Aptitud física

El método BodyBoss: seguridad, eficacia, tipos de entrenamientos

A pesar de que se dispone de evidencia sobre los beneficios del ejercicio desde la década de 1950 1  , la falta de actividad física sigue siendo una de las principales causas de muerte en todo el mundo 1  . No existe una razón única por la que las personas no hagan ejercicio, pero muchas personas sienten que no tienen tiempo para el ejercicio 2  (que ha sido el caso durante décadas 3  ).

Pero cuando los “refrigerios” de ejercicio tan cortos como 20 segundos pueden mejorar la salud y el estado físico cuando se realizan unas pocas veces al día 4  , realmente no hay excusa para ser totalmente sedentario. Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una opción eficaz en el tiempo para el ejercicio 5  que puede maximizar los resultados de fitness en comparación con otros tipos de ejercicio 6  . Algunas investigaciones incluso muestran que las personas encuentran el HIIT más emocionante o divertido 7  .

Hay infinitas opciones para programas de acondicionamiento físico en línea que utilizan HIIT como base para mejorar la salud y el estado físico, una de las cuales es el método BodyBoss , que promete resultados sólidos en tan solo 24 minutos, tres veces por semana.

Si se pregunta si eso suena demasiado bueno para ser verdad, ha venido al lugar correcto. Este artículo investiga las afirmaciones hechas por el Método BodyBoss y examina la ciencia detrás de los programas de acondicionamiento físico y las guías de nutrición para determinar si un programa BodyBoss HIIT realmente puede ayudarlo a perder grasa, ganar músculo y estar más saludable.

 

¿Qué es el método BodyBoss? 

The BodyBoss Method es una empresa en línea de entrenamiento físico y entrenamiento en nutrición que ofrece principalmente guías de entrenamiento escritas y planes de dieta. También hay una aplicación, y cuando compra un programa, desbloquea videos y otros recursos para su programa dentro de la aplicación. Puede optar por el acceso solo en línea, el acceso solo para imprimir o el acceso híbrido.

Por ejemplo, puede elegir la Ultimate Body Fitness Guide , que, según el sitio web de BodyBoss, le permitirá “descubrir el poder de HIIT para obtener resultados rápidamente”. Esta guía específica es un programa de 12 semanas con tres ciclos de cuatro semanas que aumentan en intensidad.

Muchos de los otros programas son más cortos, como el Fit Challenge de 30 días y la Tone Guide de seis semanas . Todos los programas de acondicionamiento físico de BodyBoss utilizan una amplia gama de tipos de ejercicio, incluidos el peso corporal, pliométrico, unilateral, de resistencia, cardio y circuitos.

 

¿Cómo funcionan los programas de acondicionamiento físico BodyBoss?

El método BodyBoss utiliza principalmente entrenamiento HIIT, con algunos componentes básicos subyacentes, todos los cuales tienen un propósito único, según el sitio web de BodyBoss. Esta sección analiza los cinco componentes principales de los programas de acondicionamiento físico BodyBoss.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

HIIT implica intervalos de trabajo intenso seguidos de intervalos de descanso. Este tipo de entrenamiento puede tomar muchas formas: correr sprints, intervalos de ciclismo, entrenamiento en circuito, muchos entrenamientos de CrossFit y entrenamiento de resistencia con peso corporal pueden considerarse métodos HIIT. De cualquier manera, estas ráfagas de ejercicio anaeróbico intenso son una forma eficaz en el tiempo de iniciar su actividad física 5  .

Ejercicios de peso corporal

Los movimientos con el peso corporal, como las sentadillas con aire y las lagartijas, lo ayudan a fortalecerse sin equipo y con un espacio mínimo, lo que los hace ideales para las personas a las que les gusta hacer ejercicio en casa.

Si bien el nivel de resistencia que proporcionan los ejercicios de peso corporal es obviamente limitado (a su peso corporal), aún pueden mejorar efectivamente su condición física y aumentar la fuerza de sus principales grupos de músculos.

