Nutrición,Nutrición deportiva

5 suplementos mostrados para mejorar su estado físico

Infórmese sobre los suplementos

 

Cada lista de los 5 principales suplementos variará debido al marketing, las opiniones, las modas y las últimas tendencias. Esta es una industria para hacer dinero y las manos están listas para tomar su efectivo. Honestamente, no necesitamos suplementos para reducir la grasa, desarrollar músculo y mejorar el rendimiento.

De hecho, podemos obtener la mayoría de nuestros nutrientes esenciales de la ingesta de alimentos saludables para crear el cuerpo que deseamos. Antes de dejar de leer, algunos suplementos se han mostrado prometedores para mejorar nuestro estado físico. Los estudios para obtener información más concluyente siempre están en curso.

Los suplementos siguen sin estar regulados y, como consumidor, se debe abordar con cuidado al comprador. Antes de entregar el dinero ganado con esfuerzo para los suplementos, se recomienda investigar los productos, hablar con su médico y realizar un seguimiento de su propio progreso.

Tome una decisión informada antes de comprar un montón de suplementos que se cree que producen un milagro del fitness. Ahora que está leyendo con la mente abierta, los siguientes suplementos están respaldados por evidencia científica y, a menudo, se preguntan sobre cómo mejorar su estado físico.

2

Aceite de pescado

 

El pescado graso contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), que son ambos tipos de ácidos grasos Omega-3.

Las grasas omega 3 ya se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y ahora estudios similares a The Journal of the International Society of Sports Nutrition están observando una mejora neuromuscular para los atletas de resistencia con suplementos de aceite de pescado. 1

Otro estudio realizado en jugadoras de fútbol de élite e informado por The Journal of Sports Science and Medicine  reveló que “el estudio sugiere que la suplementación con DHA produce beneficios perceptivo-motores en atletas de élite femeninas y que el DHA podría ser un suplemento beneficioso en deportes donde la toma de decisiones y la eficiencia del tiempo de reacción son importantes “. 2

3

BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) contienen leucina, isoleucina y valina que tienen un papel importante en la síntesis de proteínas y la absorción de glucosa en nuestras células. Estos aminoácidos tienen funciones importantes después del ejercicio y para la recuperación y el desarrollo muscular en general. 

Los BCAA se pueden obtener comiendo proteína magra y se recomienda. Un resumen publicado en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness afirma que “esta observación sugiere que la suplementación con BCAA puede reducir el daño muscular asociado con el ejercicio de resistencia”. 3

Investigaciones posteriores también indicaron hallazgos similares con la adición de “BCAA como un suplemento útil para la recuperación muscular y la regulación inmunológica para eventos deportivos”. 4

4

Vitamina D

La deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema en todo el mundo y ahora está afectando negativamente a personas de un amplio espectro de edad e incluidos los atletas. Los productos lácteos contienen vitamina D y también se absorbe a través de la luz solar natural. Es esencial incluir una fuente de vitamina D a diario para mantener una salud y un estado físico óptimos. 

 Un resumen publicado por Medicine and Science in Sports and Exercise afirma que “la vitamina D puede mejorar el rendimiento deportivo en atletas con deficiencia de vitamina D” y “también puede proteger al atleta de varias afecciones médicas agudas y crónicas”. 5

Según un artículo publicado en el  Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, “a pesar de la evidencia limitada disponible en ese momento, los atletas y entrenadores de principios del siglo XX creían que la radiación UVB era beneficiosa para el rendimiento deportivo”.

“La evidencia acumulada respalda la existencia de un papel funcional de la vitamina D en el músculo esquelético con impactos potencialmente significativos tanto en el rendimiento como en los perfiles de lesiones de los atletas jóvenes, por lo demás sanos”. 6

5

Cafeína

 

La cafeína suele ser uno de los principales ingredientes de los suplementos para quemar grasa, los productos para bajar de peso y los potenciadores del rendimiento. Una gran taza de café negro puede estimular el metabolismo y proporcionar antioxidantes adicionales. Sin embargo, más no es mejor cuando se trata de cafeína y proceda con precaución antes de usar este producto.

En una posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: cafeína y rendimiento “Es evidente que la cafeína es de hecho ergogénica para el rendimiento deportivo, pero es específica de la condición del atleta, así como de la intensidad, duración y modo de ejercicio”. 7

También se indica en una  publicación de salud de Harvard de 2014,  “no solo la cafeína es un estimulante del cerebro … sino que también bloquea los receptores dándote un aumento de energía y potencialmente mejorando el rendimiento mental y ralentizando el deterioro mental relacionado con la edad”. 8

6

Creatina

La creatina es uno de los suplementos más investigados y más utilizados para mejorar el desarrollo muscular y la fuerza. Es responsable de suministrar energía a las células del cuerpo y mantener en equilibrio nuestras funciones celulares.

La creatina se encuentra de forma natural en el cuerpo, pero también se encuentra en alimentos como la carne, los lácteos y los huevos. La Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio informó que la creatina “es mayor para los cambios en la masa corporal magra después de la suplementación con creatina a corto plazo” y también la creatina “no parece ser eficaz para mejorar el rendimiento al correr y nadar”. 9

Un resumen publicado en  Molecular and Cellular Biochemistry declaró, “aunque no todos los estudios reportan resultados significativos, la preponderancia de evidencia científica indica que la suplementación con creatina parece ser una ayuda ergogénica nutricional generalmente efectiva para una variedad de tareas de ejercicio en una serie de actividades atléticas y clínicas poblaciones “. 10

La conclusión: ¡investigue sobre este!

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *