Aptitud física

Seguridad en el ciclismo de interior para mujeres embarazadas

Probablemente haya escuchado que hacer ejercicio durante el embarazo es bueno tanto para la futura mamá como para el bebé. Después de todo, mantenerse físicamente activa durante el embarazo puede mejorar la circulación sanguínea, aliviar los dolores de espalda, mejorar la digestión y el sueño, mejorar su estado de ánimo y su energía, ayudarlo a controlar su aumento de peso y promover el tono muscular, la fuerza y ​​la resistencia (que usted ‘ ¡Necesitaré un parto!). 1

En sus recomendaciones, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) aconsejaba a las mujeres embarazadas que hicieran ejercicio con más frecuencia porque muchas mujeres aumentan demasiado de peso durante el embarazo. 2

Pero es importante ejercitarse sabiamente durante el estiramiento de nueve meses, especialmente para acomodar su cuerpo cambiante, no solo los kilos de más que lleva, sino también sus ligamentos cada vez más relajados, el cambio en su centro de gravedad, etc. La buena noticia es que el ciclismo estático está en la lista de ejercicios seguros del ACOG durante el embarazo.

Por qué el ciclismo indoor es seguro

El ciclismo en interiores es ideal porque no enfrentará desafíos de equilibrio ni tendrá un fuerte impacto en sus articulaciones.

Aunque el ciclismo en interiores es generalmente seguro durante el embarazo, aún debe obtener luz verde de su obstetra-ginecólogo en caso de que tenga alguna condición médica subyacente que pueda limitar sus opciones de actividad.

Precauciones para mujeres embarazadas

Suponiendo que su médico le diga que lo haga, es importante que tome ciertas precauciones. Para empezar, recuerde que básicamente hace ejercicio para dos, lo que significa que es más fácil que su frecuencia cardíaca aumente más rápidamente y que se sobrecaliente, así que tómatelo con más calma en la bicicleta que si no estuvieras embarazada. Aquí hay otros consejos útiles para tener un viaje seguro.

Habla con el instructor de antemano

Ya sea que se presente o no, dígale al instructor que está embarazada antes de que comience la clase. De esta manera, podrá controlar cómo te está yendo y no te presionará demasiado. Ella también puede darle consejos importantes sobre cómo modificar el paseo para que se adapte a sus necesidades.

Mantente fresco y bien hidratado

Use ropa cómoda y transpirable que le ayude a mantenerse fresca y un sostén que ofrezca mucho apoyo para proteger sus senos hinchados. Beba mucha agua durante el entrenamiento, ¡incluso más de lo habitual! Para evitar el sobrecalentamiento o la deshidratación. 

Modifica la configuración de tu bicicleta

A medida que su cuerpo de embarazada continúa cambiando, es posible que deba ajustar la posición del sillín y levantar el manillar para mantenerse cómodo. Es una buena idea sentarse más erguido (lo que significa levantar el manubrio y acercarlo más a usted), en lugar de inclinarse hacia adelante, para aliviar la tensión en la zona lumbar.

Marque su intensidad

Durante el embarazo, es mejor hacer ejercicio a una intensidad moderada, así que ni siquiera pienses en acelerar a fondo durante el ciclismo indoor. Para asegurarse de permanecer en una intensidad segura, use un monitor de frecuencia cardíaca. También es importante prestar atención a las calificaciones de la escala de esfuerzo percibido (RPE) porque incluso si su frecuencia cardíaca no es demasiado alta, si está jadeando o siente que se va a desmayar, debe retroceder de inmediato. ! 

Quédate en la silla

En los primeros meses del embarazo, es posible que pueda montar de pie , sin problemas. Pero a medida que su creciente barriga cambia el centro de gravedad de su cuerpo y ejerce más presión sobre sus articulaciones, puede ser demasiado para usted montar de pie. No se preocupe: aún puede hacer un buen ejercicio si permanece sentado todo el tiempo y, lo más importante, evitará exagerar o lesionarse.

Preste atención a las señales de su cuerpo

Siempre debe hacer esto mientras hace ejercicio, pero es especialmente importante durante el embarazo. Si se queda sin aliento, mareado o no se siente bien mientras conduce, tómese un descanso o reduzca un poco su esfuerzo.

Y si una clase de 45 o 60 minutos es demasiado para usted, no dude en partir temprano (solo dígale al instructor que está bien). Durante el embarazo, es probable que su energía disminuya y fluya, junto con otros síntomas, así que escuche a su cuerpo y cuídelo en consecuencia.

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Jett Kolio

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