Ejercicios pliométricos

También llamado entrenamiento de salto, los ejercicios pliométricos se enfocan en la explosividad. Piense: sentadillas con salto, flexiones con palmas, burpees y saltos con pliegues. Los movimientos pliométricos pueden aumentar la fuerza, la potencia, la velocidad y la resistencia muscular.

Según el método BodyBoss, estos movimientos también pueden “preservar y desarrollar masa corporal magra, manteniendo los músculos tonificados”.

Ejercicios unilaterales

Los ejercicios unilaterales funcionan solo en un lado del cuerpo a la vez. Los ejemplos incluyen sentadillas con una sola pierna, planchas laterales y filas con un solo brazo.

BodyBoss incluye ejercicios unilaterales para ayudarlo a descubrir y remediar cualquier desequilibrio muscular, así como a aumentar la conciencia general de su cuerpo.

Sobrecarga progresiva

El principio de sobrecarga progresiva implica un aumento gradual del estrés en su cuerpo para que siga realizando cambios fisiológicos positivos.

Por ejemplo, no se volverá más fuerte si no aumenta gradualmente el peso con el que realiza las repeticiones de un ejercicio o la cantidad de repeticiones que realiza con un peso determinado.

Las formas de inducir una sobrecarga progresiva incluyen agregar peso; realizar más repeticiones; ralentizar el ritmo de sus ejercicios; reducir el intervalo de descanso; o aumentando el intervalo de trabajo. El método BodyBoss afirma que esta es la “salsa secreta” que los eleva por encima de otros programas de fitness en línea.

 

¿El método BodyBoss da resultados?

Al ingresar al sitio web del Método BodyBoss, notará algunas afirmaciones muy sólidas, como “Los entrenamientos aceleran la pérdida de grasa y mejoran el estado físico, además de tonificar rápidamente el cuerpo” y “El Método BodyBoss pone su cuerpo en hiperimpulso para potenciar la pérdida de grasa y poner en marcha su metabolismo “.

También notará que cada una de estas afirmaciones tiene un asterisco (*). Desplácese hasta la parte inferior del sitio web y verá el descargo de responsabilidad: “* El resultado puede variar. Se requiere un estricto cumplimiento de nuestra guía de ejercicios para obtener los mejores resultados “.

Eso es cierto para casi cualquier programa de ejercicio, pero vale la pena comprobar si las afirmaciones de BodyBoss son científicamente válidas.

Programas de acondicionamiento físico BodyBoss

BodyBoss se apoya en una hipérbole para resaltar los beneficios de sus programas de acondicionamiento físico, pero los componentes centrales ciertamente pueden ofrecer resultados si se adhiere a un programa.

Una y otra vez, el HIIT ha demostrado ser más efectivo que el ejercicio de resistencia continuo 8 , ayudando a los deportistas a quemar más calorías en menos tiempo 9  y aumentando el metabolismo posterior al ejercicio 10 en  comparación con otras formas de actividad física.

Además de mejorar los niveles de condición física, el HIIT también puede disminuir los marcadores de la enfermedad 5  y ayudarlo a ganar algo de masa muscular 11  , aunque esto último es más probable para las personas que estaban inactivas antes de comenzar el programa 12  .

En cuanto al reclamo de la fama de BodyBoss, el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), también conocido como “postcombustión” o “efecto jefe”, podría ser cierto: se ha demostrado que el HIIT aumenta el gasto de energía en reposo hasta por 24 horas después del entrenamiento 13  , a pesar de la corta duración del ejercicio, en algunos casos conduce a un aumento en el consumo de oxígeno después del ejercicio de hasta 42% 14  .

Un estudio encontró que cinco semanas de entrenamientos HIIT realizados cuatro días a la semana durante 20 minutos cada sesión mejoró el consumo de oxígeno en un 9% 7  , aproximadamente lo mismo en comparación con un grupo que hizo ciclismo de forma continua con un esfuerzo moderado durante 40 minutos, cuatro días a la semana – lo que demuestra que los entrenamientos HIIT eran mucho más efectivos en el tiempo que los entrenamientos de estado estable.

El veredicto: las afirmaciones de BodyBoss tienen una base científica, pero son extremas. No se sorprenda ni se desanime si no pierde tanto peso tan rápido como BodyBoss le promete que lo hará.

