Ejercicio

2 entrenamientos fáciles para perder peso rápidamente

Ejercicios sencillos para bajar de peso

No tienes que suicidarte en el gimnasio todos los días para adelgazar. Hay ejercicios fáciles para bajar de peso que puede hacer en casa o mientras viaja. De hecho, a veces los entrenamientos fáciles funcionan mejor.

Entonces, antes de probar CrossFit, únase a una clase de campo de entrenamiento intensivo o inscríbase en un programa HIIT de alta resistencia, descubra qué tan rápido los ejercicios de pérdida de peso pueden acelerar la pérdida de peso y luego incorpore una de estas rutinas de entrenamiento en su horario.

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Míralo ahora: 2 movimientos de pérdida de peso para principiantes

Beneficios del ejercicio fácil

Para perder peso, debe crear un déficit de calorías específico (consumir menos calorías de las que quema). Por ejemplo, es posible que desee alcanzar un déficit de 500 calorías cada día para perder una libra por semana. O puede establecer una meta para alcanzar un déficit diario de 1000 calorías para perder 2 libras por semana . 1  De cualquier manera, debe controlar la cantidad de calorías que consume y quemar más calorías con el movimiento para alcanzar su objetivo.

Muchas personas pueden comenzar un plan de entrenamiento intenso para adelgazar. Pero, a veces, es mejor hacer ejercicios fáciles para perder peso rápidamente. Hay cuatro formas en que el ejercicio fácil puede ayudarlo a adelgazar. 1

    • Mejore el movimiento diario sin ejercicio . Los entrenamientos fáciles están diseñados para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías , pero no deben agotarlo y sentir la necesidad de tomar una siesta o recostarse en el sofá todo el día después de hacer un entrenamiento. Esto le ayuda a mantenerse activo durante todo el día y a aumentar la cantidad de calorías que quema de actividades sin ejercicio a medida que avanza en su día (tareas domésticas ligeras, caminar por la casa, hacer mandados).
    • Permita hacer ejercicio todos los días . Cuando haces entrenamientos fáciles , puedes ejercitarte todos los días. El ejercicio intenso, por otro lado, a menudo requiere un día de recuperación después de la sesión. Cuando hace ejercicio a diario (en lugar de dos o tres días a la semana), es posible que pueda quemar más calorías con el ejercicio.
    • Ayude a mantener un programa de ejercicio constante . Aunque el ejercicio intenso es eficaz para bajar de peso, los entrenamientos duros ponen a su cuerpo en mayor riesgo de sufrir lesiones y agotamiento. Los entrenamientos fáciles suelen ser más seguros para su cuerpo y pueden permitirle ser más constante, de semana a semana y de mes a mes.
  • Mantenga estables los niveles de hambre . Los entrenamientos duros a menudo aumentan los niveles de hambre. Pero es menos probable que los entrenamientos fáciles te dejen con hambre. El resultado es que puede comer menos con un programa de ejercicios sencillo.

Si está lo suficientemente sano para realizar una actividad vigorosa, los entrenamientos duros son buenos para su cuerpo. El ejercicio de alta intensidad ayuda a desarrollar músculo y quemar grasa. Pero los entrenamientos fáciles también pueden acelerar la pérdida de peso, en comparación con no hacer nada.

Dos ejercicios sencillos 

Hay dos rutinas de ejercicios fáciles que se enumeran a continuación. Elija un plan de acondicionamiento físico basado en su nivel actual de condición física y salud.

Rutina para principiantes

Este plan funciona bien para las personas que no hacen ningún ejercicio. Los ejercicios fáciles sacarán a su metabolismo del modo perezoso y lo pondrán en movimiento nuevamente. Pero para que este plan funcione, debe mantener sus entrenamientos cortos y manejables. De esa forma, nunca tendrá una excusa para saltarse una sesión.

Para este plan, hará ejercicio de una a tres veces al día, pero cada entrenamiento no durará mucho. No necesita cambiarse de ropa, probablemente no sudará demasiado y no necesitará ningún equipo adicional.

Entrenamiento fácil

Entrenamiento fácil para principiantes:

  • 7 minutos de caminata rápida
  • 7 minutos de estocadas fáciles y flexiones fáciles
  • 7 minutos de caminata rápida

Puede hacer este ejercicio en un parque local, en su oficina o en su casa. Configure recordatorios en su teléfono inteligente para recordar que debe completar sus sesiones. O mejor aún, recluta a un amigo para que te haga responsable.

¿Necesitas más desafíos? Cambie subir escaleras enérgicas por caminar. Si está en el trabajo, suba las escaleras de la oficina, haga estocadas en el rellano y haga flexiones contra la pared.

La duración del entrenamiento hace que sea más fácil de tolerar y más probable que se ciña al plan. Y a pesar de que los entrenamientos son cortos, todavía está quemando calorías sustanciales en un corto período de tiempo.

Si hace las tres porciones tres veces al día, puede quemar hasta 300 a 500 calorías. Si hace este sencillo ejercicio a la hora de comer, probablemente también acorte la cantidad de tiempo que dedica a comer, lo que le ayudará a reducir la cantidad de alimentos que desea consumir.

Rutina para deportistas habituales

Este plan funciona para personas que ya hacen ejercicio. El propósito de este plan es sacar a su cuerpo de su rutina habitual para una pérdida de peso más rápida. Hará esto agregando más actividad a su día, pero mantendrá las sesiones adicionales fáciles para que su cuerpo y cerebro no se quemen.

Entrenamiento regular

Su entrenamiento fácil consistirá en agregar de 30 a 45 minutos de actividad fácil y agradable en el extremo opuesto del día a su entrenamiento normal:

  • Si hace ejercicio por la mañana, agregue una caminata nocturna enérgica a su horario.
  • Si hace ejercicio por la noche, considere ir en bicicleta o caminar al trabajo por la mañana.

Es común que las personas que hacen ejercicio regularmente hagan la misma rutina semana tras semana. Si haces los mismos ejercicios con la misma intensidad todo el tiempo, obtendrás los mismos resultados. Tu cuerpo llega a una meseta.

Este plan aumenta su nivel de actividad sin estrés adicional o tensión en sus articulaciones. Así que quema más calorías sin poner a prueba su cuerpo.

Cambie sus hábitos alimenticios

Su nueva rutina de ejercicios fácil le ayudará a quemar más calorías. Pero puede perder peso más rápido si reduce las calorías que consume.

Éxito a largo plazo

Si se apega a su rutina de ejercicios fácil, debería ver algún cambio en la escala o en la forma en que le queda la ropa después de una semana o dos. Entonces hazte esta pregunta: ¿ valió la pena?

Si la respuesta es sí, continúe con su plan de acondicionamiento físico sencillo. Incluso puede que desee hacerlo más desafiante agregando ejercicio moderado y sesiones de alta intensidad. Luego comience a realizar un seguimiento de su dieta para asegurarse de comer la cantidad adecuada de proteínas para perder peso y mantener los músculos.

Si la respuesta es no, no se preocupe. Incluso un plan de ejercicio sencillo requiere un gran compromiso. Es posible que no haya estado preparado para la inversión. Pero no te rindas por completo. Elija algunas partes del plan que parezcan manejables e intente incorporarlas a su horario. Su pérdida de peso será más lenta, pero al menos sucederá.

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Jett Kolio

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