Fuerza

¿Debería usar un cinturón de pesas para levantar objetos?

La práctica de usar cinturones de levantamiento de pesas solía limitarse al levantamiento de pesas olímpico y al levantamiento de pesas. En los últimos años, sin embargo, incluso los levantadores recreativos de diferentes niveles de habilidad y experiencia están usando cinturones. Pero, ¿es útil un cinturón de lastre para el levantamiento recreativo?

Beneficios de un cinturón de peso

Un cinturón de levantamiento de pesas tiene dos propósitos principales. Reduce el estrés en la zona lumbar mientras la persona está levantando en posición vertical y previene la hiperextensión de la espalda durante los levantamientos por encima de la cabeza.

Un cinturón reduce la tensión lumbar comprimiendo el contenido de la cavidad abdominal. Esto aumenta la presión intraabdominal (IAP), proporcionando más apoyo frente a los huesos de la espalda baja. 1

Los músculos erectores de la columna, que normalmente proporcionarían apoyo a la zona lumbar, pueden producir menos fuerza durante el levantamiento. El aumento de la PIA también puede reducir la cantidad de compresión lumbar que experimenta un levantador durante el entrenamiento con pesas en circuito . 1

El uso de un cinturón también hace que el levantador sea más consciente de la posición de su espalda. La sensación física de un cinturón contra la piel hace que el levantador considere la posición de la espalda y qué músculos deben activarse para mantener una buena postura. En este caso, no es necesario usar el cinturón demasiado apretado para lograr un efecto. Algunos levantadores informan que se sienten más seguros y confiados cuando usan un cinturón, incluso si la IAP y la actividad muscular no se ven afectadas. 1

El cinturón evita la hiperextensión de la espalda formando una pared rígida alrededor de la parte inferior del torso, que conecta la caja torácica con la cadera. Esto no solo limita el movimiento de la espalda, sino que también evita que se doble y gire hacia los lados. 1

Un cinturón también puede ayudar a los principiantes a aprender a apretar los músculos abdominales correctamente. Aún así, los principiantes deben trabajar con un entrenador, especialmente si no están seguros de cómo estabilizar el cuerpo sin un cinturón. Un cinturón tampoco reemplazará el trabajo básico, la estabilización y las habilidades técnicas necesarias para realizar correctamente los ejercicios de levantamiento de pesas.

Tipos de cinturones de peso

Hay varios tipos de cinturones de levantamiento de pesas disponibles en el mercado. Algunos de los más comunes son los cinturones de levantamiento de pesas y los cinturones de culturismo / tradicionales. Los cinturones de velcro pueden ser más fáciles de poner y quitar que los de cuero, y los cinturones más gruesos pueden brindar más apoyo a la columna al realizar ejercicios de levantamiento de pesas.

Un cinturón estilo powerlifting que tenga el mismo ancho en todos los sentidos es ideal para prevenir la hiperextensión y la torsión de la espalda. De lo contrario, se puede usar un cinturón convencional de la manera habitual con la parte ancha del cinturón en la espalda.

Cómo usar un cinturón de lastre

Un cinturón debe llevarse ajustado para maximizar su utilidad. Esto es físicamente agotador y no debe hacerse durante largos períodos de tiempo. La investigación ha demostrado que el levantamiento de pesas por sí solo puede elevar la presión arterial alta, y usar un cinturón apretado durante el ejercicio puede aumentarla aún más. Por esta razón, los cinturones solo deben usarse en dos ocasiones principales: 1

 

  • Al realizar levantamientos máximos o submáximos en ejercicios como la sentadilla o el peso muerto, en los que el peso es apoyado por la espalda del levantador.
  • Durante la realización de ejercicios que pueden hacer que la espalda se hiperextienda , como la prensa militar.

Afloje el cinturón para permitir que la presión arterial vuelva a la normalidad entre series.

¿Cuándo no necesitas un cinturón de pesas?

Los cinturones de levantamiento de pesas no son necesarios para otros tipos de ejercicios de entrenamiento con pesas en los que los erectores de la columna no funcionan contra una gran resistencia. Por ejemplo, el uso de un cinturón no afectará el rendimiento en ejercicios como el jalón lateral y la extensión de piernas.

Los cinturones también tienen poco o ningún efecto sobre las cargas de peso de rendimiento que son bastante ligeras. Sin embargo, la presión arterial elevada que resulta del uso de un cinturón puede aumentar con el tiempo, incluso cuando se realiza un trabajo bastante ligero o una actividad aeróbica . Los levantadores de pesas con enfermedades cardíacas y problemas de presión arterial deben tener cuidado al usar un cinturón apretado durante largos períodos de tiempo. 1

El uso constante de un cinturón también puede causar una disminución del desarrollo de la fuerza en los músculos abdominales. La investigación electromiográfica ha encontrado que hay niveles más bajos de actividad muscular en los músculos abdominales cuando se usa un cinturón mientras se levanta. Los músculos que normalmente mantendrían el abdomen estabilizado se inhiben cuando se usa un cinturón, lo que podría resultar en músculos abdominales más débiles a largo plazo. 1

Los músculos abdominales fuertes son importantes para mantener la estabilidad del tronco en ausencia de un cinturón de soporte. También es importante no depender demasiado de los cinturones durante el entrenamiento, ya que pueden no ser admisibles durante la competición.

Por último, también es fundamental utilizar técnicas adecuadas de refuerzo y respiración para que un cinturón pueda ser un complemento de entrenamiento eficaz. Un ejemplo de ello es la maniobra de Valsalva, que ayuda a crear una presión abdominal que actúa para amortiguar y sostener la columna. 2

Una palabra del Experto

Los cinturones de levantamiento de pesas pueden ayudar a sostener la espalda al aumentar la presión intraabdominal y prevenir la hiperextensión de la espalda. Son más efectivos cuando se usan para levantamientos en los que los músculos erectores de la columna trabajan contra una gran resistencia. Sin embargo, muchos efectos nocivos, como presión arterial alta y debilidad de los músculos abdominales, pueden resultar del uso inadecuado de los cinturones de levantamiento de pesas. Por lo tanto, deben usarse con moderación en el entrenamiento.

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Jett Kolio

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