Salud y seguridad

Cómo el ejercicio mejora el sexo

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para usted: mantiene su corazón sano , puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable e incluso puede agregar años a su vida. Pero el ejercicio puede hacer algo más: puede mejorar su vida sexual. 1

Al participar en el ejercicio, ya sea una sesión única o una práctica regular, es posible que pueda mejorar su vida sexual. Los investigadores han encontrado varios beneficios positivos de la actividad física relacionados con el sexo.

Cómo el ejercicio apoya una vida sexual saludable

Existen muchos beneficios generales para la salud diferentes del ejercicio que pueden contribuir a mejorar su vida sexual. Los investigadores han estado investigando la relación durante años. Pero, ¿exactamente cómo afecta el ejercicio el comportamiento de su dormitorio?

Hay algunas suposiciones generales sobre el ejercicio que pueden influir. Por ejemplo, el ejercicio hace latir su corazón y mejora la circulación . El ejercicio ayuda a que su cuerpo se mueva con mayor facilidad para que usted sea más ágil y flexible . Y el ejercicio puede ayudar a mejorar su resistencia . Estos beneficios le ayudan a realizar todas sus actividades diarias con mayor facilidad, y eso puede incluir la actividad sexual.

Pero hay resultados específicos relacionados con el ejercicio que los científicos han relacionado con diferentes aspectos de la función sexual. Y la buena noticia es que la investigación está en curso. Los científicos continúan encontrando nuevas formas en que un impulso en la actividad física puede ayudarlo a disfrutar de una vida sexual más saludable y satisfactoria.

Sentido de atractivo mejorado

Una gran parte del sexo es sentirse sexy. De hecho, los estudios han confirmado que la imagen corporal está fuertemente ligada a la satisfacción sexual, particularmente en las mujeres.

Los autores de un estudio de 2010 escribieron que “varios aspectos de la imagen corporal, incluida la preocupación por el peso, la condición física, el atractivo sexual y los pensamientos sobre el cuerpo durante la actividad sexual predicen la satisfacción sexual en las mujeres”. 2  La relación entre el atractivo percibido y la satisfacción puede ser especialmente importante en mujeres de mediana edad cuando es probable que ocurran cambios corporales. 3

Hay menos investigación sobre la imagen corporal y la satisfacción sexual en los hombres, pero al menos un informe publicado encontró que las actitudes negativas sobre la apariencia física están asociadas con experiencias sexuales negativas. 4

Los sentimientos de atractivo percibido están relacionados con la satisfacción sexual, por lo que una forma de mejorar su vida sexual puede ser trabajar en su imagen corporal. Varios estudios han encontrado que el ejercicio puede ayudarlo a sentirse más deseable.

Por ejemplo, un estudio realizado en 2004 en 408 estudiantes universitarios encontró que los hombres y mujeres en mejor forma física calificaron su propia deseabilidad sexual más alta que los hombres y mujeres menos activos de la misma edad. De hecho, el 80% de los hombres y el 60% de las mujeres que hacían ejercicio dos o tres veces por semana calificaron su propia deseabilidad sexual por encima del promedio. A medida que aumentaba el número de días de ejercicio por semana, también aumentaban las calificaciones de deseabilidad sexual. 5

Estudios más recientes han apoyado estos hallazgos. De hecho, un estudio publicado en 2017 en el que participaron 60 mujeres adultas jóvenes indicó que solo una sesión corta de 30 minutos puede mejorar la imagen corporal en las mujeres. 6

Puede prevenir la disfunción sexual

Un estudio a gran escala que involucró a 3.906 hombres y 2.264 mujeres investigó cómo el ejercicio podría afectar las tasas de disfunción sexual autoinformada. Los tipos de disfunción incluían insatisfacción con el orgasmo y dificultad para la excitación en las mujeres y disfunción eréctil en los hombres. El informe se publicó en una edición de 2019 de la revista Journal of Sexual Medicine y encontró que el ejercicio cardiovascular semanal puede proporcionar algunos beneficios preventivos. 7

Los autores del estudio encontraron que los niveles más altos de ejercicio cardiovascular en adultos físicamente activos se asociaron con menos disfunción eréctil autoinformada en los hombres y menos disfunción sexual en las mujeres. Los autores del estudio sugirieron que los hombres y mujeres en riesgo de disfunción sexual pueden beneficiarse al hacer ejercicio de manera más rigurosa, independientemente de su nivel de actividad actual. 7

Puede reducir la disfunción eréctil

La disfunción eréctil (DE) a menudo es causada por problemas circulatorios. Para tener una erección, el pene debe hincharse con sangre. Las arterias bloqueadas, la presión arterial alta y otros problemas cardiovasculares pueden interferir con ese proceso. La Asociación Estadounidense de Urología cita la falta de ejercicio como una posible causa de disfunción eréctil. 8

