Fuerza

El úNico Secreto Para Impulsar Su Metabolismo

Metabolismo: ¿qué le viene a la mente cuando escucha esa palabra? Si se trata de frustración y ansiedad, es hora de pensar en su metabolismo de una manera nueva. Elimine toda la conexión emocional con la palabra y observe el metabolismo como lo que es: ciencia.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es un proceso químico, como la fotosíntesis o la digestión. Si comienza con ese hecho, podría ser más fácil comprender y aceptar que puede hacer algo con su metabolismo “lento” . Al comprender cómo los músculos juegan un papel, puede aprender cómo impulsar su metabolismo y hacer un cambio para mejor.

El metabolismo es el proceso químico que convierte los alimentos que ingiere en energía que quema durante el día. Las calorías son una unidad de energía.

Si quema más calorías de las que consume, perderá peso. Si bien esto es esencialmente cierto, es más complicado que eso.

No es solo el movimiento lo que quema calorías. Además de las calorías que quemas cuando corres, andas en bicicleta y nadas, también tienes una “tasa metabólica en reposo”. Esta es la quema de calorías que ocurre cuando te sientas en tu escritorio y trabajas, miras la televisión desde el sofá y mientras Incluso cuando está en reposo, su cuerpo necesita energía para todas sus funciones ocultas, como respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal, ajustar los niveles hormonales y hacer crecer y reparar las células.

Según la Clínica Mayo, hay varias cosas que pueden afectar su metabolismo :

  • Tamaño y composición corporal:  Si pesas más o tienes más masa muscular, quemarás más calorías, incluso en reposo. Las personas que pesan más tienen más probabilidades de tener una tasa metabólica más rápida, no más lenta, porque una parte del exceso de peso es tejido muscular.
  • Sexo:  si eres hombre, probablemente tengas menos grasa corporal y más masa muscular que una mujer de la misma edad, por lo que quemas más calorías.
  • Edad: a  medida que envejece, su masa muscular disminuye, lo que ralentiza la velocidad a la que quema calorías.

¿Sientes un tema? Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará su cuerpo durante todo el día. El músculo quema de tres a cinco veces más calorías que la grasa. Por lo tanto, cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, incluso cuando esté perfectamente quieto.

Desafortunadamente, después de los 35 años, comienza a perder alrededor de media libra de músculo por año si no lo está reemplazando activamente. La buena noticia es que hay algo que puede hacer al respecto: entrenamiento de fuerza .

Agregar músculo a su cuerpo ayudará a aumentar su metabolismo y lo mantendrá en forma. Además, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) enumeran los otros numerosos beneficios observados en las personas que hacen ejercicios de fuerza con regularidad, como la reducción de los síntomas de artritis, diabetes, osteoporosis, obesidad, dolor de espalda y depresión.

Entrenamiento de fuerza para estimular su metabolismo

Ahora que conoce la importancia del entrenamiento de fuerza, ¿por dónde empezar? ¿Tienes que ir a un gimnasio y estar rodeado de hombres gruñendo levantando pesas gigantes? La buena noticia es que levantar pesas es solo una de las muchas formas en que puede entrenar la fuerza. Eche un vistazo a algunos otros.

    • Mancuernas o barras: la pieza de equipo de fuerza más utilizada, las mancuernas o las barras vienen en todos los tamaños, desde muy livianas hasta muy pesadas. Esto los hace apropiados para todos los niveles de deportistas. Simplemente vaya más ligero como mejor le parezca. Es aconsejable contratar a un entrenador (incluso para una sola sesión) para que le muestre la forma adecuada y lo ayude a comenzar. Si esa no es una opción, existen entrenamientos en línea y aplicaciones que pueden enseñarle lo que necesita saber.
    • Peso corporal : si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, el peso corporal es el camino a seguir. Usar su propio peso corporal para flexiones, estocadas, sentadillas o dominadas no requiere equipo, pero le dará un buen entrenamiento.
    • Máquinas : las máquinas de fuerza en el gimnasio o en clubes estilo circuito pueden ser más fáciles de usar que las mancuernas si es nuevo en el entrenamiento de fuerza. La mayoría de las máquinas tienen instrucciones y fotos en la parte frontal, lo que facilita la comprensión de lo que debe hacer. Las máquinas también son un poco más seguras dada su naturaleza fija .
    • Clase de fuerza : si pertenece a un club de salud, pruebe una clase que implique entrenamiento de fuerza. Recibir instrucción de un maestro profesional es una excelente manera de aprender varios movimientos diferentes para una variedad de partes del cuerpo. Además, el entorno grupal puede ser muy divertido.
  • Entrenamientos en DVD, en línea o con aplicaciones : haga su entrenamiento en la comodidad de su hogar. Los videos te permiten seguir la rutina de un maestro, brindándote no solo instrucción, sino también compañía amigable y motivación. Hay aplicaciones y servicios de transmisión de ejercicios en línea que le permiten entrenar con su profesional de fitness favorito desde cualquier lugar y en cualquier momento.

Una palabra del Experto

Con todas esas opciones, un gran ejercicio está a solo un paso. Dé ese paso hoy y comience a acelerar su metabolismo ahora.

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Jett Kolio

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