Entrenamiento con pesas con un presupuesto
Recientemente, leí un artículo sobre la crisis económica y los recortes de gastos personales y familiares más probables que muchas personas probablemente realizarían como respuesta a la incertidumbre con los trabajos, los préstamos hipotecarios y los aumentos generales del costo de vida.
Uno de esos gastos fue la membresía al gimnasio y al club de salud. En mi experiencia, incluso en los buenos tiempos, muchas personas consideran estos gastos como un lujo y piensan que pueden hacer ejercicio de otra manera si lo necesitan, aunque muchos no se molestan en hacerlo.
Quizás si tuvieran algunas ideas sobre cómo entrenar en casa, o al menos fuera del entorno de un gimnasio, podrían seguir con el buen trabajo y la forma física que se ha desarrollado con el tiempo en el gimnasio.
Aquí hay algunas ideas que podrían ayudarlo a mantener su entrenamiento de fuerza sin salirse del presupuesto.
Gimnasios en casa
Puede que esto no parezca una fuente de ahorro, pero la inversión en un buen gimnasio en casa puede ahorrarle dinero a largo plazo, dependiendo del costo de la membresía del gimnasio y del equipo del hogar.
Puede leer mis consejos sobre cómo configurar un gimnasio en casa y una revisión de productos de gimnasio en casa .
Al mismo tiempo, también debe considerar si un gimnasio en casa funcionaría para usted .
Entrenamiento con mancuernas
Las mancuernas se encuentran entre las herramientas de entrenamiento más convenientes y versátiles. Son económicos, móviles, convenientes y vienen en casi todos los niveles de peso posibles que pueda necesitar. Puede usarlos para entrenamientos efectivos en casa, en el parque local, mientras viaja o fuera de casa.
Aquí hay algunas ideas de ejercicios con mancuernas.
- Programa de ejercicios con mancuernas
- Mancuernas para personas mayores
- Mejores ejercicios con mancuernas
Ejercicios de peso corporal
Puede hacer ejercicios de peso corporal en cualquier lugar donde tenga un poco de espacio y no necesite equipo porque su propio cuerpo proporciona la resistencia.
Puede concentrarse en su núcleo y agregar variedad a su entrenamiento en casa utilizando una simple pelota de ejercicios que no romperá el banco.
Los siguientes son ejemplos:
- Flexiones en los dedos de los pies o las rodillas
- Sentadillas
- La pared y la puerta empujan y tiran
- Estocadas: adelante y atrás
- Se sumerge en un banco o silla
- Elevación de pantorrillas
- Abdominales
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son bandas o tubos flexibles y económicos que puede usar para crear entrenamientos de fuerza. Se puede conjurar una asombrosa variedad de ejercicios con estas sencillas herramientas.
Las opciones de presupuesto para el entrenamiento de resistencia son numerosas. Si tiene que dejar el gimnasio, pruebe algunos de estos entrenamientos que pueden sustituir fácilmente a muchos de los ejercicios de pesas y máquinas más sofisticados del gimnasio.
