Aptitud física

¿Qué es un relé Ragnar?

Con el lema, “Nunca dijimos que sería fácil, solo dijimos que sería inolvidable”, las carreras de relevos y eventos de Ragnar en constante crecimiento tienen lugar en todo el mundo tanto en carreteras de la ciudad como en senderos escénicos. Los equipos de Ragnar reúnen su equipo para correr, refrigerios y optimismo para caminar millas a través de ciudades, bosques y paseos marítimos oceánicos paso a paso.

Historia de Ragnar

Comenzó en 2004 en Utah, el fundador Steve Hill y su hijo, Dan, y el compañero de cuarto de la universidad de Dan, Tanner Bell, crearon el primer relevo Wasatch Back, atravesando 188 millas desde Logan hasta Park City, Utah. Este relevo relativamente pequeño creció rápidamente y desde entonces se ha expandido a carreras en todo el mundo con miles de participantes.

Nombrado Ragnar en honor a un rey y héroe de espíritu libre e intrépido de la Escandinavia de principios del siglo IX, los fundadores sintieron que el Rey Ragnar encarnaba el espíritu de los corredores que compiten por un objetivo común: terminar una carrera de relevos salvaje y desafiante.

¿Qué es Road Ragnar?

Los participantes pueden optar por correr Ragnars por carretera, un terreno similar al que experimentaría en los maratones urbanos estándar, aunque parte del kilometraje total se produce en carriles para bicicletas y aceras por motivos de seguridad.

Debido a que los oficiales de carrera de Ragnar no cierran las carreteras de la ciudad, escalonan las horas de inicio para que cientos de corredores no tomen las calles / aceras en el mismo minuto, causando estragos en el tráfico (esto también protege a los participantes). Los corredores a menudo corren en las aceras y siempre deben obedecer las reglas de tránsito, como prestar atención a las señales de cruce de peatones y evitar cruzar imprudentemente.

En una ruta típica de Ragnar, equipos de 12 corredores recorren 200 millas en formato de relevos. Cada tramo de este relevo de 200 millas puede oscilar entre dos y más de 10 millas, y los corredores deben elegir sus tramos de manera adecuada. (Los corredores más avanzados pueden querer elegir piernas más largas, dependiendo de su resistencia y entrenamiento).

Los corredores que prefieran completar un mayor kilometraje pueden formar un equipo ultra de seis miembros que completan el doble del kilometraje.

El relevo comienza por la mañana, pasa por la noche y continúa hasta el día siguiente. Dependiendo de tu pierna, podrías correr a la medianoche o a las 4 am, haciendo que el sueño posiblemente no exista durante todo el relevo.

Los equipos de relevos a menudo alquilan dos camionetas (seis personas en cada camioneta) para conducir, ya que debe encontrarse con cada corredor en cada punto de parada para pasar su brazalete de relevo (o cualquier marcador de Ragnar que lleve el miembro activo del equipo). Esto significa también conducir 200 millas además de correr. Los participantes deben sentirse preparados para esto y hacer planes de manera adecuada, ya que los conductores necesitarán dormir para mantenerse despiertos al volante.

Si puede dormir, deberá hacerlo en la camioneta, en campos de hierba y en los estacionamientos en los puntos de parada durante todo el relevo.

En un Ragnar de carretera, cada compañero de equipo corre en tres tramos separados por un total de 11 a 24 millas, con mucho tiempo de inactividad entre cada tramo. Esto le da tiempo suficiente para desarrollar la camaradería con su propio equipo y con otros equipos de relevos.

Al final del relevo, los 12 miembros corren juntos a través de un arco naranja al cruzar la línea de meta.

Los Road Ragnars se llevan a cabo en todo el país y también en Canadá, México, Europa y Sudáfrica. En los EE. UU. Encontrará múltiples razas en el medio oeste, noreste, sur y en las regiones montañosas. El sitio web de Ragnar proporciona la lista más actualizada de ubicaciones e información de cursos.

Los equipos compiten en clasificaciones y divisiones similares:

Clasificaciones:

  • Hombres: 7-12 hombres
  • Mujeres: todas las mujeres
  • Mixto: 6 o más mujeres

Divisiones:

  • Abierto: todos son menores de 40 años
  • Maestros: Todos tienen más de 40 años
  • Corporativo: para la vinculación del equipo con sus compañeros de trabajo, puede registrarse como un equipo corporativo si el 50 por ciento de los participantes son de la misma empresa
  • Servicio militar / público: el 50 por ciento de su equipo debe ser personal de servicio
  • Escuela secundaria: los jóvenes pueden participar en un Ragnar si tienen entre 12 y 18 años y están en una clasificación de raza mixta
  • Comodín: su equipo quiere optar por no competir por tiempo y correr solo por diversión

¿Qué es un Trail Ragnar?

