilínea obtiene un premio. Ni siquiera es algo en lo que puedas ser “bueno” o “malo” porque no hay una meta final que lograr, nada que lograr.

Las personas que aparecen en las portadas de las revistas de yoga y los profesores más famosos no son mejores en yoga que el resto de nosotros. Una de las cosas más difíciles, pero en última instancia más liberadoras, del yoga es dejar ir el ego y aceptar que nadie es mejor que nadie. Todo el mundo está haciendo todo lo posible en un día determinado.

7 Empezando

Entonces, ahora que nos hemos quitado un poco el velo y lo hemos convencido de que puede hacer yoga, ¿cómo puede continuar y comenzar? Lo más fácil que puede hacer es buscar una clase cercana y acudir a ella. Debe ser conveniente para su hogar o trabajo para que llegar allí no sea una tarea ardua. Y debería ser una clase para principiantes.

Una vez que pones tu trasero en una alfombra en un salón de clases, el yoga se vuelve inevitable. Aunque es posible hacer yoga en casa (y muchas personas lo hacen), no es una forma ideal de empezar. Tomar clases con un maestro experimentado te ayuda a comenzar con el pie derecho para que comiences a comprender los fundamentos de la alineación y evitar lesiones .

Eventualmente, puede descubrir que el yoga en casa es más conveniente y asequible. Hay muchas formas excelentes de practicar en casa una vez que se sienta listo.

Si todavía estás nervioso, recuerda que todos los que practican yoga alguna vez fueron principiantes. Cuanto antes empieces, antes descubrirás sus maravillosos beneficios, el principal de los cuales es que hacer yoga te hace sentir increíble. El yoga es una práctica de por vida que te ayudará a mantenerte saludable durante muchos años.