Aptitud física

Beneficios de agregar entrenamientos de sinergia de ciclismo en interiores

Si eres un adicto al ciclismo de interior, es posible que te inclines a convertirlo en tu forma de ejercicio favorito, día tras día. Después de todo, es un ejercicio fantástico, divertido y está diseñado para energizar la música. Pero hacer la misma actividad física todos los días no es una buena idea, incluso si te encanta, porque puede provocar lesiones por uso excesivo, agotamiento , aburrimiento o fatiga. Y a medida que su cuerpo se adapte a la actividad, será más difícil obtener resultados; incluso podría llegar a una meseta de ejercicio .

Ahí es donde entra el entrenamiento cruzado, un enfoque que se basa en varias estrategias de entrenamiento diferentes para mejorar la aptitud cardiovascular y la fuerza, resistencia y flexibilidad muscular. El entrenamiento cruzado es una de las mejores formas de agregar variedad a cualquier programa de ejercicios, incluido el ciclismo indoor. Mejorará su estado físico general, lo mantendrá motivado, lo ayudará a evitar lesiones y evitará que su vida de entrenamiento se vuelva obsoleta.

Hay muchas formas diferentes de entrenamiento cruzado, con diferentes formas de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza o resistencia y ejercicios para mejorar la flexibilidad. Para prevenir los desequilibrios musculares , lo mejor que puede hacer es incorporar los tres tipos en su régimen.

También es aconsejable hacer otros entrenamientos que tendrán un efecto sinérgico con el ciclismo indoor. Por ejemplo, para desarrollar la resistencia cardiovascular mientras se utilizan diferentes grupos de músculos, los buenos entrenamientos complementarios incluyen correr o trotar, caminar a paso ligero, nadar, correr en aguas profundas , remar, patinar o usar la máquina elíptica. Para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia muscular en la parte superior e inferior de su cuerpo, puede hacer calistenia, usar máquinas de pesas libres, pesas rusas  o bandas de resistencia.

Para mejorar la flexibilidad general, elija un entrenamiento de estiramiento, yoga , tai chi o una clase de esterilla de Pilates . El elemento de estiramiento es especialmente importante porque ciertos grupos de músculos, como los flexores de la cadera , la banda IT (iliotibial) y el trapecio y el dorsal ancho en la espalda, pueden volverse particularmente tensos con el ciclismo de interior, así que asegúrese de incluir estiramientos de espalda .

Para incorporar estas otras actividades en su régimen de ejercicios, puede cambiar sus actividades de un día para otro haciendo ciclismo indoor un día, nadando al siguiente, haciendo ciclismo indoor y entrenamiento de fuerza al día siguiente, tomando una clase de Pilates al día siguiente. día y así sucesivamente. 

Beneficios de las formas sinérgicas de ejercicio

Veamos los beneficios específicos de siete formas sinérgicas de ejercicio:

    • Correr utiliza muchos de los mismos músculos que el ciclismo indoor y compromete los músculos centrales. Es una excelente manera de mejorar tu resistencia. Lo mismo ocurre con el trote y la caminata rápida, que implican menos impacto y tienden a ser menos desafiantes físicamente.
    • La natación es un excelente ejercicio de entrenamiento cruzado para ciclistas de interior porque pone en práctica todo su cuerpo: brazos, piernas, hombros y espalda, y abdominales. Además, proporciona un entrenamiento cardiovascular estelar sin impacto. Correr en aguas profundas también proporciona un buen ejercicio cardiovascular de bajo impacto.
    • Remar a un ritmo vigoroso, ya sea al aire libre o en una máquina de remo, es un gran ejercicio cardiovascular. Fortalece la parte inferior y la parte superior del cuerpo, especialmente los cuádriceps (en la parte delantera de los muslos), las caderas, los glúteos, la parte superior e inferior de la espalda y los hombros. 
    • El patinaje se basa en un movimiento de zancadas que es similar al movimiento de deslizamiento óptimo que se usa en el ciclismo de interior, lo que significa que desafiará músculos similares que se usan en ambas actividades. Ya sea que se haga sobre hielo o pavimento, el patinaje es un entrenamiento de bajo impacto particularmente bueno para los cuádriceps y los glúteos. Como beneficio adicional, puede mejorar la agilidad y la potencia muscular.
    • La máquina elíptica también se basa en un movimiento de deslizamiento, por lo que funciona para grupos musculares similares al ciclismo de interior. Dependiendo de la cantidad de resistencia e inclinación que tenga en la máquina, y del ritmo al que la use, puede realizar un entrenamiento cardiovascular similar al ciclismo y correr en interiores.
    • Pilates , un entrenamiento para la mente y el cuerpo que enfatiza la postura y la respiración adecuadas y los movimientos precisos, puede ayudarlo a ganar flexibilidad en sus músculos, mayor rango de movimiento en sus articulaciones y un núcleo más fuerte, a partir del cual generar potencia en sus pedales . Si eres propenso al dolor de espalda, es esencial desarrollar un núcleo fuerte.
    • El yoga , otra práctica de cuerpo y mente, mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y el enfoque mental. Puede ser particularmente útil para los ciclistas de interior porque muchas de las posturas tienen como objetivo los flexores de la cadera, los isquiotibiales y la espalda baja, áreas que pueden volverse particularmente tensas en los ciclistas. Poses como Perro mirando hacia arriba, Perro mirando hacia abajo y Guerrero Uno pueden proporcionar un alivio bienvenido. El yoga también puede ser un gran complemento para el ciclismo de interior porque otras posturas se enfocan en los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y los brazos, áreas que no reciben mucha atención en el ciclismo de interior.

En última instancia, agregar diferentes formas de movimiento a su régimen de ciclismo en interiores puede ayudarlo a fortalecer los músculos opuestos en todo el cuerpo, prevenir lesiones y ganar potencia y resistencia. De manera verdaderamente sinérgica, el efecto combinado de estos beneficios es mayor que la suma de los beneficios individuales porque podrá conducir mejor y con mayor entusiasmo.

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Jett Kolio

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