Puede salir corriendo de las congestionadas calles de la ciudad y tomar senderos tranquilos y sinuosos a lo largo de una serie de bosques pintorescos en un sendero Ragnar. Estas carreras te ofrecen vistas al bosque, la montaña y el valle sin ningún sonido, pero tus pies golpean la tierra del suelo.

A diferencia de los Ragnars de carretera más concurridos, los Ragnars de senderos incluyen equipos de ocho (en lugar de 12) que atraviesan 120 millas en tres bucles repetidos. Para aquellos que desean un desafío serio, pueden formar un equipo ultra de cuatro corredores y duplicar su kilometraje.

Los corredores duermen en ciudades de carpas temporales llamadas “Ragnar Village”. Para cualquiera que desprecie los campamentos tradicionales, puede reservar un “glampsite” exclusivo donde recibirá carpas preparadas previamente (no es necesario lidiar con esos complicados palos de carpa), refrigeradores llenos de hielo para una refrescante bebida fría después de su carrera y un servicio de conserjería. 

En el sendero Ragnar, cada compañero de equipo completa cada circuito de carrera una vez, con colores verde, amarillo y rojo en su pechera para mostrar qué circuito está corriendo. El kilometraje total es de aproximadamente 15 por corredor. También debes entrenar para la elevación.

Trail Ragnars tiene lugar en los siguientes lugares:

  • Tahoe: Sugar Bowl Resort, Norden, California
  • So Cal: Reserva Indígena Los Coyotes, California
  • Nueva Jersey: Parque Estatal Wawayanda, Nueva Jersey
  • Ciudad del Cabo: Elgin Grabow Country Club
  • Rainiero: Crystal Mountain Ski Resort
  • Apalaches: Big Bear Lake Camplands

Si su equipo es de naturaleza competitiva, puede cambiar su clasificación y división para competir contra corredores de edad similar.

Clasificaciones:

  • Hombres: 4-6 hombres
  • Mujeres: todas las mujeres
  • Mixto: 3 o más mujeres

Divisiones:

  • Abierto: uno o más tiene menos de 40 años
  • Maestros: Todos tienen más de 40 años
  • Corporativo: para la vinculación del equipo con sus compañeros de trabajo, puede registrarse como un equipo corporativo si el 50 por ciento de los participantes son de la misma empresa
  • Servicio militar / público: el 50 por ciento de su equipo debe ser personal de servicio
  • Escuela secundaria: los jóvenes pueden participar en un Ragnar si tienen entre 12 y 18 años y están en una clasificación de raza mixta
  • Comodín: su equipo quiere optar por no competir por tiempo y correr solo por diversión

¿Qué es Sunset Ragnar?

Si no tiene ganas de correr toda la noche y acampar, Ragnar también ofrece una carrera de relevos de menor longitud llamada Sunset Ranger. En esta opción, equipos de cuatro corren un relevo en un esfuerzo por vencer la puesta de sol. Corriendo aproximadamente la longitud de un maratón tradicional en solo una noche (aproximadamente 26 millas), un corredor termina un solo circuito antes de que comience el siguiente miembro del equipo. Todos trabajan para cruzar la línea de meta antes de que oscurezca la noche.

Para el atleta de resistencia bien entrenado, puede unirse a un amigo y correr el doble de millas, aproximadamente la duración de una media maratón en una noche. La carrera también viene con una ventaja adicional: una “durante-” y una fiesta posterior. A medida que avanza la hora de la cena, los camiones de comida mantienen satisfechos a los corredores y espectadores, y la música en vivo mantiene a todos entretenidos. Una vez que su equipo termine, todos pueden tocar juntos y celebrar su logro.

