Fuerza

Cómo Usar Un Balón Medicinal En Tus Entrenamientos

La mayoría de ustedes saben que una pelota de estabilidad es una excelente manera de trabajar cada parte de su cuerpo, incluidos los abdominales, las caderas y los muslos. El uso de una pelota, ya sea que esté haciendo abdominales , flexiones o usándola como banco de pesas, se enfoca en sus abdominales, espalda y músculos estabilizadores para un entrenamiento más dinámico.

Pero, ¿qué hay de hacer estas cosas con un balón medicinal? Muchos de nosotros podemos haber usado los antiguos en la clase de gimnasia o incluso podemos tener uno sentado en la esquina acumulando polvo.

Es hora de desempolvarlo y darle un buen uso.

¿Por qué un Balón Medicinal?

En lugar del aterrador balón medicinal de la clase de gimnasia, nuestra versión actual es una excelente herramienta para desarrollar fuerza, equilibrio, estabilidad y coordinación.

  • Vienen en incrementos de 1 libra, lo que le brinda toneladas de opciones para diferentes ejercicios
  • Se pueden utilizar para casi todos los ejercicios y movimientos que puedas imaginar: sentado, de pie, acostado, movimientos estáticos y dinámicos.
  • No dañan los pisos si los dejas caer como lo hacen las mancuernas
  • Son divertidos para tirar de un lado a otro
  • Le permiten trabajar en la acción y la potencia que no tensionan sus articulaciones al final del movimiento porque se suelta la pelota
  • Tienen un riesgo bajo de lesiones.

Los balones medicinales han recorrido un largo camino y ahora vienen en una variedad de pesos y texturas. Algunos tienen asas y otros no, algunos rebotan y otros no. El uso de un balón medicinal agrega una dimensión completamente nueva a su entrenamiento, ya que lo lleva a través de todos los planos de movimientos (a diferencia del entrenamiento con pesas tradicional). Este tipo de entrenamiento se traduce bien en cómo realmente nos movemos en el mundo real.

Elegir un balón medicinal

Me gusta recomendar que mis clientes tengan una variedad de balones medicinales, si pueden. El peso promedio que querrá usar probablemente estará entre 2 y 10 libras, pero es bueno tener incrementos. Te recomiendo que tengas 4, 6 y 8 libras. para empezar porque algunos ejercicios requerirán más peso que otros.

Mis balones medicinales favoritos:

  • El balón medicinal Valeo de 4 libras es de alta calidad y tiene una gran textura para que no se caiga. Rebota para que puedas usarlo para ejercicios como sentadillas, regate y lanzamiento .
  • La pelota medicinal Spri Xerball de 6 libras es una de mis favoritas porque también es de muy alta calidad y tiene un gran rebote.
  • La pelota medicinal ZoN Soft de 8 lb es excelente porque es suave, por lo que no rebota. Realmente me gusta usar esto para hacer flexiones.

Al igual que una pelota de estabilidad, usar una pelota medicinal requiere mucho trabajo de los abdominales y la espalda, así que elija un peso que pueda manejar, generalmente entre 2 y 10 libras. La mayor parte del movimiento comienza en el centro y sin músculos fuertes, corre el riesgo de lesionarse y parecer tonto en el gimnasio. Usar un balón medicinal puede ayudarlo a entrenar los músculos del tronco de la manera en que funcionan durante las actividades diarias, no solo en el gimnasio.

Empezando

A veces, obtiene un equipo de ejercicios y se da cuenta de que no tiene idea de cómo comenzar o, lo que es aún más confuso, cómo integrarlo en lo que ya está haciendo.

Lo mejor del entrenamiento con balón medicinal es que puede ser aeróbico / anaeróbico (lanzar el balón hacia adelante y hacia atrás) o puede usarlo como una herramienta de entrenamiento de fuerza (como en los abdominales con balón medicinal).

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Jett Kolio

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