Nutrición

Ideas sensacionales para el almuerzo de regreso a clases

La temporada de regreso a clases ocupa el segundo lugar después del Año Nuevo como una época en la que las personas se sienten inspiradas para comprometerse con hábitos nuevos y más saludables . Puede llevar a toda su familia al despertar otoñal de la inspiración de la alimentación saludable preparando almuerzos y refrigerios nutritivos y sabrosos.

Aquí hay algunas ideas de almuerzos escolares para explorar que son todo menos aburridas, fáciles de preparar, sabrosas para comer y promueven hábitos alimenticios saludables durante todo el año.

Cajas y estuches de transporte

Para preparar un buen almuerzo necesitas el equipo adecuado. No está de más tener opciones de loncheras aisladas, ecológicas y divertidas para los niños.

Las cajas de estilo Bento ofrecen una cantidad variable de compartimentos para la mejor experiencia de almuerzo. Llene cada compartimento con una variedad de colores y sabores para que su pequeño se entusiasme con abrirlo para un almuerzo o merienda saludable.

Los niños en edad preescolar pueden arreglárselas con cajas que tienen tres o cuatro compartimentos, pero los niños mayores pueden necesitar una con varios lugares para guardar la comida.

Planet Box y EasyLunchboxes son buenas opciones de cajas bento duraderas que son fáciles de llenar, cerrar, empacar y limpiar.

Si a sus hijos les gusta llevar una comida caliente ocasional a la escuela, un termo aislado es imprescindible para la pasta, el arroz, las sopas y las sobras. El OmieBox viene equipado con un compartimento termo incorporado para aislar los alimentos fríos y calientes.

Si prefiere algo que pueda guardarse en una lonchera, busque un termo de cilindro resistente con tapa de rosca, como el Thermos Funtainer . 

Para mantener la comida caliente hasta la hora del almuerzo, llene su termo con agua caliente (lo suficientemente caliente para el té) y déjelo calentar durante al menos 10 minutos. Una vez que el recipiente se haya calentado, vacíe el agua y empaque rápidamente la comida caliente.

Para mantener frescos los bocadillos y las comidas, use el mismo truco con agua helada para enfriar el termo.

Una vez que haya elegido los contenedores correctos, es hora de elegir el estuche exterior de transporte y las bolsas de hielo adecuadas para ayudar con el transporte y el control de la temperatura.

Los estuches de transporte que tienen bolsillos adicionales son una buena opción para guardar servilletas y cubiertos. Asegúrese de limpiar con frecuencia el interior del estuche con agua caliente y jabón para evitar que las bacterias crezcan en los rincones y grietas. 1

Busque bolsas de hielo planas o compactas que sean fáciles de colocar en las loncheras. Recuerda lavarlos bien y volver a congelar después de cada uso. Para los días más calurosos, intente arrojar botellas de agua congelada (que también se pueden reutilizar) como paquete de hielo y bebida adicional.

Mejores Bebidas

Los primeros meses escolares de agosto y septiembre a menudo pueden significar días largos en condiciones cálidas y húmedas. Mantenerse hidratado es vital para mantener los niveles de energía, 2  de modo que asegúrese de empacar líquidos en abundancia para sus hijos a beber durante todo el día.

Además de las botellas de agua (que pueden llenarse y enfriarse en el refrigerador la noche anterior), empaque batidos de frutas y yogur en un termo. Puede ponerlos en botellas de agua reutilizables con rodajas de cítricos o cubitos de hielo con infusión de frutas .

Ideas de bocadillos

Es fácil caer en el hábito de empacar bocadillos rápidos (pero menos saludables) en la mochila de su hijo, especialmente si está luchando para pasar el día y sus actividades después de la escuela.

En lugar de empacar alimentos procesados ​​salados y llenos de azúcar como papas fritas, galletas y bocadillos de frutas, prepare algunos lotes de golosinas caseras como muffins , mezcla de frutos secos y granola. Incluso puede hacer cuero de fruta real que sepa mejor que el material en caja.

Empaque estos bocadillos junto con una porción de fruta fresca o lácteos (como yogur, caja de leche o una barra de queso) y obtendrá un bocadillo equilibrado que mantendrá los niveles de energía de su hijo entre comidas.

Una semana de almuerzos saludables

Además de mantener las cosas interesantes y divertidas con los alimentos que elija, piense fuera de la caja cuando haga una lluvia de ideas para el almuerzo.

Intente cortar los alimentos tradicionales de la lonchera como sándwiches y barras de granola en formas únicas con cortadores de galletas. Reutiliza o mezcla las sobras. Empaque bocadillos o comidas en envases para llevar (los de grado alimenticio están disponibles a granel en línea).

Aún puede incluir golosinas, pero en lugar de alimentos empaquetados altamente procesados, intente enviar a sus hijos con golosinas caseras. No solo son opciones más saludables, no necesariamente toman mucho tiempo para hacer.

Aquí hay una semana de ideas de comidas fáciles, sabrosas y nutritivas para inspirarte.

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Jett Kolio

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