Motivación

Cómo establecer metas para el año nuevo

Cada año, multitud de personas, tal vez incluso usted, eligen una lista de resoluciones para el próximo año. Generalmente, estos son hábitos que tratarán de hacer todos los días o hábitos que intentarán evitar durante el mayor tiempo posible. Desafortunadamente, muchas personas olvidan su resolución en cuestión de semanas. Una de las principales razones de esto es que es engañosamente difícil desarrollar o negar hábitos arraigados “de golpe”.

Si bien el esfuerzo por adoptar una resolución muestra un maravilloso sentido de intención positiva, una mejor alternativa es desarrollar nuevas metas para el futuro. Y ayuda trabajar hacia ellos como un proceso más gradual en lugar de esperar un cambio inmediato. 1

Rígido vs fluido

Las resoluciones siguen siendo las mismas: “Me acostaré temprano”. “Dejaré de comer cierta basura”. “Iré al gimnasio con regularidad aunque no voy en este momento”. Si se trata de cambios algo importantes, puede parecer un cambio enorme sin acumulación. Sin embargo, las metas se pueden abordar en pasos, comenzando con pequeños pasos y aumentando en dificultad a medida que se acostumbra al cambio. 1  Esto hace que las metas sean más realistas para un cambio duradero .

Sentido de logro versus sentido de fracaso

Las metas le dan una dirección a la que aspirar, pero con los pequeños pasos que puede estar dando hacia su meta, aún puede sentir que ha logrado algo y que está en el camino correcto, lo que, a su vez, lo mantendrá en movimiento en el camino. dirección correcta. Sin embargo, una vez que haya roto una resolución rígida, es más fácil sentirse fracasado y darse por vencido.

El alcance del cambio

Las resoluciones suelen ser un medio para alcanzar un objetivo, pero si encuentra una resolución demasiado difícil de cumplir, por lo general se descarta y se olvida. Con las metas, si encuentra que un cambio planificado es demasiado difícil de llevar a cabo, puede ajustar la meta a una intensidad más baja o abandonar ese plan, pero elegir un nuevo comportamiento diferente para probar que aún conducirá al mismo resultado final, y no perderá. vista de la meta.

Por ejemplo, imagina que quieres adquirir el hábito de hacer ejercicio para estar en mejor forma. Puede tomar la resolución de ir al gimnasio cinco veces por semana. Pero si descubre que simplemente odia el gimnasio, probablemente no se apegará a su resolución y no estará más cerca de su objetivo. Sin embargo, si su objetivo es “hacer más ejercicio”, puede dejar el gimnasio, pero cambiar a caminar por el vecindario todas las mañanas y aún así cumplir su objetivo.

Ahora que sabe algunas de las razones por las que las resoluciones a menudo fallan y los objetivos son una ruta más realista , aquí hay algunos consejos para establecer objetivos que puede respaldar.

Tenga su futuro en mente

Piense en lo que tendría en su vida ideal y dónde le gustaría estar en dos, cinco o incluso 10 años, y vea si sus metas lo acercan a esa imagen. Si es así, son buenos objetivos a seguir. Si puede mantener en su mente la imagen de adónde le gustaría que finalmente lo llevaran sus objetivos, es más fácil seguir con ellos.

Piense en términos de comportamientos específicos y cambios generales

La determinación de desarrollar una práctica de meditación da más espacio para el crecimiento y el cambio que la determinación de hacer yoga todas las mañanas. Si bien definitivamente querrá poner sus objetivos generales en comportamientos específicos, estar abierto a más le da espacio para experimentar y le permite cambiar de rumbo si descubre que el comportamiento específico que eligió no le está funcionando.

Piense en lo que está agregando, no en lo que está quitando

En lugar de hacer el objetivo de comer menos alimentos no saludables, concéntrese en tratar de comer más alimentos saludables . Es posible que inconscientemente se sienta más privado si piensa en quitar algo en lugar de agregar algo bueno, y si reemplaza los alimentos poco saludables en su dieta con alimentos saludables, se logra el mismo objetivo.

Por lo general, es más fácil agregar un comportamiento que detenerlo, así que concéntrese en agregar comportamientos más positivos. Eventualmente, eliminarán los comportamientos negativos.

Crea hábitos

Una vez que haya establecido sus metas, manténgalas en primer plano en su mente. Guárdelos en su agenda, téngalos como parte de su protector de pantalla o publíquelos en lugares destacados de su casa durante un tiempo. Luego, divídalos en metas más pequeñas y piense en los pasos que debe seguir para alcanzar estas metas. Luego, y esto es clave, cree hábitos que puedan llevarlo a alcanzar sus metas .

Piense en los hábitos específicos que puede mantener que generarán cambios más importantes en su vida e incorpórelos a su horario de la manera más fácil que pueda pensar para mantenerlos. Por ejemplo, si desea estar más en forma, comprométase a hacer ejercicio durante un tiempo razonable.

Puede aumentarlo a medida que el hábito se arraiga más, pero busque algo que lo ayude a sentirse realizado pero no exhausto, y algo a lo que pueda apegarse. Asigne una hora cada día en la que practicará este hábito. Funciona mejor si este tiempo está relacionado con un hábito existente, como justo antes de ducharse o de camino a casa desde el trabajo. 2

Recompénsate

Por último, recompénsese con algo pequeño por seguir apegándose a ello, hasta que avance lo suficiente hacia sus metas como para que el progreso se convierta en su propia recompensa. 2  Recuerde que el cambio no se produce de la noche a la mañana, pero a medida que trabaja para desarrollar lo que es importante para usted, el cambio llegará y será duradero. Recuerda esto y disfruta construyendo la vida que estabas destinado a vivir.

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Jett Kolio

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