Fuerza

Ejercicios para prevenir caídas

Actividades de equilibrio

Las caídas en los ancianos son la principal causa de lesiones fatales y no fatales. Los tipos más comunes de lesiones sufridas después de caídas incluyen fracturas de cadera, columna vertebral y muñeca, así como traumatismos craneales. Estas lesiones pueden resultar en discapacidades graves. Una cosa es segura: las caídas se pueden prevenir.

Si se ha caído, debe consultar a su médico para que lo revise, y luego es una buena idea consultar con su fisioterapeuta. Su fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios de equilibrio específicos para ayudarlo a mantener el equilibrio adecuado y, con suerte, prevenir futuros episodios de caídas.

Los ejercicios de equilibrio le ayudan a mantener fuertes los músculos de las piernas y a prevenir caídas. También mejoran su propiocepción general o la conciencia de su cuerpo de dónde se encuentra en el medio ambiente. Por esta razón, un programa de ejercicios en el hogar que incluya actividades de equilibrio es esencial para las personas mayores o para las personas que se han caído.

A continuación se muestran algunos ejercicios que pueden ayudarlo a mejorar su equilibrio. Al principio, por seguridad, sosténgase de una mesa o silla con ambas manos. A medida que progresa y mejora su equilibrio, puede disminuir la cantidad de apoyo usando una o ninguna mano.

Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, para su equilibrio.

Ejercicio uno

Este ejercicio se llama postura de una sola pierna . Es simple de hacer en cualquier lugar de su hogar donde tenga algún apoyo al que aferrarse.

  • Párese directamente detrás de una mesa o silla y separe un poco los pies.
  • Levante una pierna seis pulgadas hacia un lado.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  • Repite con la pierna opuesta.

Puede realizar la postura de una sola pierna en cada pierna de 5 a 10 veces. Cuando esté listo para hacer el ejercicio más desafiante, párese sobre un pie y cierre los ojos. La falta de información visual desafiará aún más a tus músculos.

Ejercicio dos

Este ejercicio de postura de una sola pierna mueve su pierna en una dirección diferente, desafiando un poco más su base de apoyo. Aquí está lo que haces:

  • Párese directamente detrás de una mesa o silla y separe un poco los pies.
  • Doble lentamente una rodilla hacia su pecho levantando el pie seis pulgadas del piso.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  • Repite con la pierna opuesta.

Nuevamente, haga que este ejercicio sea más desafiante cerrando los ojos cuando lo haga.

Ejercicio tres

Este ejercicio de postura de una sola pierna le permite mover la pierna levantada hacia la extensión de la cadera, desafiando su equilibrio de una manera diferente. Esto es lo que tienes que hacer.

  • Párese directamente detrás de una mesa o silla y separe un poco los pies.
  • Levante una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla recta.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  • Repite con la pierna opuesta.
  • Más desafío: cierra los ojos mientras lo haces.

Los ejercicios anteriores deben realizarse dos o tres veces al día.

Recuerda desafiar tu equilibrio, necesitas crear situaciones en las que te sientas un poco inestable. Esto significa que debe permanecer seguro mientras hace los ejercicios. Consulte con su PT y aprenda los mejores ejercicios de equilibrio, como estos ejercicios de postura de una sola pierna, para ayudar a mejorar su equilibrio.

Editado por Brett Sears .

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Jett Kolio

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