Guías de nutrición de BodyBoss

No se menciona si las guías de nutrición de BodyBoss están escritas o respaldadas por dietistas registrados, que, de acuerdo con la ley federal, son el único tipo de profesional de la nutrición que puede proporcionar planes de alimentación para tratar cualquier problema de salud.

Las guías de nutrición de BodyBoss están destinadas a servir como guías de alimentación saludable para las personas que ya gozan de buena salud, al menos desde el punto de vista médico: si tiene algún tipo de afección médica, como diabetes, hipertensión o enfermedad cardíaca, hable con su médico antes de comprar una guía de nutrición de BodyBoss.

Según la información que BodyBoss proporciona en su sitio web, los programas de nutrición parecen seguir las pautas básicas de alimentación saludable descritas por el USDA.

 

¿Es seguro el método BodyBoss? 

El método BodyBoss es seguro para cualquier persona que, en general, goce de buena salud y tenga conocimientos básicos de fitness y nutrición. Debe hablar con un médico antes de comprar un programa BodyBoss (o cualquier programa de ejercicio) si :

  • Estás embarazada o amamantando
  • Tienes una enfermedad cardiovascular
  • Tienes una enfermedad autoinmune
  • Tiene diabetes tipo 1 o tipo 2
  • Tiene una enfermedad renal
  • Tiene artritis, osteoporosis u otra enfermedad esquelética degenerativa.
  • Está recibiendo tratamiento contra el cáncer o recientemente completó un tratamiento contra el cáncer
  • Te estás recuperando de una lesión o cirugía deportiva

Además, si es un principiante absoluto en el ejercicio, por lo general es mejor trabajar con un profesional del acondicionamiento físico que pueda ayudarlo a aprender la forma adecuada de los ejercicios y enseñarle cómo prevenir lesiones o el síndrome de sobreentrenamiento.

Si está interesado en una guía de nutrición de BodyBoss, primero debe consultar con su médico si:

  • Estás embarazada o amamantando
  • Tiene un trastorno o enfermedad digestiva.
  • Tiene alergias o intolerancias alimentarias graves.
  • Tiene diabetes tipo 1 o tipo 2
  • Ha tenido o está controlando actualmente un trastorno alimentario como anorexia, bulimia o atracones.

Trabajar con un dietista registrado es siempre la mejor manera de obtener consejos sobre nutrición y planes de alimentación, pero un programa BodyBoss puede funcionar para personas que no tienen condiciones específicas o alergias que limiten sus opciones de alimentos. También tenga en cuenta que las guías de nutrición de BodyBoss no cumplen con ninguna dieta, por lo que es posible que no funcionen para usted si sigue una dieta vegana, vegetariana, ceto, paleo u otra.

 

Ejemplos de entrenamientos con el método BodyBoss

Los entrenamientos HIIT implican ráfagas intensas de ejercicio seguidas de un intervalo de descanso. Los entrenamientos de BodyBoss incluyen específicamente una combinación de ejercicios cardiovasculares, pliométricos, unilaterales y de peso corporal.

Un ejemplo de este tipo de entrenamiento HIIT se ve así:

Cuatro rondas en total, 30 segundos de cada movimiento, 30 segundos de descanso entre cada movimiento. Descanse un minuto completo entre rondas.

  • Rodillas altas
  • los alpinistas
  • Estocadas de salto alternadas
  • Eructos
  • Grifos de hombro de plancha

Si se completa como está escrito, este entrenamiento le tomaría 24 minutos (cinco minutos por cada ronda, más un minuto de descanso después de cada ronda, o un total de seis minutos por ronda).

Una palabra del Experto

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es un método de entrenamiento probado 15  para perder peso y grasa corporal, mejorar el estado físico y mejorar la salud. Sin embargo, también lo es el ejercicio tradicional de intensidad moderada 16  . Al final, avanzar hacia sus objetivos de salud y estado físico requiere dedicación y constancia, y el mejor tipo de entrenamiento siempre será uno al que pueda ceñirse.

Siempre hable con un médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico si tiene alguna afección médica que pueda interferir o empeorar con el programa.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *