Motivación

Cómo hacer frente a una lesión deportiva

Hacer frente al estrés de una lesión requiere resistencia física y psicológica. La recuperación de lesiones deportivas generalmente se enfoca en la rehabilitación física, pero también es importante incluir técnicas de psicología deportiva para ayudar a recuperarse mental y emocionalmente. 1

Los atletas reaccionan a las lesiones con una amplia gama de emociones que pueden incluir negación, ira, tristeza e incluso depresión. 2  Una lesión a menudo parece injusta para cualquier persona que haya estado físicamente activa y saludable. Aunque estos sentimientos son reales, es importante ir más allá de lo negativo y encontrar estrategias más positivas para enfrentar este revés. En muchos casos, lidiar con gracia con una lesión ayuda al atleta a estar más concentrado, flexible y resistente.

7 formas de afrontar el estrés emocional de una lesión

Aquí hay algunas estrategias de psicología deportiva que puede utilizar para una recuperación más rápida de las lesiones.

Aprenda sobre su lesión

Cuanto más sepa sobre la causa, el tratamiento y la prevención de su lesión, menos puede causarle miedo o ansiedad. 3

 

  Haga las siguientes preguntas a su médico, entrenador, entrenador o terapeuta hasta que sepa exactamente qué puede hacer para sanar rápida y completamente:

  • ¿Cuál es mi diagnóstico (qué tipo de lesión tengo)?
  • ¿Cuánto tiempo tomará la recuperación?
  • ¿Cuál es el propósito de los tratamientos que estoy recibiendo?
  • ¿Qué debo esperar durante la rehabilitación?
  • ¿Qué entrenamientos alternativos puedo hacer con seguridad?
  • ¿Cuáles son las señales de advertencia de que estoy empeorando?
  • Cuáles son mis opciones de tratamiento?

Al comprender la lesión y saber qué esperar durante el proceso de rehabilitación, sentirá menos ansiedad y una mayor sensación de control y confianza. 3  Si no se siente cómodo con alguna de las respuestas de su equipo de atención, no dude en obtener una segunda opinión, especialmente si se recomienda una cirugía.

Acepte la responsabilidad por su lesión

Esto no quiere decir que la lesión sea culpa suya. Lo que esto significa es que su forma de pensar debe cambiar. En lugar de concentrarse en el rendimiento, debe aceptar que ahora tiene una lesión y que es el único que puede determinar completamente su resultado. 4

Al asumir la responsabilidad de su proceso de recuperación, encontrará un mayor sentido de confianza y progresará rápidamente en la recuperación, en lugar de esforzarse para desempeñarse al nivel que tenía antes de la lesión.

Mantenga una actitud positiva

Para sanar rápidamente, debe comprometerse a superar su lesión presentándose a sus tratamientos y escuchando y haciendo lo que su médico y / o entrenador atlético recomienden. También debe controlar su diálogo interno: lo que piensa y se dice a sí mismo con respecto a la lesión y el proceso de rehabilitación.

Tu diálogo interno es importante. Para aprovechar al máximo su rehabilitación diaria, debe trabajar duro y mantener una actitud positiva. 5  Permanezca centrado en lo que necesita hacer, no en lo que se está perdiendo.

También es importante tratar de mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Algunas personas están muy motivadas y trabajan más duro para volver al juego, mientras que otras personas se desaniman y se relajan en la terapia. 6  Establecer pequeñas metas diarias o semanales que generen impulso puede ayudarlo a mantenerse equilibrado mientras alcanza su objetivo final de curación.

Usa la mente para curar el cuerpo

La creciente investigación muestra que puede ser posible acelerar el proceso de curación mediante el uso de habilidades y técnicas mentales específicas, como imágenes y autohipnosis. 7 Las técnicas de imágenes usan todos los sentidos para crear imágenes mentales, sentimientos y sensaciones relacionadas con el resultado deseado como si estuviera sucediendo ahora o ya hubiera sucedido.

Obtener apoyo

Una respuesta común después de una lesión es aislarse de sus compañeros de equipo, entrenadores y amigos. Es importante mantener el contacto con los demás mientras se recupera. 8  Sus compañeros de equipo, amigos, familiares y entrenador pueden escuchar cuando necesite desahogarse o pueden ofrecer consejos o aliento durante el proceso de rehabilitación.

Rodéate de personas positivas y de otras personas que puedan animarte mientras te recuperas y animarte cuando te sientas desanimado.

El solo hecho de saber que no tiene que enfrentar la lesión solo también puede ser un gran consuelo. Entonces, ve a practicar; permanezca alrededor del vestuario y la sala de pesas. Sea visible siendo un miembro activo del grupo.

Establecer metas apropiadas

El hecho de que esté lesionado no significa que deje de planificar o establecer metas. En lugar de ver la lesión como una crisis, conviértala en otro desafío de entrenamiento. Sus objetivos ahora se centrarán en la recuperación en lugar del rendimiento. Esto te ayudará a mantenerte motivado.

Al monitorear sus objetivos, también podrá notar pequeñas mejoras en la rehabilitación de su lesión. Te sentirás más seguro de que estás mejorando y mejorando.

Recuerde trabajar en estrecha colaboración con su terapeuta o médico. Pueden ayudarlo a establecer metas realistas que estén en línea con cada etapa de su rehabilitación. 9  La mayoría de los atletas tienden a intentar acelerar la recuperación haciendo demasiadas cosas demasiado pronto. Es importante aceptar que está lesionado y conocer sus límites.

Mantenga su estado físico mientras está lesionado

Dependiendo del tipo de lesión que tenga, es posible que pueda modificar su entrenamiento o agregar formas alternativas de entrenamiento para mantener el acondicionamiento cardiovascular o la fuerza. Trabaje con su entrenador, terapeuta o médico para establecer un buen programa de entrenamiento alternativo. Si no puede correr, quizás pueda andar en bicicleta o nadar.

Trabaje también en el entrenamiento de relajación y la flexibilidad. 10  Cree un programa de entrenamiento de fuerza modificado, haga una cantidad limitada de ejercicio para mantener la aptitud cardiovascular o concéntrese en una mejor salud nutricional .

Una palabra del Experto

Con el conocimiento, el apoyo y la paciencia adecuados, se puede superar una lesión sin poner todo su mundo patas arriba. Al tomar las cosas con calma, establecer metas realistas y mantener un enfoque positivo y enfocado, la mayoría de los atletas pueden superar lesiones menores rápidamente y lesiones mayores a tiempo. Asegúrese de consultar a su médico para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados para cualquier lesión.

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Jett Kolio

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