Un gran estudio publicado en 2003 involucró a 31,742 hombres, de 53 a 90 años. Los investigadores encontraron que aquellos que estaban físicamente activos reportaron mejores erecciones y un 30% menos de riesgo de impotencia que los hombres que estaban inactivos. 9

Un estudio de 2011 sugirió específicamente que el entrenamiento aeróbico puede ser beneficioso para las personas con disfunción eréctil. 10

Los autores de una revisión de investigación publicada en 2018 desarrollaron recomendaciones sobre la actividad física para disminuir la disfunción eréctil. Sugirieron que los hombres con la afección deberían completar 40 minutos de ejercicio aeróbico supervisado de moderado a vigoroso cuatro veces por semana. 11

Como recomendación a largo plazo, esos mismos investigadores escribieron que el ejercicio semanal de 160 minutos durante seis meses contribuye a disminuir los problemas de erección en hombres con disfunción eréctil causados ​​por inactividad física, obesidad, hipertensión, síndrome metabólico y / o enfermedades cardiovasculares. 11

Puede ayudar a estimular la excitación en las mujeres

Existe alguna evidencia de que el ejercicio puede ayudar a estimular la excitación tanto a corto como a largo plazo, al menos en las mujeres. Una revisión de investigación publicada en 2018 encontró que hubo mejoras en la excitación sexual fisiológica después de una sola sesión de ejercicio. 12

Los científicos sugirieron que los cambios parecían estar impulsados ​​por aumentos en la actividad del sistema nervioso simpático y factores hormonales. Agregaron que un programa de ejercicio regular probablemente mejore la satisfacción sexual indirectamente al beneficiar la salud cardiovascular y el estado de ánimo. 12

Puede reducir los síntomas de la menopausia en las mujeres

Los investigadores han notado que la disminución de los niveles de estrógeno durante la menopausia produce síntomas que pueden afectar la calidad de vida de la mujer y afectar su salud física, mental y sexual. Más específicamente, la menopausia puede afectar el sexo al alterar los sistemas biológicos involucrados en la respuesta sexual normal. 13

Los autores de una revisión de investigación publicada en 2020 encontraron que ciertos tipos de ejercicio tenían más probabilidades de ser útiles durante esta etapa de transición. Señalaron que ejercitar los músculos del suelo pélvico y los ejercicios de mente y cuerpo pueden ser útiles para controlar los síntomas de la menopausia. También concluyeron que no hay evidencia suficiente para saber si el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza proporcionan algún beneficio real en esta área. 13

Existe otra investigación que sugiere que la actividad física en general puede ayudar a aliviar ciertos problemas como la sequedad vaginal, los sofocos o los sudores nocturnos. 14 El  ejercicio promueve un aumento del flujo sanguíneo en todas partes, incluidos los genitales. En las mujeres menopáusicas, esto puede desempeñar un papel en la prevención o el manejo de la sequedad para una mejor experiencia sexual.

Puede mejorar el envejecimiento sexual

Hay varios estudios que muestran que el ejercicio puede ayudar a preservar la salud sexual durante el proceso de envejecimiento, especialmente en los hombres.

Por ejemplo, los autores de un estudio de 2008 encontraron que un programa de ejercicio aeróbico de intensidad moderada realizado durante un año aumentaba ciertos niveles hormonales en hombres sedentarios de 40 a 75 años. 15  Una de las hormonas, la dihidrotestosterona, ha sido identificada como un predictor hormonal de la frecuencia del orgasmo. dieciséis

Los investigadores de los Institutos Nacionales del Envejecimiento (NIA) también han identificado formas en las que el ejercicio puede ayudar a mantener la salud sexual durante el proceso de envejecimiento. Enumeran los problemas en las articulaciones como una posible causa de un aumento de los problemas sexuales. La organización sugiere que el ejercicio puede ayudar a disminuir el malestar causado por la artritis. 17

La NIA también enumera las enfermedades cardíacas, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y la depresión como factores causales que pueden contribuir a los problemas sexuales. Se sabe que el ejercicio reduce el riesgo de estas enfermedades crónicas.

Una palabra del Experto

Si la mejora de la salud no es suficiente motivación para ir al gimnasio o salir a correr, tal vez un mejor sexo también puede ser un motivador. Hay muchas formas en que un estilo de vida activo y un programa regular de ejercicio pueden ayudarlo a lograr y mantener una vida sexual satisfactoria. Pero recuerde que el ejercicio por sí solo puede no ser suficiente si está experimentando algún tipo de disfunción. Comuníquese abiertamente con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personalizado.

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Jett Kolio

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