Salud y seguridad

Ejercicios de equilibrio y propiocepción

Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes que experimentará cualquier atleta. Puede ser difícil evitar ese paso perdido, terreno irregular o tropezar con la acera, pero si practica un ejercicio simple, es posible que pueda alejarse sin una lesión grave. Los tobillos torcidos , aunque a veces se deben a la falta de fuerza, resistencia o flexibilidad de las extremidades inferiores, a menudo se deben a una falta de equilibrio; propiocepción , para ser exactos.

“Propiocepción” se refiere a un sentido de posición conjunta. Cuando una articulación sufre un esguince, pierde la propiocepción. La articulación se siente inestable y puede ceder. Los ejercicios propioceptivos ayudan al cuerpo a volver a aprender a controlar la posición de la articulación. Estos ejercicios son un componente de rehabilitación muy común para los atletas lesionados, pero pueden usarse con la misma facilidad para prevenir lesiones.

Un buen equilibrio es particularmente importante para los corredores que experimentan ligeras desviaciones en el terreno. Los ejercicios de propiocepción pueden ayudar a los corredores a realizar pequeños ajustes de equilibrio en el terreno cambiante mientras evitan lesiones.

Por qué debería preocuparse por el equilibrio

OK, entonces no eres un corredor . ¿Por qué debería preocuparse por el equilibrio? Bueno, para empezar, es una habilidad básica requerida en prácticamente todos los deportes. Desde fútbol hasta tenis y escalada en roca, ajustar su centro de gravedad para que coincida con sus movimientos es la clave de cualquier deporte. El término técnico para esto es agilidad.

La agilidad es lo que nos permite movernos con gracia, desperdiciando poco movimiento. Permite que nuestras articulaciones se muevan a través de todo el rango de movimiento con suavidad y confianza.

Si bien el comienzo de la temporada de caminatas puede requerir que toda su atención permanezca centrada en el sendero para evitar caídas, después de varias semanas de caminata, puede notar que tiene más confianza en su capacidad para adaptarse al terreno al sentirse solo con los pies, y usted ‘ ser capaz de prestar menos atención al sendero. Estás aumentando tu coordinación cinestésica y, a su vez, tu equilibrio mejora.

La conciencia cinestésica , o la capacidad de saber dónde están las partes de su cuerpo en un espacio tridimensional, es necesaria para cada movimiento que hacemos. El equilibrio se puede aprender, desafiar y mejorar. Las ayudas para el entrenamiento del equilibrio vienen en una variedad de formas, pero el equipo es una opción. Puede mejorar su equilibrio con la misma facilidad con poco o ningún equipo sofisticado. Podemos entrenar nuestros cuerpos para mejorar la propiocepción dentro de los músculos simplemente creando desafíos de equilibrio para nosotros mismos.

Aquí hay un ejercicio fácil que puede probar ahora:  la sentadilla con una pierna y el alcance . Párese sobre un pie, luego estírese hacia adelante y toque el suelo o un objeto pequeño frente a usted y párese derecho nuevamente. También puede hacer un ejercicio en pareja, como usar un balón medicinal para jugar a atrapar mientras se balancea sobre un pie. Incorpore más ejercicios de equilibrio a su rutina de ejercicios con tablas de equilibrio y entrenadores de estabilidad. Se pueden encontrar en línea y en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos.

Los beneficios del equilibrio

Ya sabemos que tener buenas habilidades de equilibrio puede reducir el riesgo de un esguince de tobillo, pero también tiene otros beneficios:

  • Funciona más que el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio tonifican inadvertidamente los oblicuos, las caderas, los muslos, los glúteos y la espalda baja.
  • Mejora tu coordinación. Un buen equilibrio general puede hacer que esté más coordinado y reducir su tiempo de reacción.
  • Mejora tu técnica de carrera.  Tanto caminar como correr requieren que el cuerpo controle constantemente su centro de gravedad.
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Jett Kolio

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