Salud y seguridad

El ejercicio hace que su ADN sea 9 años más joven

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero ¿sabías que puede hacerte nueve años más joven? Aún más interesante, los investigadores están comenzando a comprender exactamente cómo el ejercicio realmente te mantiene joven .

El primer problema, por supuesto, es averiguar cómo definir “mantenerse joven” o “envejecimiento exitoso”. Una forma es medir el envejecimiento a través de su ADN … literalmente. En las puntas de sus cromosomas están sus telómeros, que sirven como tapas protectoras para el material genético intermedio.

Se sabe que sus telómeros se acortan a medida que envejece. De hecho, resulta que los telómeros son uno de los factores más importantes del envejecimiento.

Los telómeros de las personas jóvenes generalmente tienen entre 8,000 y 10,000 nucleótidos de largo (los nucleótidos son los componentes básicos de sus cromosomas), pero las personas mayores pueden tener tan solo 5,000 nucleótidos formando sus telómeros.

En este estudio de 2008 que muestra que el ejercicio puede hacerte nueve años más joven, los investigadores compararon la longitud de los telómeros con los hábitos de ejercicio en grupos de gemelos idénticos.

Haga su ADN más joven

Más de 1.200 pares de gemelos (en su mayoría mujeres) se inscribieron en el proyecto de investigación. Los investigadores observaron el impacto del ejercicio en la longitud de los telómeros en los glóbulos blancos de los gemelos.

El estudio encontró que los telómeros más largos se asociaron positivamente con más ejercicio recreativo. Este hallazgo se mantuvo después de que los investigadores ajustaran por edad, sexo, índice de masa corporal, tabaquismo, nivel socioeconómico y actividad física en el trabajo .

Los telómeros de los sujetos más activos eran 200 nucleótidos más largos que los de los sujetos menos activos. En los gemelos por lo demás idénticos que no ejercitaron la misma cantidad (uno de los gemelos se ejercitó con más frecuencia que el otro), los telómeros de los gemelos más activos eran aproximadamente 88 nucleótidos más largos que los de sus hermanas o hermanos menos activos (pero genéticamente idénticos) .

Determinar cómo el ejercicio puede hacer que su ADN sea más joven y saludable representa un gran paso nuevo para comprender cómo el estilo de vida juega un papel en el envejecimiento.

¿Qué ejercicio es bueno para el ADN?

Hacer ejercicio parece ser importante. En el estudio de gemelos, las personas que se ejercitaban vigorosamente al menos tres horas a la semana tenían telómeros más largos y eran nueve años “más jóvenes” (según la medición de sus telómeros) que los adictos a la televisión que no hacían ejercicio. Esto se mantuvo así después de tener en cuenta otros factores como el tabaquismo, la edad, el peso y el nivel de actividad en el trabajo.

Sin embargo, hay indicios en otras investigaciones de que una actividad muy vigorosa puede no ser tan beneficiosa, al menos en los hombres. Un estudio de 2013 que siguió a los hombres de negocios de Helsinki durante casi tres décadas (desafortunadamente no se incluyó a ninguna mujer) y encontró que el grupo que se ejercitaba moderadamente tenía telómeros más largos que los que se ejercitaban enérgicamente (incluidos algunos que eran atletas competitivos) y los que no hacer mucho ejercicio.

Se necesita más investigación para determinar cuánto y qué tipo de ejercicio promueve la aparición de telómeros más jóvenes, así como si los hombres y las mujeres tendrían recomendaciones diferentes.

Entonces, ¿qué pasa si mis telómeros son cortos?

Aunque la investigación sobre la longitud de los telómeros es un campo relativamente nuevo, los investigadores creen que los telómeros acortados pueden aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad como presión arterial alta, dificultades mentales, cáncer y más.

Esto se debe a que a medida que los telómeros se acortan, hay más estrés en los tejidos del cuerpo para que funcionen correctamente. Los investigadores creen que el ejercicio ayuda a reducir el daño de los radicales libres, lo que le permite a su cuerpo invertir sus recursos en mantener la salud en lugar de reparar el daño.

La línea de fondo

El ejercicio te ayuda a vivir de manera más saludable. Debe ejercitarse no solo por su ADN, sino también para sentirse bien y experimentar todos los beneficios del ejercicio .

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Jett Kolio

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