Aptitud física

Entrenamiento súper divertido para principiantes que puedes hacer en tu sofá

¿Busca una forma de hacer ejercicio en casa en pequeñas ventanas de tiempo? El entrenador de celebridades Craig Ramsay  tiene un gran ejercicio que puedes usar para quemar calorías mientras estás en tu sofá.

Ramsay es un profesional cuando se trata de entrenamientos creativos. Y es uno de los favoritos de Hollywood entre las estrellas que mantienen sus cuerpos en forma. Ramsay no solo proporciona entrenamientos efectivos para sus clientes, sino que también le gusta divertirse. Su serie de videos “Eat It, Burn It” te hará reír mientras quemas las calorías.

Cómo hacer los ejercicios

Este plan de ejercicios funciona porque ejercitarse en pequeños incrementos de 5 a 10 minutos a lo largo del día ha demostrado ser tan efectivo como ejercitarse continuamente durante 20 minutos seguidos. 1  Este entrenamiento puede adaptarse fácilmente a su horario diario simplemente realizando múltiples tareas mientras mira su programa favorito de televisión o deportes.

Craig sugiere que cuando su programa haga una pausa comercial, su cuerpo debería estar ocupado. Dado que el programa promedio de media hora tiene aproximadamente 10 minutos de comerciales, él dice que en un programa de una hora puede quemar entre 150 y 250 calorías con estos 3 simples ejercicios rotativos.

Ejercicio n. ° 1: Can-Can del sofá

  • Siéntese en el borde del sofá y coloque las palmas de las manos a cada lado de las caderas. Baja tu trasero del sofá como si fuera a realizar una inmersión de tríceps . Mantenga esa posición con los pies en el suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Los codos deben mantenerse ligeramente doblados y paralelos, mirando hacia la parte posterior del sofá.
  • Ahora “puedes-puedes” patear tus piernas, comienza con la pierna derecha y patea directamente frente a ti justo por encima de tus caderas. Regrese el pie al piso. Salta los pies apenas del suelo y con esa misma pierna derecha patea ligeramente cruzando hacia tu lado izquierdo, devuelve el pie al suelo, da otro pequeño salto y repite con la izquierda. Sentirás este esfuerzo de todo el cuerpo en los tríceps, antebrazos, hombros, pecho, núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y parte interna de los muslos.

Ejercicio n. ° 2: Punzones de control remoto

  • Párese frente al sofá frente a la televisión. Coloque los pies paralelos y ligeramente más anchos que el ancho de los hombros (similar a una postura de sumo). Sujete su control remoto con la mano derecha. Realice 4 golpes hacia adelante con el brazo derecho mientras baja lentamente su cuerpo hacia el cojín del sofá con cada golpe. Al cuarto puñetazo, tu trasero apenas debería tocar el sofá. Ahora, continúe repitiendo el combo golpe / levantamiento en cuclillas, con el último golpe ascendente debería regresar a la posición de sumo de pie.
  • Cambie el control remoto a la mano izquierda y repita. Este ejercicio de cuerpo completo trabaja las pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, antebrazos, bíceps, tríceps, hombros, pecho, muslos internos y externos. También trabajas tu núcleo cuando estabilizas tu cuerpo.

Ejercicio n. ° 3: escaladores de sofás

  • Comience con los codos sobre el cojín del sofá y las manos juntas. Alinee su pecho sobre sus antebrazos con sus pies en el piso. Tu cuerpo estará en posición de plancha . No dejes caer tus caderas y trata de mantener tu cuerpo en línea recta.
  • Levante y coloque su mano derecha en el borde del sofá, como si se estuviera preparando para la posición de flexión. Coloque rápidamente su mano izquierda hacia el otro lado y continúe el flujo hacia arriba hasta una plancha de flexión. Regrese con cuidado a la posición de la plancha del codo, comenzando con el codo y la mano derechos, y luego con el codo y la mano izquierdos. Piense “arriba, arriba, abajo, abajo” en un ritmo de metrónomo.
  • Repita esta secuencia comenzando con la mano y el brazo izquierdos. Durante este quemador de calorías, trabaja los músculos centrales (abdominales y oblicuos), la espalda baja, el pecho, los bíceps, los tríceps, los hombros, los antebrazos y los dorsales. 

Por supuesto, si consume más de las calorías de un solo entrenamiento cuando toma un refrigerio, debe planear hacer este entrenamiento de manera regular. También puede hacer un entrenamiento de TV diferente en días alternos para usar diferentes músculos y quemar más grasa.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *