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Deje de beber refrescos para mejorar la salud y bajar de peso

Las personas que hacen dieta a menudo buscan formas rápidas y sencillas de adelgazar. Si está tratando de perder peso , hay un cambio simple que puede marcar una gran diferencia. Puede aprender a dejar de beber refrescos. Las gaseosas endulzadas y otras bebidas con alto contenido calórico pueden agregar centímetros a su cintura si las bebe con regularidad.

Visión general

Las calorías de los refrescos se acumulan rápidamente, independientemente de la marca que compre. No solo la mayoría de las bebidas tienen un alto contenido de azúcar y calorías, sino que también tenemos el hábito de beberlas sin pensar.

Las calorías de la Coca-Cola, por ejemplo, son bastante sencillas si bebes una sola lata. Hay 140 calorías y 39 gramos de azúcar en una sola porción de 12 onzas. Eso significa que Coca-Cola proporciona aproximadamente 12 calorías por onza. Las calorías en Canada Dry Ginger Ale son aproximadamente las mismas y las calorías en Pepsi son ligeramente más altas con aproximadamente 12.5 por onza. La mayoría de las marcas de refrescos tienen un recuento de calorías similar.

Las calorías de los refrescos no se ven tan mal cuando miras esos números. Pero, si eres fanático de las bebidas de gran tamaño que compras en restaurantes de comida rápida o tiendas de conveniencia, puedes consumir fácilmente varios cientos de calorías en una sola sesión, ¡ sin tener que comer nada!

Alternativas de refrescos

Desafortunadamente, no está libre de responsabilidad si se saltea los refrescos pero consume otras bebidas azucaradas. Hay algunas alternativas de refrescos que proporcionan tantas calorías y azúcar agregada como un refresco endulzado.

Las bebidas deportivas, por ejemplo, parecen saludables. Pero muchos de ellos están llenos de calorías. De hecho, consumir una bebida deportiva después del ejercicio puede deshacer el déficit de calorías que tanto te costó crear. En algunos casos, los deportistas se benefician de algunos ingredientes de las bebidas deportivas.

Los atletas de resistencia pueden necesitar sodio y potasio. En lugar de comprar bebidas deportivas, puede preparar su propia bebida de reemplazo de líquidos agregando 2 cucharadas de jugo de limón y una pizca de sal a una taza de agua.

El jugo es otra bebida alta en calorías que puede causar problemas. El jugo proporciona calorías que provienen de los azúcares naturales que se encuentran en la fruta, pero el jugo de fruta no proporciona tantos beneficios para la salud como comer fruta entera. En algunos casos, un vaso de jugo aporta tantas calorías como un refresco.

Los jugos con menor valor nutricional incluyen jugo de manzana, jugo de uva blanca y jugo de pera. Los jugos con el mayor valor nutricional incluyen jugo de naranja, jugo de uva morada, jugo de arándano, jugo de tomate y jugo de vegetales. Los jugos con bajo contenido de azúcar incluyen jugo de tomate , jugo de vegetales y algunos jugos de arándano (aunque no bebidas de cóctel de jugo de arándano ).

Calorías anuales de refrescos

¿Alguna vez ha calculado la cantidad de calorías de refrescos que consume cada año? Algunos cálculos matemáticos simples revelan la verdad.

  • Si bebe 50 onzas de refresco por día (que es el tamaño de un Double Gulp 7-11), consume 600 calorías adicionales por día o 219,000 calorías adicionales por año.
  • Si bebe 40 onzas de refresco por día (el tamaño de 7-11 Super Big Gulp), consume 480 calorías adicionales por día o 175,200 calorías adicionales por año.
  • Si bebe 30 onzas de refresco por día (el tamaño de un  Big Gulp 7-11 o un refresco grande en McDonald’s), consume 360 ​​calorías adicionales por día o 131.400 calorías adicionales por año.
  • Si bebe 20 onzas de refresco por día (el tamaño de un trago de 7-11), consume 240 calorías adicionales por día u 87,600 calorías adicionales por año.
  • Si bebe 16 onzas por día (el tamaño de una  bebida mediana en McDonald’s), consume 192 calorías adicionales por día o 70.080 calorías adicionales por año.
  • Si bebe una lata de refresco de 12 onzas por día , consume 144 calorías adicionales por día o 52.560 calorías adicionales por año.

No son solo las calorías que se acumulan con el tiempo. La soda es cara. ¿Alguna vez ha pensado en la cantidad de dinero que se ahorraría si cortara el viaje al centro comercial o al restaurante de comida rápida?

Un refresco generalmente cuesta entre $ 2 y $ 3 cuando lo compra en un restaurante de comida rápida. Nuevamente, eso no parece mucho dinero, pero ese costo nominal suma entre $ 730 y $ 1,095 en el transcurso de un año. ¿No sería genial tener ese dinero para gastar en otras cosas?