Las carreras al atardecer tienen lugar en los siguientes lugares:

  • Santa Clarita: Central Park, Santa Clarita, California
  • Colorado: Winterpark, Colorado
  • Miami: histórica Virginia Key Beach, Florida
  • Las ciudades gemelas Lake Rebecca Park Reserve, Rockford, Minnesota
  • Lago Las Vegas, Lago Las Vegas, Nevada
  • Cincinnati: Sawyer Point, Cincinnati, Ohio
  • Salt Lake City: este es el Place Heritage Park, Salt Lake City, Utah
  • Nova: Parque del lago Fairfax, Reston, Virginia
  • Seattle: Parque Estatal Lake Sammamish, Seattle, Washington

Clasificaciones:

  • Hombres: 3-4 hombres
  • Mujeres: 4 mujeres
  • Mixto: 1 o 2 hombres

Divisiones:

  • Abierto: uno o más tiene menos de 40 años
  • Maestros: Todos tienen más de 40 años

Equipo necesario

Dependiendo del Ragnar que elijas, necesitarás equipo específico para completar la carrera completa.

Carretera Ragnar

Debe empacar el siguiente equipo y ropa para un Road Ragnar. Como siempre, pruebe su ropa / equipo durante el entrenamiento para asegurarse de que le funcione. No deberías intentar experimentar con la nutrición y la indumentaria el día de la carrera de Ragnar.

  • Calzado adecuado para correr
  • Aperitivos para viajes largos y energía para correr, como nueces, geles energéticos, bebidas deportivas, sándwiches de mantequilla de maní y mermelada, mezcla de frutos secos y frutas digeribles como peras, ciruelas, naranjas y plátanos.
  • Tres mudas de ropa de running para cada pierna. Dependiendo de dónde corras, la temperatura puede bajar por la noche. Debes traer una chaqueta impermeable para correr y pantalones largos para correr .
  • Tres cambios de calcetines
  • Un faro
  • Equipo reflectante. Ragnar requiere que todos los participantes demuestren que tienen un chaleco reflectante antes de comenzar la carrera.
  • Un reloj / Garmin para controlar tu tiempo y distancia.
  • Tu smartphone para ayudarte a llegar a los diferentes puntos de parada a lo largo del relevo. Ragnar también proporciona instrucciones.
  • Música para el viaje en auto
  • Para Road Ragnars, tiene la posibilidad de ir a restaurantes y detenerse en las estaciones de servicio para tomar bocadillos y agua. Debe traer dinero en efectivo extra o una tarjeta de cajero automático para gastos adicionales.

Sendero Ragnar

Debes seguir la marcha para los Ragnars de carretera, pero también considerar las necesidades especiales del trail running, como las siguientes:

  • Debido a que los senderos pueden volverse bastante embarrados, es posible que desee considerar traer caimanes para cubrir sus calcetines y pantalones largos para correr del barro y los charcos adicionales. También puede traer un par de zapatos extra. No necesitas zapatillas de trail running. Tus zapatillas para correr habituales te servirán, pero puedes usar zapatillas de trail si estás acostumbrado a ellas.
  • También debe traer suficiente comida para toda la raza, ya que puede estar demasiado lejos de la civilización para comprar suministros adicionales. Traiga más de lo que cree que necesita.

Sunset Ragnar

Debido a que esta carrera es relativamente corta y se lleva a cabo solo por la noche, debes traer tus zapatos para correr, nutrición (geles, bebida deportiva ) y una muda de ropa si quieres ir de fiesta después.

¿Por qué participar en Ragnar Relays?

La mayoría de las personas completan los relevos de Ragnar para sentir un sentido de comunidad con otros corredores, para lograr un objetivo desafiante y para tener la oportunidad de correr en algún lugar pintoresco y quizás nuevo para usted. Además, la investigación respaldada por científicos muestra por qué debería considerar una experiencia tan atractiva e inspiradora.

En un estudio de diciembre de 2016 de Scientific Reports , los investigadores encontraron que cuando haces ejercicio con otros, tienes más adherencia al ejercicio, autoestima y capital social. 1

Pasar tiempo con personas de ideas afines, como con un relevo Ragnar, lo ayudará a lograr una meta de carrera, según la Asociación Estadounidense del Corazón . Si quieres correr una carrera pero un maratón parece desalentador, un Ragnar puede ser una forma saludable de comenzar por su aspecto social, en lugar de gastar 42 kilómetros corriendo solo.

Para un sendero Ragnar, puedes correr en la naturaleza y tener una mayor sensación de seguridad porque estás en una carrera con otros corredores alrededor. Una revisión de enero de 2013 publicada en Extreme Physiology & Medicine encontró que el ejercicio que se realiza en un entorno natural y verde se percibe como en realidad más fácil que en otros entornos

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Jett Kolio

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