Aptitud física

¿Son realmente efectivos los entrenamientos con barra?

Obtenga información sobre los beneficios de los entrenamientos con barra

Las líneas largas y delgadas de la bailarina son la envidia y el objetivo de fitness de muchos. Felizmente, lograr la fuerza y ​​la gracia del cuerpo de un bailarín es cada vez más accesible a través de giros modificados en los entrenamientos de los bailarines. Esta tendencia ha estimulado una gran cantidad de regímenes de fitness con barra , que están apareciendo en estudios y clases en línea en todo el mundo.

Pero, ¿son efectivos los entrenamientos en auge como Bar Method, Barre3 y Pure Barre?

La respuesta no es tan simple como “sí” o “no”. Realmente se reduce a los resultados específicos que está buscando. Si bien los entrenamientos con barra son mucho más desafiantes de lo que parece y son excelentes para tonificar y desarrollar la fuerza central, no son necesariamente una ventanilla única para todas sus necesidades de acondicionamiento físico. Los objetivos de cardio y pérdida de peso pueden ser menos útiles con estas clases.

Antes de invertir en una membresía de barre studio, considere los beneficios que ofrecen las clases, lo que a veces les falta y cómo esas características encajan en sus objetivos de acondicionamiento físico.

¿Qué es Barre? 

Los entrenamientos con barra se centran intensamente en mejorar la fuerza del núcleo , desarrollar los músculos estabilizadores de los hombros y las cinturas de la cadera y mejorar la flexibilidad . 1  También pueden ayudar a mejorar la alineación y la postura. Esto se hace principalmente mediante la realización de ejercicios isométricos y pequeños movimientos que trabajan los músculos en un ángulo articular específico dentro de un rango de movimiento determinado.

Esencialmente, estas clases se enfocan en fortalecer y tensar las caderas, los glúteos, los muslos y el centro, mientras mejoran la postura, lo que puede resultar en una mayor confianza y la apariencia de un físico más largo y delgado. La verdad es que los entrenamientos con barra son difíciles . El desafío se debe en gran parte al hecho de que se dirigen a los músculos de formas específicas que no se utilizan necesariamente en el movimiento diario.

En lugar de moverse de manera constante a través de un rango completo de movimiento, como lo haría cuando realiza una sentadilla o estocada estándar, puede agacharse hasta un nivel específico y mantener la posición, luego comenzar a moverse solo una pulgada hacia arriba y hacia abajo para estresar aún más los músculos en ese ángulo de articulación específico. Luego, puede cambiar su posición muy levemente y volver a hacerlo.

Esto es increíblemente difícil. Para los no iniciados, sus piernas pueden temblar, puede tener dificultades para estabilizar la respiración e, internamente, incluso puede rezar para que todo termine. Y cuando termine la clase, probablemente te sentirás increíble . Definitivamente se siente como un logro superar una serie de barras y, si lo está haciendo bien, es probable que se sienta bastante adolorido al día siguiente.

Donde falta Barre

Los entrenamientos con barra no están diseñados para mejorar todas las áreas del fitness. Por ejemplo, a menos que encuentre una clase especializada diseñada para incluir trabajo cardiovascular, los entrenamientos con barra generalmente no mejorarán significativamente la salud cardiovascular . 2  Tampoco son ejercicios para levantar objetos pesados.

Pueden  mejorar la resistencia muscular y  mejorarán la fuerza muscular hasta cierto punto, pero no lo ayudarán a levantar pesos pesados ​​ni a desarrollar una mayor masa muscular. Dependiendo de sus objetivos, esto podría percibirse como bueno o malo.

La naturaleza estática de los entrenamientos también es algo a considerar. A algunas personas les encantará el enfoque intenso en movimientos específicos que mantienen a los participantes en un solo lugar en el piso, mientras que otras prefieren una clase más enérgica que lo haga moverse de manera más fluida y activa.

¿Son efectivos los entrenamientos con barra?

Para responder a la pregunta de si los entrenamientos con barra son efectivos, debes preguntarte “¿efectivos para qué?” Ciertamente son buenos para mejorar la fuerza central, la flexibilidad, la alineación y la resistencia muscular . Ayudan a muchos a “levantar” y “dar forma” a determinadas partes del cuerpo, una característica que atrae a muchos clientes, en particular la tonificación de la cintura y el área de la cadera.

Además, dependiendo de la inclinación particular de la clase de barra que esté considerando y la destreza y el enfoque de los maestros disponibles, experimentará una variedad de estilos de ejercicios con barra.

Estos detalles afectarán qué tan agradables e interesantes encuentren las clases, que es un componente crucial que influirá en su motivación para regresar y ceñirse a su programa de entrenamiento, otro elemento clave a considerar al sopesar la efectividad de un programa y su satisfacción general .

Entrenamientos con barra y pérdida de peso

En la mayoría de los casos, los entrenamientos con barra no están diseñados para ofrecer un componente de aptitud cardiovascular. Tampoco están diseñados para mejorar drásticamente la fuerza muscular. Y son estos dos componentes de la aptitud física, la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular, los que contribuyen de manera más eficaz a la pérdida de peso y los cambios en la composición corporal . 3

Por lo tanto, si su objetivo es experimentar cambios significativos en la composición corporal, las clases de barra pueden no ser la forma más rápida o efectiva de lograr resultados. Por supuesto, eso no quiere decir que esos resultados no sean posibles. Si ya está bastante en forma, agregar un entrenamiento de barra a su rutina ciertamente puede ayudarlo a esculpir sus músculos y mejorar su postura.

Alternativamente, si es relativamente sedentario y decide comenzar a asistir a clases de barra, es probable que vea cambios en el peso y el tono en gran parte debido a su aumento relativo en el ejercicio y el entrenamiento de fuerza.

Dicho esto, puede haber un límite superior para los cambios iniciales que experimente con la barra a menos que busque activamente clases más extenuantes que incorporen entrenamiento cardiovascular y de fuerza u otros elementos más desafiantes en los ejercicios.

Resultados del entrenamiento con barra

Ciertamente, hay un lugar para los entrenamientos en barra en un programa de acondicionamiento físico completo. Específicamente, los entrenamientos con barra pueden contribuir a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la postura y la fuerza del núcleo. El truco consiste en no depender únicamente de las rutinas de barra. En su lugar, busque un estudio de barra que ofrezca una variedad de clases, incluidos múltiples niveles de barra, acondicionamiento atlético, yoga y clases de cardio.

De esta manera, puede agregar variedad a su rutina. Idealmente, intente completar una variedad de entrenamientos cada semana para entrenar eficazmente los cinco componentes del fitness , incluida la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.

Una palabra del Experto

Si no tiene un estudio de barra cerca de usted o su estudio no ofrece múltiples opciones de clases, considere comprar un DVD de barra o probar una plataforma de entrenamiento en línea que ofrezca clases de barra. Si planeas probar las rutinas con barra en casa , ten en cuenta que la mayoría de las rutinas con barra usan pequeños equipos , por lo que es una buena idea tener mancuernas livianas (entre 1 y 3 libras), un tapete y una silla resistente a la mano. .

Si no tiene pesas disponibles, intente usar botellas de agua o productos enlatados. Trate de hacer la rutina de barra una o dos veces por semana y pase el resto de la semana concentrándose en otras formas de ejercicio, como correr, boxear, nadar, entrenamiento de fuerza o andar en bicicleta. Disfrutará de los beneficios de un entrenamiento con barra sin descuidar otras áreas del fitness.

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Jett Kolio

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