Beneficios de la salud

Si puede aprender a dejar de beber refrescos, disfrutará de una serie de beneficios. La investigación sugiere que el consumo excesivo de bebidas azucaradas está asociado con el aumento de peso, la resistencia a la insulina y la diabetes. Los expertos en salud recomiendan que reduzcamos el consumo de refrescos azucarados (y otras bebidas azucaradas) para mejorar nuestra salud. No solo reducimos la ingesta total de azúcar, sino que también podemos disfrutar de otros beneficios para la salud, como

  • Mejor dormir
  • Mejor salud dental
  • Energía mejorada (especialmente si reemplaza su refresco con agua )
  • Riesgo reducido de diabetes tipo 2
  • Mejora de la salud del corazón y / o la presión arterial.
  • Disminución del riesgo de osteoporosis.
  • Disminución de la ansiedad o el nerviosismo.

Y, por supuesto, uno de los mayores beneficios de dejar el hábito de los refrescos es la pérdida de peso.

Impacto en la pérdida de peso

Entonces, ¿cuánto peso puede perder cuando deja de beber refrescos? Estos números pueden aumentar su motivación para reducir. Cada cálculo asume que no reemplaza las calorías de los refrescos con otras calorías de alimentos o bebidas.

  • Si reemplaza su Double Gulp diario (50 onzas) con agua, reduce su ingesta calórica anual en 219,000 calorías o aproximadamente 60 libras en un año .
  • Si reemplaza su Super Big Gulp diario (40 onzas) con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 175,200 calorías o alrededor de 50 libras en un año .
  • Si reemplaza su Big Gulp diario (30 onzas) con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 131,400 calorías o 37 libras en un año .
  • Si reemplaza su Gulp diario (20 onzas con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 87,600 o calorías o 25 libras en un año.
  • Si reemplaza su Coca-Cola mediana diaria en McDonald’s (16 oz), reduce su ingesta anual de calorías en 70,080 calorías o alrededor de 20 libras en un año.
  • Si reemplaza su lata diaria de Coca-Cola de 12 onzas con agua todos los días, ahorrará 52,560 calorías por año o alrededor de 15 libras por año.

Compare estos números con la cantidad de calorías que necesita al día para perder peso; verá que las calorías de los refrescos suman bastante a su ingesta diaria de calorías, sin agregar ningún valor nutritivo.

Refresco de dieta

Reemplazar su refresco habitual por una bebida dietética puede ser una solución complicada. Incluso las bebidas bajas en azúcar tienen calorías, y se sabe que las bebidas endulzadas artificialmente causan problemas en algunas personas. De hecho, es posible que esté reemplazando un tipo de adicción por otro.

Los estudios han demostrado que cuando comemos alimentos dulces, ya sean endulzados de forma natural o artificial, nuestro apetito aumenta. Por lo tanto, si reemplaza su gaseosa habitual con una variedad de dieta, es posible que esté eliminando calorías solo para reemplazarlas nuevamente cuando comience su deseo de azúcar. Y los expertos que estudian los edulcorantes artificiales recomiendan que es mejor evitarlos si es posible, especialmente si está tratando de perder peso.

Dejar de soda

Entonces, ¿cómo se deja el hábito de los refrescos? Cambiar a una gaseosa dietética podría ser el paso más suave si está acostumbrado a tomar un refresco con todas las calorías durante el día. Si está acostumbrado a beber un gran trago lleno de Coca-Cola, intente tomar una Coca-Cola Light de menor tamaño y varias botellas de agua. Aumente gradualmente la ingesta de agua y disminuya el consumo de refrescos.

¿No eres un gran fanático del agua? Aprenda a  hacer que el agua sepa mejor . No hay calorías en la soda, por lo que si le gusta la efervescencia de la soda, simplemente arroje algunas bayas en un vaso de agua burbujeante o condimente su agua con cítricos o hierbas.

Se vuelve más fácil cambiar a un hábito de solo agua una vez que encuentre una bebida diferente para disfrutar.

También puede intentar disminuir gradualmente en lugar de ir de golpe. Anote la cantidad que bebe, luego reduzca la cantidad en una onza o dos cada semana. Finalmente, intente beber con hielo. De esta manera, consumirá menos azúcar.

Una palabra del Experto

Beber un refresco endulzado, té helado o bebida deportiva de vez en cuando no es un problema para la mayoría de las personas. A todos nos encanta disfrutar de un dulce de vez en cuando, pero cuando se convierte en un hábito habitual, puede causar problemas a su cuerpo.

Con solo unos simples cambios, puede dejar de beber refrescos para perder peso y mejorar su salud. Con el tiempo, te sentirás mejor, tu cuerpo se verá mejor y tu alcancía también te lo agradecerá.

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Jett Kolio

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