Ejercicio

Por qué los ejercicios de acondicionamiento físico funcional deberían ser parte de un plan de pérdida de peso

Los entrenamientos de fitness funcional son la clave para el fitness a largo plazo, la pérdida de peso y el bienestar. Estas sesiones cuidadosamente diseñadas no lo dejarán sudado ni sin aliento, pero pueden ayudarlo a quemar más calorías y mantenerse activo durante todo el día. Entonces, ¿cómo se aprovecha el entrenamiento funcional? Primero, es importante comprender por qué funciona el programa de capacitación.

¿Qué es un entrenamiento funcional de fitness?

Los entrenamientos funcionales ayudan a mejorar su equilibrio, postura, resistencia muscular y flexibilidad. Durante un entrenamiento de fitness funcional, puede utilizar el peso corporal, mancuernas u otro equipo de resistencia para fortalecer sus músculos. Pero este tipo de entrenamiento es diferente a un programa de levantamiento de pesas tradicional.

En una sesión de entrenamiento funcional típica, puede hacer de 5 a 10 ejercicios diferentes que ayuden a mejorar la forma en que sus músculos trabajan juntos para que se sienta más coordinado.

Durante cada ejercicio de entrenamiento funcional, debes concentrarte muy de cerca en el movimiento para mantenerte equilibrado y mantener una buena postura. Para muchos deportistas, el entrenamiento funcional es un ejercicio para los músculos y la mente. El entrenamiento funcional mejora la forma en que su cerebro se comunica con sus músculos para que su cuerpo funcione mejor. 

Hay diferentes formas de incorporar el entrenamiento funcional a su rutina de ejercicios habitual . Puede agregar algunos ejercicios de postura y equilibrio a su rutina de fuerza semanal o puede trabajar con un entrenador calificado para crear un programa más completo para mejorar la apariencia y la sensación de su cuerpo. 

Por qué el entrenamiento funcional es beneficioso

El entrenamiento funcional ayuda a que su cuerpo se mueva con mayor comodidad. Y, por supuesto, los cuerpos que se mueven cómodamente tienen más probabilidades de quemar más calorías sin hacer ejercicio. Pero el entrenamiento funcional también puede hacer que sus otros entrenamientos sean más efectivos. Y este beneficio es clave para las personas que intentan perder peso.

“Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante identificar áreas de debilidad o limitaciones en el rango de movimiento que podrían afectar su desempeño, dice Jason Corrie. Jason es un entrenador personal certificado que se especializa en ayudar a los clientes de todo el mundo a tener cuerpos más delgados y fuertes. Explica por qué todos los clientes de pérdida de peso deben comenzar su programa de ejercicios con una evaluación funcional.

“El entrenamiento funcional puede tener un impacto masivo cuando estás tratando de perder peso”. Él explica que cuando tu cuerpo está funcionando correctamente, se vuelve más eficiente para quemar calorías. Cuando tu cuerpo quema más calorías durante el ejercicio y quema más calorías a través de actividades de vida diaria, pierde peso más rápido.

Consejos para iniciar un programa de ejercicios de fitness funcional

La mejor manera de comenzar un programa de ejercicios de fitness funcional es encontrar un profesional calificado. También es posible que deba hacer un seguimiento con un proveedor para determinar si existen limitaciones físicas, especialmente si tiene una lesión previa.

Los entrenadores personales que practican el entrenamiento funcional comienzan haciendo una evaluación completa de sus patrones de movimiento. Pueden identificar lesiones pasadas y hábitos físicos que han cambiado la forma en que funciona su cuerpo. Luego, trabajan junto a usted para reentrenar y reconstruir los movimientos básicos para que el cuerpo se mueva de manera más cómoda y eficiente durante el día.

No todos los formadores están cualificados para realizar esta forma de evaluación y diseño de programas. Jason recomienda que investigue los antecedentes de un capacitador, haga preguntas y solicite referencias. “Un buen entrenador siempre estará feliz de brindar testimonios e historias de éxito de clientes anteriores. Busque testimonios que describan a clientes con lesiones pasadas o problemas de postura y pida comunicarse directamente con esos clientes “.

También puede encontrar un entrenador buscando en línea. El American Council on Exercise proporciona una base de datos en la que se pueden realizar búsquedas para ayudarlo a encontrar un entrenador en su área. Y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva también tiene un servicio en línea para encontrar entrenadores calificados.

Si tiene una lesión en el pasado o una consideración médica, su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta para ayudarlo a comenzar un programa.

También puede unirse a un gimnasio que ofrece clases y equipos de fitness funcionales. Planet Fitness, por ejemplo, proporciona PF360 y el equipo Life Fitness S3 (TRX) para ayudar a los miembros a aprovechar la tecnología de entrenamiento funcional más reciente.

Ejercicios de entrenamiento funcional para probar

Si simplemente desea incorporar algunos ejercicios de entrenamiento funcional a su rutina, puede comenzar con algunas rutinas simples que pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Cuando realizas cualquier rutina de fitness funcional, es fundamental que te concentres en hacer los movimientos correctamente, en lugar de hacerlos con más peso o hacer más repeticiones.

  • Dead Bug :  Si eres un principiante, este ejercicio (realizado en una posición supina sobre tu espalda) ayudará a preparar tu abdomen para movimientos más difíciles.
  • Flexión de hombros :  este sencillo ejercicio de hombros es perfecto para los deportistas que desean mejorar la postura y aumentar la flexibilidad en la parte superior de la espalda.
  • Plancha :  este ejercicio de nivel intermedio ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo para mejorar la postura y la coordinación.
  • Soporte de una pierna :  este ejercicio básico ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza del núcleo. A medida que se vuelva más coordinado, agregue movimientos de brazos para desafiarse a sí mismo.
  • Sentadillas con una sola pierna : una  vez que se sienta cómodo con el soporte de una sola pierna, puede agregar movimiento levantando y bajando su cuerpo a una posición de sentadilla.
  • Estocada : si es nuevo en el ejercicio de estocada, comience en la posición de estocada y simplemente levante y baje el cuerpo, manteniendo el equilibrio adecuado. A medida que se fortalece, agregue movimiento. Da un paso hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado dentro y fuera de una posición de estocada o haz una estocada caminando para desarrollar fuerza, mejorar la coordinación y desarrollar la resistencia muscular.

Si prefiere seguir un programa de entrenamiento funcional en línea, considere usar un programa diseñado por Activmotion. Todos los programas utilizan Activmotion Bar, que está disponible para su compra en el sitio web de la empresa. Pero la barra, que está construida con pesos de acero rodantes en el interior, brinda beneficios de estabilidad únicos que no obtiene de otros equipos. Puede transmitir entrenamientos individuales desde el sitio web de Activmotion o invertir en el programa Ignite de 60 días para que desarrolle su fuerza funcional gradualmente.

Una palabra de Verywell

Los entrenamientos de acondicionamiento físico funcional deben realizarse de forma regular para obtener resultados. Pero notará un cambio real en la forma en que se ve y se siente su cuerpo si los hace de manera constante. Intente realizar su rutina funcional 2-3 veces por semana. Cuenta para los 150 minutos de ejercicio recomendados por semana. A medida que se vuelva más fuerte y más coordinado, agregue nuevos ejercicios que desafíen la parte inferior del cuerpo y ejercicios que desarrollen la fuerza y ​​la coordinación a través de su tronco y núcleo.

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Jett Kolio

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